pleców

Zmień jeszcze tylko to, że najpierw robisz płaską na klate sztngą nie strzangielkami a dopiero potem skos w górę i tutaj mogą być hantelki. Do pleców zamiast 1 ćwiczenia daj drążek a reszta jest ok

Grzech, powodów bólu pleców może być chyba ze 100, toteż na początek trzeba określić, co konkretnie dolega. Problem polega na tym, że odnośnie 90% przypadków lekarz nie jest w stanie pomóc, a niestety rzadko mówi to wprost. Co do szybko rosnącego kolegi, to niestety tak się zdarza że z tym zjawiskiem powiązane są czasem tzw zespoły posturalne [...]

Grzech73 - mysle ze mozesz sobie darowac lekarza z takim problemem. w zasadzie nie jest to problem. problemem jest pewnie slabo wyksztalcona tkanka miesniowa okolicy krzyza (bole krzyza to tez termin medyczny wiec prosze sie nie czepiac :) ). ja proponuje wiecej ruchu, niekoniecznie silownia, moze byc pilka nozna, koszykowka, siatkowka, basen (ale [...]

[...] wygląda tak: uprawiam sporty siłowe od dość długiego czasu, lubięsię bawić dużymi ciężarami... od około czterech tygodni czuję niewielki ból z prawej strony dolnej części pleców i nie wiem co to może być... zrobiłem tydzień przerwy w treningach ale nic to nie dało, ból dalej jest, nadmieniam że mam lewe biodro nieznacznie wyżej od prawego [...]

heh czy ja wiem ciezko znalezc czas na cwiczenie , i nie wiem czy nie jestem za młody na trening (`15lat) i po treningu nawet gdy nie cwicze plecow troche boli mnie kręgosłup , wiec troche sie zasatanawieam aby sobie odposcic narazie ale nie wiem bo z drugiej strony jestem napalony na cwiczenie.

osobiscie odradzam stosowanie pasa. jedynie na serie ciezkie. uzywanie pasa uposledza naturalny gorset miesniowy, i wbrew pozora jeszcze slabszy bedziesz. co z tego, ze wzmocnisz tyl plecow, jak przod (brzuch, stabilizator kreagoslupa) bedzie slaby? ja macham po 200kg bez pasa i zyje. ale tobie polecam tylko na naprawde ciezkie serie.

no wiec z tego co pamietam to sa nastepujace cwiczenia zalanie czesciowe maski woda i oproznienie jej z wody, zdjecie maski pod woda i zalozenie jej z powrotem, wyjecie z ust i wypuszczenie z reki automatu nastepnie nalezy go zlapac i wlozyc spowrotem do ust, plywanie bez maski z automatem w ustach pod woda oczywiscie, oddychanie z octopusa [...]

moze dodam ze te drugie zdjecie plecow to plecy pana Smusia hehe LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

Wersja Ballomusa jest dobra, tylko proponowałbym przenieść mc do nóg w formie RDL, a do pleców dodać szrugsy i wymachy w opadzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-07 00:27:42

Mozesz spokojnie walic FBW jeszcze przez dlugi czas Brzuch cwiczony jest podczas takich parti jak plecy i nogi, przedramiona podczas plecow i bicepsa. Lydy fakt mozna by dorzucic

widac roznice, lepsza gestosc pleców, ogolnie wszystko na + dobra relacja

Jakbyś miał MAX 3 zajęcia piłkarskie tygodniowo (liczę tutaj mecze/treningi/jakieś bieganie) to możnaby wpleść 1-2 treningi na siłce, ale na małej objętości. W innym wypadku siłkę bym odpuścił (ew. zastanowił się nad nią w sezonie przygotowawczym, z naciskiem na rozwój siły nóg/pleców).

czym zastapic wyciagi w cwiczeniu plecow? Mam tylko drazek, laweczke hantelki i tylo

Moim zdaniem to w wiośle pepkowi chodzi o to, że w fazie negatywnej nie rozciągasz pleców, ciągniesz do klatki, a staraj sie do pępka (nie do pepka%-)) no i chyba kregosłup nie jest prosty.

Moim zdaniem to w wiośle pepkowi chodzi o to, że w fazie negatywnej nie rozciągasz pleców, ciągniesz do klatki, a staraj sie do pępka (nie do pepka%-)) no i chyba kregosłup nie jest prosty. Nie no koszulkę miałem luźną a plecy staram się mieć wyprostowane, dorzuciłem lustro korekcyjne z boku żeby widzieć czy się garbię czy nie i wczoraj wyszło że [...]

[...] http://img210.imageshack.us/img210/1994/20120414447.jpg Przód: http://img17.imageshack.us/img17/4083/12032012355.jpg http://img192.imageshack.us/img192/8849/20120414445.jpg Ogólnie to tyle na dzisiaj z pleców jestem zadowolony, gdyż widać progres z przodu w sumie też postęp tylko czemu z wagi tak cienko leci :-?

Dobrze poszło zrobiłeś kawał dobrej roboty Gratulacje ;-) Z pleców najbardziej jestem zadowolony }:-(, no i z nóg bo sporo zleciało :)).

[...] po 28 powtórzeń z wyskokiem podczas wyprostowywania -wspięcia na palce * drążek najszerzej 7p 3s *Pompki w staniu na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi się jakoś lekko zrobiło więc myślałem o czymś takim. Taki trening zająłby mi z godzinę i 20 min, ale jak [...]

Teraz mam pytanie, jak zrobić środek pleców w treningu lafaya? Od drążka rozszerzają mi plecy, ale zaczyna mi się robić taka "luka" przy samym kręgosłupie, między łopatkami a karkiem, da się na to poradzić? ( chyba równoboczne )

na środek pleców jakąś formę wiosłowania porób. a stretching w zależności od tego jak się rozciągasz...