pleców

Do plecow warto dodac podciaganie, a szrugsy i przedramiona mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc powtorzen. Sugueruje progresje przy klatce rowniez na skosie i przysiad w nogach jako pierwsze cwiczenie. Plan git! /Rownie wazna jak treninig jest tez dieta! Pamietaj o dostarczaniu bialka na budowe miesni, zobacz w Odzywianiu. Zmieniony przez - teejay w [...]

senator nie masz abonamentu, więc nie możesz przyznawać sogów. Szrugsy rób 3x15, do pleców dodaj podciąganie 4 x max, a ściągnie drążka możesz dać na koniec treningu jako dobicie plecków

plecy + nogi. hmmm.... Coś na prostowniki pleców by się przydało

Czesc Michail, masz moze zdjecie plecow Slodkiewicza, bo jestem ciekawy jaki on ma tatuaz na plecach, widzialem w gazecie, ale mial zalozona koszulke i nie bylo widac calego. Jak mialbys takie zdjecie to bylbym wdzieczny jakbys wrzucil. Pozdro.

ale do nóg, to się chyba nie przykładałeś, jak np. do pleców ? ;-P góra bardzo fajna, jak na 1,5 roku to nawet za***ista. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-06 00:40:50

Widać, że nie miałeś poważnej kontuzji pleców. Ja przez 2,5 miesiąca miałem problem z ubraniem butów, wsiadałem do samochodu bardzo powoli nie mówiąc już o gwałtownym ruchu czy podniesieniu dziecka. Dopiero po dwóch seriach po 14 zastrzyków domięśniowych plus jednym w kręgosłup zacząłem normalnie funkcjonować. Też nie lubię bezczynności, ale [...]

[...] przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. Plecy: tu jak jest MC to możesz odpuścić skłony w tył, i w miejsce tego dać szrugsy z dnia barków. Naramienne: Zamiast [...]

[...] 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Trening zdecydowanie przeladowany. Przy plecach mc proponuje dac albo na poczatek albo na koniec treningu plecow. 3/4 cwiczenia po 4 serie na wieksze i 2/3 po 3/4 serie na mniejsze, uloz cos i sie z tym pokaz :)

[...] 5: 40/48/55/62,5/70 35/45/55/65/72,5 35/45/55/65/72,5 (ostatnia seria tylko 3 powtórzenia) Dzisiaj nie byłem wstanie wykonywać pompek na poręczach z powodu bólu mięśni pleców (chyba obły mniejszy lub większy). Do tej pory myślałem, że to bark. Ćwiczenia typu podciągania, pompki etc będę musiał zastąpić innymi do czasu aż się zagoi. [...]

[...] To musi wyglądać dość zabawnie gdy ponad 100 kg facet jeczy na wznosach bocznych z 3kg hantlami w ręce:-D Na ostatnim ćwiczeniu trochę czułem kontuzję na prawej stronie pleców. Na pewno mniej niż ostatnio, ale wciąż. Poniżej pasznik. Kolacja weszła łatwo}:-( /SFD/Images/2015/12/11/5d829dc9dcde404e86b497cf03a99054.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] +14,5kg stały ciężar 22 kg 4 x 10p --- stały ciężar 22 kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p --- stały ciężar 7kg na rękę stały ciężar 7kg na rękę 4 x 12p --- stały ciężar 7kg na rękę Mięśnie pleców jeszcze trochę czuję. Pewnie jeszcze tydzień/dwa i wrócę do podciągania. /SFD/Images/2015/12/13/47f977cb04c24eb8b47526e72bd1c506.jpg

[...] Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z podciągania muszę zrezygnować, znów boli mnie prawa strona pleców. HE odpuściłem, nie miałem jak zablokować nóg.

[...] kolan przy wstawaniu - mają tendencję do "wchodzenia" do środka. Na DFP dzisiaj regres. Podczas tego ćwiczenia towarzyszy mi dziwny ból - nie wiem już sam czy to końcówka pleców czy tricepsa. Na razie ani na plecach ani na tricepsie nie będę szalał. Trochę to demotywuje. Dzisiaj wykonałem pomiary - waga po świąteczna się utrzymuje, 106,5 kg, [...]

Raczej udaje że ćwiczę Zarzuć jeszcze jedną fotkę pleców z boku, bo na tym zdjęciu Twój kręgosłup wygląda dosłownie tragicznie... Dieta: rozpisz to porządnie. Wygląda na to, że niedojadasz i jakościowo też to nie wzbudza zachwytu. (Tzn nie ma tragedii, bo nie jesz kanapek z pasztetem na obiad, a na śniadanie płatków kukurydzianych) Trening: [...]

badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.

badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.

Poczytaj o FBW dla ciebie nic innego jak FBW, masz w postach podwieszonych. Ten plan co rozpisales nie nadaje sie do uzytku w ogole, nie ma nog co jest podstawa nie ma plecow, wywal to i zajmij sie FBW.

co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]

[...] że film prezentuje pomki więc uznałem że jest to pewien rodzaj pompki. rion10 mnie ortopeda powiedział żebym ćwiczył pompki aby poprawić podtawe i rozwinąć mięśnie klatki i pleców, więc myśle że przy bardzo dużym rozstwaie rąk działają na plery. Nogi można ćwiczyć specyficznymi pompkami jak znajdę filmik na którym jest to przedstawione to [...]