Co do efektow wczorajszego treningu powiem wam tylko tyle...prostownikow pleców nie czuje...te martwe ciągu mnie przetyraly niezle choć ciężar byl,niewielki 80 kg gdzie podczas zwyklej serii Np. 8do 12 ruchow konczylem na 130 140 kg...
Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]
wiesz co Sly...z własnej głupoty to...naje...ciężaru a w technice 8-6-4-2 to tak naprawde 20 ruchów...końcówka szła już z pleców a nie z nóg i...ale jest nauczka...
[...] POZNAŃ...Zybi Tyszka z Oskarem...Karolina Kowalkiewicz czy Piotrek Hallmann pierwszy Polak w UFC!!! Niestety ostatnie dwa tygodnie pauzowałem z powodu lekkiej kontuzji pleców więc mięśnie troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie mam już brzucha jak Etiopczyk:) Ręce zwiększyły swoje [...]
[...] grup na płaszczyznach czy coś takiego Co to jest i jak to się ma do treningu. 3) Military press czyli wyciskanie sztangi w staniu. Chodzi mi o pozycję. Czy krzywizna pleców ma być prostopadła do podłoża , czy należy w tym ćwiczeniu minimalnie się odchylić do tyłu jaka wersja jest prawidłowa i mniej kontuzjogenna. Z góry dziękuje za [...]
[...] się bardzo dobrze, całość nie zajęła mi więcej czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. Jeżeli chodzi o brzuch to od wczoraj zacząłem [...]
[...] plecy". Chciałbym dostać się do Policji po studiach i dlatego bardzo zależy mi na tej szkole. Boję się jednak że dostanie się tam może być ponad moje siły(nie mam "pleców"). Mam parę pytań. Czy na testach sprawnościowych kwalifikują się tylko ci z najlepszymi wynikiami czy przekroczenie pewnych granic czasowych? Czy ucząc się [...]
no... to samo mialem napisać- choć miałem też nadzieję, że znajdę nogi, zamierzałem spytać jak chciałbyś dobrze przetrenować nogi i dół pleców bez sztangi... ale i ta "przyjemność" mnie omineła...:-(
[...] chcesz jechać zwykłym splitem, to klate ćwiczysz tylko raz w tygodniu. wywal ją więc z planu na piątek. z klaty wywal ostatnie cwiczenie. z bicepsa wywal jedno cwiczenie. do pleców dodaj martwy ciąg. możesz jeszcze brzuch cwiczyc w kazdy dzien, gdy masz trening. a jeśli chcesz klate cwiczyc koniecznie 2 razy w tygodniu, to wtedy zrob splita, [...]
[...] fatalnie. Ale zmiany chorobowe nie odstraszają większości koksiarzy. Za cenę "wielkiej posterydowej masy" wielu z nich jest w stanie pokryć skórę swojej twarzy czy pleców bolesnymi owrzodzeniami, byle tylko wskazówka łazienkowej wagi drgnęła kilka kresek w prawo. Tak zdesperowanym ludziom pozostaje jedynie życzyć rozumu, bowiem [...]
[...] nic się nie stanie. Uchwyt będzie Ci się wzmacniał już przez sam fakt robienia MC z coraz większym ciężarem, ale jw - ćwiczenia przedramienia, ewentualnie stosuj chwyt naprzemienny, a paski w ostatnich seriach też możesz stosować, bo szkoda marnować potencjał pleców, jeśli one jeszcze dadzą radę, a tylko przedramiona odmawiają współpracy.
nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wole napisac,Jesli chodzi o polaczenie nogi i plecow to nieee 2 najwieksze partie miesniowe na 1 treningu odpada calkowicie. Jesli bedziesz dobrze dobiaral obciazenie, i wykonywal cwiczenia technicznie to nie bd mial zadnych problemow z kregoslupem czy innych dolegliwosci.Najwazniejsze zeby sie nie spieszyc nie [...]
[...] czas na 1000m(3.15m) było to dosyć dawno ale myśle że szybko to nadrobie a nawet poprawie. Na 60m (7.6s). Podciąganie nie wiem robie 12p po 4s nachwytem przed treningiem pleców. Worek posiadam już dwa lata. Był okres kiedy dużo boksowałem teraz się troszke zapomniałem :) Cwiczyłem troche sztuki walki(boks,ju-jitsu, krav-maga) więc pare [...]
1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]
ad1 plecy to najwieksza partia miesniowa, nie rozumiem czemu 2 cwiczenia to za duzo, przeciez prostownik i najszerszy to podstawa, a Ty te dwie partie traktujesz jako jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko [...]
Powtorzen faktycznie duzo ale jesli chcesz wyprobowac to git. Z klaty wywalilbym jedne rozpietki. Na skosie rozumiem ze to regresja jest? W bicu modlitewnik pierwszy w progresji, potem supinacja, moze byc w progresji, potem mloty. W tricu dalbym pompki zamiast trzeciego. No i glowa boczna zostanie w tyle. W dwoch pierwszych mozesz dac progresy. [...]
[...] w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 TO JUZ ZBEDNE 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców --WIDZE ZE JUZ BYL SPRAWDZANY TO PO CO DAJESZ GO JESZCZE RAZ 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 TO BEDZIE NA BICEPS BARDZIEJ [...]
Dziennik treningowy
