pleców

trudno mi będzie załączyć tu zdjęcie rentgenowskie mojego kręgosłupa ... jutro idę do lekarza i mam nadzieję że pomoże mi stworzyć jakiś sensowny trening domatora na skolioza i w ogóle mięśnie pleców ... dzięki za pomoc ... jak wrócę od lekarza ortopedy to zdam relację :P

a nie uwazasz ze w dolnym zakresie to glownie posladkowy, prostownik plecow i dwójki przejmuja prawie cała prace? przejmują dużo pracy lecz nie należy chyba przypisywać im aż tak wielkiej roli, jeśli technika jest właściwa; natomiast przy połowkach prostowniki w swej pracy izometrycznej także ze względu na zastosowanie większych obciążeń pracują [...]

[...] jest skuteczny czy nie, ponieważ takie i takie przysiady są skuteczne. Chodzi mi o to czy takie treningi przy dużych ciężarach są zdrowe dla kręgosłupa. Narazie dla bezpieczeństwa będe stosował z moimi klientami "półprzysiady" ponieważ nie zależy im na ogromych nogach, z dwojga złego wole ewentualnie mniejsze przyrosty niż kontuzję pleców.

[...] czyli np 8,8,6,6 czy tak jak napisałem w pierwszym poście co serię zwiększać ciężar i zmniejszać liczbę powtórzeń? I mam jeszcze jeden problem, gdyż zmieniły mi się dni treningowe a mianowicie teraz będę mógł chodzić w wt,pią i sob. Dlatego martwy ciąg(na prostych) dam do dnia nóg, i stąd moje pytanie jakie ćwiczenie można dodać do dnia pleców?

[...] angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to połączenie jest sensowne. No i co ważne, [...]

Nikt nie każe komuś robić pleców zaraz po nogach na drugi dzień, czy na odwrót :) A tutaj robiąc 2/3 ćwiczenia pierw na nogi mamy już prostowniki tak "dogrzane", że wiosłowanie nie pójdzie Nam zbyt dobrze, chyba, że skupimy się bardziej na podciąganiu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-17 11:31:39

To co odrazo rzuciło mi sie w oczy to brak progresji w ćwiczeniach. Następnie pierwsze ćwiczenie z pleców dal bym na koniec. A co do tych "dysproporcji" to według mnie łydka zawsze jest większa od bicepsa a przynajmniej tak według mnie powinno być.

[...] nog w leżeniu 2s -na bica uginanie ze sztangą bo hantle masz w B -na trica chodzi ci o "wyciskanie hantli jednorącz"? jeśli tak to ok. -jak masz drążek to do pleców zamiast tego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku, jeśli nie to może zostać. W B -na klate dałbym hantle bo sztange masz w A -tu na nogi bym dał przysiady ( nie [...]

wszystko jest napisane. Ćwicz tak długo aż będą postępy. Staraj się dokładać z treningu na trening chociaż po 1-2kg i nie olewaj nóg i pleców.

NIE! Rób tak jak jest w planie, kolejność nie jest przypadkowa. I poprzez olewanie nóg i pleców miałem na myśli właśnie takie podejście- Przysiad i Mc na koniec na "odwal się" z małym ciężarem a biceps i klatką na początek... Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-02 19:34:07

[...] nóg chciałbym rozdzielić trening czworogłowych i dwugłowych, a w tym przypadku właśnie ten podział wodyna sprawdziłby się najlepiej, bo dwugłowe nóg robiłbym po treningu pleców. No chyba, że ktoś ma lepszą propozycję co do podziału. Słyszałem, że wiele osób tak robi i też rosną. Mam tylko psychiczną blokadę przed uginaniem nóg leżąc, bo [...]

klatka, biceps, grubość pleców w miarę ok reszta moim zdaniem taka sobie zdecydowanie brakuje estetyki i proporcji ile jest w udzie? 50? %-)

"Na jakiej podstawie możesz ocenić moje plecy ?" wstawiałeś foto pleców i to niejedno więc nie rozumiem pretensji "dziwi mnie również ocena góry klatki, patrząc tylko na przód ciężko to ocenić." więc po tym, jak wstawiłes to foto, można obiektywnie stwierdzić, że góra jest słaba, a dół niekształtny "Chciałbym jeszcze dodać, że zauważyłem że [...]

wybacz, nie mogę go już zedytować%-) skoro zdjecie pleców jest mocno nieaktualne wrzuć po prostu nowsze;-) pozdrawiam

[...] gdyż Twój triceps który w treningu klatki tez pracuje nie wytrzymałby takiej ilości zerii i nieprzeprowadziłbyś porządnego treningu klatki.Podobnie jest w połączeniu pleców z bicepsem jak byś najpierw skatował biceps niema szans zeby on wytrzymał wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma [...]

[...] w tym temacie ;] Odpada modlitewnik, ćwiczenia izolowane nie są do FBW. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie rób. Triceps zamiast francuskiego hantelkiem raczej wyciskanie w wąskim uchwycie. Do pleców podciąganie w jednym zestawie np. zamiast wiosłowania hantelką i barki jedno wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-23 15:10:17

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w [...]

jeszcze dwie fotki pleców lepiej sie tu napiąłem tak mi sie wydaje przynajmniej, wskazcie mi najwiekrze braki nad czym mam najbardziej popracowac???

Masz niezle predyspozycje ale kiepski trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Klatka i najszerszy bardzo ladne, ale za duze do reszty. Wygladasz nieproporcjonalnie. Proponuje na chwile obecna abys zrezygnowal z cwicznia na klatke -> wyciskanie na lawce plaskiej i cwiczyl tylko na skosnej... Barki kuleja. Wszystkie trzy glowy. A szczegolnie [...]

prostowniki pleców?