[...] sztangą trzymaną z przodu:-) Nie wróciłęm jeszcze do takich ciężarów jakbym chciał ale i masa nie ta i w głowie jeszcze opór psychiczny. Dziś zrobiłem równie ciężki trening pleców. Postanowiłem dorzucić kalorii i od dziś będę jadł 100g ryżu wiecej. TRENING: -ściąganie podchwytem do klatki drążka wyciągu górnego -wiosłowanie gryfem podchwytem [...]
[...] Michał za rady w sprawie nóg odnośnie prostowników - to ja również odczuwam chyba bardziej ich ból niż krzyża - tyle tylko że będąc po przejściach - dwa poważne ataki bólu pleców - jestem bardzo przewrażliwiony na jakiekolwiek odczuwanie w okolicach lędźwi i po prostu boję się forsować - cokolwiek mnie tam zaboli to już zaczynam pękać - ale to [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]
[...] wstępna (godzina 00:00) 155 lbs.: Killys Mota pokonał Dana Moreta przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Lucas Brennan pokonał Johnny’ego Soto przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:34, runda 1 155 lbs.: Alexander Shabliy pokonał Brenta Primusa przez KO (cios) 1:22, runda 2 145 lbs.: Cat Zingano pokonała Pam Sorenson przez jednogłośną decyzję [...]
[...] W mistrzowskich rundach Eblen zdobył kolejne obalenia. W końcu przeszedł za plecy i szukał okazji do założenia duszenia zza pleców. Mousasi uciekł i wstał, ale został ponownie zaciągnięty do parteru. https://twitter.com/BellatorMMA/status/1540538959771697154?s=20&t=ofZr_479EISNboYYk9yR0A W piątej [...]
[...] dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - ćwiczenia na klatkę i ramiona - ćwiczenia rozciągające Rower przynajmniej 20km dziennie bieganie 10minut [...]
dzieki za sogi... szalu nie ma.. - 3kg przez sesje...ale nadrabiam teraz.. towar pewny na bank.. wczoraj w trakcie szotu mialem taki kaszel ze prawie sie udusilem a na treningu mega pompa.. po 2 cwiczeniach ledwo sie poruszam..dzis zrobie foto plecow... moja najmocniejsza strona:)) pozdro
KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]
[...] prosta leżąc Skończyły się 6tki w WL chociaż mało brakowało. Jak zwykle poległem na docisku. Od poniedziałku wchodzę raczej na 4ki żeby mieć trochę oddechu. Na bicepsie dostałem zyeby od Wasonia, że jest mega chuyowo. Od następnego treningu zmniejszam ciężar i staram się robić bica bez użycia pleców i barków :-D. Reszta pod kontrolą. pozdro.
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
no moze nie widac pleców..;d ale widac szerokosc motyli ;p.. Mi konkretniej chodzi o to ze chodze na siłownie 3 razy w tygodniu..dwa razy biegam i raz mam trening piłkarski na hali. nie wiem moze za mało odpoczynku daje mięśniom ?
Fatalna rozpiska. Nie robi się na jednym treningu pleców i nóg, chyba że to FBW i robisz po jednym ćwiczeniu. Dzień IV równie dobrze mogłeś napisać -przerwa-, no takim treningiem się nie zmęczysz. Dzień II to też słabiutko, bo barki i bicki to małe mięśnie i trudno wyciągnąć z tego dobry bodziec do wzrostu.
Ehh i znowu depresja :(. Jestesmy rowiesnikami (tez mam 19lat) ale daaaaleko mi do Ciebie. Gratuluje wspaniałych plecow o ktorych moge sobie pomazyc i zycze sukcesów. Pozdrawiam
ten pierwszy plan to taki ogolny zapis bo cwiczyłem tak ze w poniedziłek kazde cwiczenie po 2 serie a w sorde wygladał dokładnie tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a po co robic biceps na drazku? jezeli podciagasz sie na drazku to koncentruj sie na najszerwszym plecow glownie. biceps, barki, przedramiona rowniez biora w tym udzial.
[...] w ten sposob ze nie mogl juz urosnac ? Jesli chodzi o przysiady z hantelkiem (7,5 kg razem z gryfem) gdzie mam mniej wiecej go trzymac i jak je do konca robic - bo strasznie mi latwo piety idą do góry a gdy próbuje na calych nogach to strasznie ciezko idzie - czy pracują wtedy mocno miesnie pleców ? Bo odczuwam to podczas robienia przysiadów
122Kg. - nowe fotki strona 15/26
