[...] chcę robić na łamanej gdyż robiłem to ćwiczenie b. długo i czas na zmiany) Co do barków: w porządku, pozbędę się unoszenia sztangi i dodam jedną serię do wyciskania. Co do pleców: nie chcę dodawać czwartej serii podciągania się, gdyż zwyczajnie nie mam na to siły i już trzecia nie wychodzi mi specjalnie długa. Gdybym więc dodał czwartą tylko do [...]
PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE JEŚLI UPIERASZ SIĘ PRZY TYM PODZIALE TO POLECAŁBYM PRZESUNĄĆ CZWARTEK NA PIATEK I DODAĆ TYŁ BARKÓW DO PLECÓW ZYSKASZ BARDZO WAŻNY DZIEŃ DLA REGENEERACJI NARAMIENNYCH I TRICÓW.
Nie możesz. Plan bez nóg i pleców nie jest kompletny, jeśli masz problem z kręgosłupem to możesz sobie zrobić krzywdę przy jakimkolwiek ćwiczeniu, wylecz probnlem i wróć do ćwiczeń jak lekarz pozwoli. Pzdro
Koorva czegoś tu zrozumieć nie mogę. Nie ćwiczysz nóg i pleców bo masz problemy z kręgosłupem ale wyciskasz sztangę z przed i zza głowy tak jak by to w ogóle nie obciążało kręgosłupa... Poza tym - nie jestem specjalistą - ale np podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy, które jak mi się wydaje kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz [...]
Co do MC to już zdecydowałem że nie chcę tego robić. Wolę porobić kilka ćwiczeń na plecy zamiast MC... Dałem na razie 3 (wiosłowania, górna część pleców oraz unoszenie tułowia) Wiem że mniej efektywne pewnie, ale u mnie nikt nie robi MC także też sobie to podaruję. ziomlogos, mówisz że plan bardzo słaby ale czemu? Czy słaby tylko jeżeli chodzi o [...]
jezeli zostawiasz bez dzielenia to sa bardzo dobre sprawdzone i uniwersalne plany np: prysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach (no niestety ale tylny dolny lancuch musi dostac swoje) wycisk skos 3s (ok 30 st) wioslowanie 3s (wystarczy na gore plecow) military press 2s (lub inne wyciskanie na barki Z KLATKI) podciaganie podchwytem 2s (mimo tego ze [...]
cyt"Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości". Redis masz chory kręgosłup a wyciskasz na barki siedząć!!!.Dlaczego nie zamienisz tego na stojąc wersja o niebo bezpieczniejsza dla pleców.
O , teraz to widze coś do czego mógłbym sie przyczypić . A mianowicie grubość pleców , nie szerokość a grubość , także prostowników . "Demon to some , angel to others ..."
Spoko. Od nastepnego treningu bede sie bardziej skupial nad gruboscia plecow. Plecy jest trudno samemu ocenic bo w lustrze nie widac ich dokladnie (nie widac jakie sa postepy), dlatego wazne sa opinie innych - dzieki! Deadmike: mie sie zawsze wydawalo ze twarzy nie mam az tak spuchnietej (przynajmniej teraz) A nawet znajomi co nie widzieli mnie [...]
Kawal dobrej roboty, tak trzymaj !!! Moim zdaniem plecow dobrze na tym zdjeciu nie widac i dlatego nie ma co krytykowac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
no no zulus za***iscie...widze ze mamy podobna budowe...juz niedlugo wrzuce swoje zdjecia, ale nie beda zbyt swierze(ciagle rosne:)))))))))))))))))))))) widze ze masz dobra gestosc miecha...jak chcesz sie zabrac za plecy moge ci pomoc bo stosowalem trening coelmana i glasa, naprawde skuteczne metody dotrenowania plecow tym czasem rosnij zdrowo i [...]
[...] i powinienem robić 3x50 to dwie seri treningowe oznaczają 2 serie po 3x50 czy dwie serie po 50? Druga sprawa dla mnie jego przykładowy trening to zdecydowanie za mało. Dodam, że chodzę na siłownie od 7 miesiecy(spory progres i widoczne efekty). Natomiast zaczął dokuczać mi ból ramienia i pleców dlatego postanowiłem przerzucić się na kalistenikę.
krótko - nie da sie w znany mi sposób być mniejszym. Po co Ci wogóle być mniejszym? Jakiś paradoks to jest. Co do pleców to trenuj i będą takie jak trzeba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć jeden zrzut ekranu, po co na każdy dzień osobno wrzucasz? Brzuch dodaj do nóg albo pleców, nie musisz specjalnie iść. Biceps dałbym do klatki a triceps do barków, ale jak wolisz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-10 19:25:53
[...] się zawodowy kulturysta, a to że on chce startować w strongmanach, dodatkowo jeszcze potwierdza fakt że na pewno ma rozwinięte mięśnie brzucha i do tego prostowniki pleców i dlatego ma duży obwód pasa, ale nie mówmy tu o jakiejś rzeźbie. Ja widziałem tylko dwóch w miarę, podkreślam słowo w miarę, wyciętych strongmanów i jednym z nich był [...]
[...] Bardzo NA PRAWIDŁOWEJ TECHNICE… unikać martwego, skupić się na podciąganie na drążku i na wznosach (szczególnie tych na ziemi ) bynajmniej na razie… PS: Zbadaj się co ci szkodzi … a potem poszukaj jakiś treningów korygujących na pewno uda nam się wpleść je w bezpieczny trening pleców na siłowni … Pozdro
[...] decyzją, reszta same KO/TKO, więc wygrywał walki na pewno nie mniej przekonująco niż JDS. Niby czemu nie mozesz sobie wyobrazic Caina masakrujacego Juniora z góry? O walce z pleców JDSa nic nie wiaodmo, więc każdy scenariusz jest mozliwy, a Cain już niejednego zmasakrował z gory. Cain miał problemy ze zmasakrowaniem Czika i Rothwella. Z [...]
[...] Homes %-) Cain ma niemożliwą kontrolę na glebie dlatego jak obali to ja nie wyobrażam sobie żeby JDS wstał a jak dojdą łokcie to może być TKO. Nie widzieliśmy jeszcze JDSa z pleców no, ale że nic z nich nie wyciągnie jest niemalże pewne. Co do stójki wiadomo, że JDS ma lepszą tzn boks, timing i praca stóp JDSa zrobi swoje, bo kickboxing w sumie [...]
[...] nie można zapominać o 2głowych ud Spróbuj robić uginanie podudzi w leżeniu na brzchu ze sztangielką trzymaną między stopami (mi nigdy nie wylacieła;]) Albo wywal z treningu pleców sklony ze sztangą i zrób martwy ciag na prostych nogach ) EDIT: A co do konkretów to trening nóg najlepiej rób po treningu barków w piątek, albo w oddzielny dzień [...]
Wasze mocne strony , foty :)
