pleców

[...] KO (soccer kick), runda 3, 2:51 -59 kg: Kai Asakura pokonał Topnoi Tiger Muay Thai przez jednogłośną decyzję -49 kg: Ayaka Hamasaki pokonała Minę Kurobe przez poddanie (kimura), runda 1, 4:45 -59 kg: Taiga Kawabe vs. Kento Haraguchi większościowy remis -57 kg: Manel Kape pokonał Yusaku Nakamurę przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 4:28

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

:) Genetyka jest ... ! fajnie to wyglada... jezeli mozna sie czegos doczepic .. to pracowal bym na twoim miejscu nad gruboscią pleców i nad gorna i srodkowa czescia klatki ..ale nogi i brzuch na duży plus :) ogólnie super to wyglada ! :) powodzenia ! Zmieniony przez - jonq w dniu 2008-04-02 08:32:01

sa nogi bo nie zauwazylem trening do modyfikacji :) Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. technicznie cos pierdzielisz albo idz do lekaza :) ja sie nie lapie za poprawianie bez wizytu u lekarza sportowego on ci powie jakie cw na plecy :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:28:43

Trening bez nóg to proteza treningu. Rób ćwiczenia na prostowniki (np.unoszenie tułowia z opadu) oraz bardziej siłowe ćwiczenia na brzuch (np.unoszenie nóg ze zwisu) żeby wzmocnić gorset mięśniowy wokół dolnych pleców.

mozeszmy cos modelowac ale napisz przejrzyscie i nie skarz sie ze bedzie kontuzja plecow oki ??

barki nie powinny być trenowane w przeddzień klaty a biceps w przed dzień pleców a triceps w przed dzień barków

Obli biedactwo,wracaj szybko do zdrowia i do treningow! Dzis byl trening,zestaw 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg) prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg) martwy ciag 3*20 (7 kg) wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg) sciaganie drazka [...]

szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To [...]

SPOILER ALERT 70 kg.: Marian Ziółkowski pok. Dragan Pesic przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1.

Michał Tarabańka wygrał przez duszenie zza pleców w 1 rundzie #PLMMA72 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-0/p180x540/17016779_1639886249369991_3043307754823434884_o.jpg?oh=22accbec2688a1287c5cbefb789e6347&oe=5936C185

[...] maszyny do ćwiczeń mięśni dwuglowych ud 4 s. - 8-10 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. - 10-12 3. Przysiady ze sztangą 4 s. - 10-12 3 dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. - 8-10 2. Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 3. [...]

Ja proponuje na prostowniki plecow do planu wrzucic wyprosty na ławce rzymskiej tak 3x16 :) Powodzenia jak sie ciesze ze sa tacy ludzie jak Ty bardzo chcialbym jak bede w twoim wieku byc tak aktywny fizycznie bo jak patrze na moich rodzicow i wujków ktorzy maja po 40 lat i nic nie robia to az mi rece opadaja:/

priorytetem tego cyklu jest poprawa pleców,których nie mogłem dlugo cwiczyc ze wzgledu na kontuzje przyłoze sie równiez do barkow diete i trening załącze jeszcze dzis narazie zamykam temat

[...] poziom, będę przykładał do tego naprawdę dużą wagę. Za mało białka, to raz. Druga sprawa - starałbym się zaminiać pieczywo na ryże/kasze. Naprawdę nie jest trudno zabrac "kuwety" do szkoły i opi.rdo.lić obiadek na przerwie. W sylwetce b. pobobają mi się barki. Skupiłbym się na rozbudowie pleców i bicepsów. Tak czy inaczej - powodzenia.

tomot pomysle o tym co piszesz na temat pleców oraz najpierw robie barki nie wiem czemu tak sie wyslało banan dzieki dupy nie dam Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-14 22:24:00

[...] jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt - po co?

Teraz muszę złapać "pozytywnej masy" Przy wzroście 191 cm i wadze ponad 100 z takim brzuszyskiem kręgosłup dostał mocno - póki pleców nie wzmocnie nie pobiegam ;/ Wrzucę coś większego innym razem - dziś trochę pracy mam Zmieniony przez - piom w dniu 2010-08-12 14:55:38

[...] tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do [...]