[...] na plecy to proponuje np. przyciąganie górnego wyciągu do karku bądz do klatki siedząc i przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc. cwiczenia te wzmacniają mieśnie pleców nie obciązając kregosłupa, a wrecz sprzyjają poprawie prostej sylwetki czyli masz juz podciaganie na drazku b.dobre cwicenie na plecy Jednak ja poradzilbym sie [...]
Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek lub odepchniecie sie.. tzn, mala czesc pracy miesni nog.. czy lekki bol dolnej czesc pleców to wynik zlej techniki? czy zastosowanie pasa, wyeliminuje ten ból? dzisiaj po poludniu wrzuce fotki, zeby bylo widac jakis progres.
wiem, wiem tylko po wykrokach i przysiadach tak mnie dogniotlo, ze prawie nie bylo cczegos takiego jak wolne opuszczenie, tylko zderzanie sie z ziemia}:-(.. cos wspominales o tym wyciagu gornym w dniu pleców?
[...] x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x9 -(poprzednio brak - przed przerwą , plecy wtedy zaczynały się problemy z plecami) KOMENTARZ: Wszystko ciężko, przy martwym lekki ból pleców. DIETA: Nie pamiętam dokładnie, ale prawdopodobnie ok. 3000kcal. 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem tym [...]
Wodyn - to jakie dobre cwiczenia mi polecisz? Na dol grzbiety i dwuglowe uda? Te z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 ?? Jak bede robil po treningu to chyba lepiej statycznie robic? Po tych spod mojego linku naprawde czulem ulge w dole plecow. A kiedys chyba nawet sam mi [...]
dokopałem sie do maila na barki nie musisz wcale zmieniac kolejnosci rob PP jak było z ogranicznikiem jeslio masz dobra ruchomosc w stawach barkowych to zebynieco bardziej akcentowac szerokosc barkow sproboj cwiczenia z repertuaru ciezarowcow, mianowucie wybicia zza karku pamietaj zeby wowczas opuszczac sztange amortyzujac cwiercsiadem wprowadz [...]
chcialo ci sie tyle razy shift wciskac ? zacznij jesc to urosniesz, proste rozmarzylem sie myslac o combo dzien nog/dzien plecow/dzien nog Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-03 20:38:02
Witam Przepraszam ze tk dlugo mnie nie bylo ale mialam mlyn i wieczorem nie mialam sily juz na neta. Wiec podaje kilkudniowe menu: dzien 1; posilek 1;musli+orzechy+mleko 2 % posilek 2;2 kromeczki chlebka chrupkiego pelnoziarnistego z serkiem bialym i wedlina + pomidor posilek 3; zupa pomidorowa (sklad pomidory i warzywa) posilek 4; grilowana ryba [...]
Nażarłam się proszków i już jest okay ;-) Dobrze, dobrze, zajrzyj sobie na dziennika lilki. Właśnie jej tam wpisałam trening miażdżący pupę, który nie obciąża pleców ;-) A z tą michą to wiesz... Spasiesz się jak świnia, jak nie będziesz trzymać %-)
[...] wyglądał nieco filigranowo. moim zdaniem można mu było przyznać drugą lokatę. Co do tej skośnookiej prostytutki po prostu nie mam słów. forma ŻAŁOSNA. Klatki brak, pleców brak, w ogóle porażka. Cóż, układy i układziki istnieją nie tylko w polskim futbolu. Robert ... cóż ja mogę napisać... nie podobała mi się jego forma. od czołówki [...]
Antos - dzięki, soga już dałem wcześniej:) Ok, będzie rampa 8. Mam pytanie jeszcze odnośnie pleców, bo dałem tylko 3 serie podciągania. Nie za mało to będzie? Może zrobię 5 serii? Albo 3 serie podciągania i 3 serie wiosła? Doradź mi jeszcze w tym proszę:)
Jak masz słabszą lewą stronę, to daj fotkę pleców, ale tak by było kręgosłup cały widać. Fotki zrobiłaś tak, że trudno postawę dobrze ocenić. Talia piękna :-))
nogi z hantlami ciężko troche, w każdym razie nie potrafie sobie dobrej pozycji znaleść a pasa niemam - ból plecow ;s a na plecy co radzisz ? ogołem całokształt jest dobry ? ze 2 miechy chyba na tym, a co dalej ? a i co do sprzętu... pierw przyjdzie gryf, moze załatwie drążek, a potem wiecej talerzy tak do 100 i regulowana ławeczka - ale zbyt [...]
viren jesli chodzi o przysiad i martwy to jest ok z technika bo jak zaczynalem z silka to startowalem w tych cwiczeniach od 35kg i potem caly czas progresywnie, przysiady zawsze robilem pelne. co do bolu przy cwiczeniach to wszystko co powyzej juz robilem procz wlasnie mc i przysiadu- bolow brak. co plecow zaczne jak piszesz(nadchwyt,podchwyt) + [...]
Na tablice dziś wlatuję wczorajszy trening pleców. Może to już nudne ale znów gdzie nie gdzie dokładam kilogramów. Nie gonie ślepo za ciężarem ale jak widzę że jest zapas i nie zaburzy to techniki to czemu nie dołożyć %-) Już i tak jak na mnie performance na treningu jest dość wysoki i utrzymać go to jest nie lada wysiłkiem a jak uda się coś [...]
spam post w alternatywnej drodze!
