[...] że film prezentuje pomki więc uznałem że jest to pewien rodzaj pompki. rion10 mnie ortopeda powiedział żebym ćwiczył pompki aby poprawić podtawe i rozwinąć mięśnie klatki i pleców, więc myśle że przy bardzo dużym rozstwaie rąk działają na plery. Nogi można ćwiczyć specyficznymi pompkami jak znajdę filmik na którym jest to przedstawione to [...]
[...] na maszynie i przeprznęła o glebe 4. plecy Martuccy na wioślarzu 5. wyrypane jak konie po westernie 6. zgooooooooon! 7. Martucca baletnica 8. wypiska z treningu 9. Martucca i jej mięśnie pleców 10. Lady i jej mięsień brzuchaty łydki 11. Lady baletnica 12. Martucca z ledwością oparła się pokusie wskoczenia na muzealne łoże 13. relaxik
Raczej udaje że ćwiczę Zarzuć jeszcze jedną fotkę pleców z boku, bo na tym zdjęciu Twój kręgosłup wygląda dosłownie tragicznie... Dieta: rozpisz to porządnie. Wygląda na to, że niedojadasz i jakościowo też to nie wzbudza zachwytu. (Tzn nie ma tragedii, bo nie jesz kanapek z pasztetem na obiad, a na śniadanie płatków kukurydzianych) Trening: [...]
badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.
badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.
[...] przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. Plecy: tu jak jest MC to możesz odpuścić skłony w tył, i w miejsce tego dać szrugsy z dnia barków. Naramienne: Zamiast [...]
Trening zdecydowanie przeladowany. Przy plecach mc proponuje dac albo na poczatek albo na koniec treningu plecow. 3/4 cwiczenia po 4 serie na wieksze i 2/3 po 3/4 serie na mniejsze, uloz cos i sie z tym pokaz :)
Czesc Michail, masz moze zdjecie plecow Slodkiewicza, bo jestem ciekawy jaki on ma tatuaz na plecach, widzialem w gazecie, ale mial zalozona koszulke i nie bylo widac calego. Jak mialbys takie zdjecie to bylbym wdzieczny jakbys wrzucil. Pozdro.
ale do nóg, to się chyba nie przykładałeś, jak np. do pleców ? ;-P góra bardzo fajna, jak na 1,5 roku to nawet za***ista. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-06 00:40:50
Widać, że nie miałeś poważnej kontuzji pleców. Ja przez 2,5 miesiąca miałem problem z ubraniem butów, wsiadałem do samochodu bardzo powoli nie mówiąc już o gwałtownym ruchu czy podniesieniu dziecka. Dopiero po dwóch seriach po 14 zastrzyków domięśniowych plus jednym w kręgosłup zacząłem normalnie funkcjonować. Też nie lubię bezczynności, ale [...]
Dzieki za pomysl z plastrami, chociaz bardziej chodzilo mi o zapobieganie oziebieniu niz o ogrzanie pozniej. Generalnie ciepla koszula, to cos co wlasnie chce ominac, gdyz po prostu byloby mi za goraco - zalezy mi na cieple w dole plecow i tylko tam ;) Dlatego tak kombinowalem z tym pasem ;) Taki pas nie kosztuje majatku wiec sprobuje jesli nie ma [...]
co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]
Poczytaj o FBW dla ciebie nic innego jak FBW, masz w postach podwieszonych. Ten plan co rozpisales nie nadaje sie do uzytku w ogole, nie ma nog co jest podstawa nie ma plecow, wywal to i zajmij sie FBW.
[...] wprowadza-jak to ładnie zostało już wczesniej określone-niedoskonałe podziały. Wiadomo też, że jezeli chcesz porządnie ćwiczyć nogi, to powinny być one w osobny dzień od pleców, czy klaty. Jeżeli miałbyś do dyspozycji większa ilośc dni-możesz oddzielić od większych partii ramiona lub barki. I oczywiście to co robisz na nogi również.
[...] Plecy biceps off nogi+brzuch barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie off off Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz... Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój mózg [...]
czyli sugerujesz iz tylko 7 serii na bica ? w dodatku 3 serie mlotkow? to chyba z deka za malo jak cwiczylem wczesniej to robilem 16 na duze i 12 na male tj. na trenie plecow robilem (jak chodzilem na silownie, poki jej nie zamkneli) podciaganie na drazku 4xmax sciaganie linek do klatki 4x10 przyciaganie linki 4x10 podciaganie sztangielki w [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
