pleców

[...] 1 na 1 , a jeśli raz go trafisz to jego kumple zaczną Ci na******lać" Zawsze tak było. Nie widzę zmiany :) "ja czegoś takiego nieuznaje i nigdy nierobie sobie pleców." Twój błąd, kiedyś się nauczysz. "Jak przykładowo wy***iesz drzwi z buta i rozejdzie sie to po szkole to takie łebki przestaną Ci dogryzać." Patologia. [...]

[...] przypadkach. Dlatego radziłem też brać sobie plecy. Dla ochrony przed plecami tego z którym planujesz wygrać tą solówę xD ja czegoś takiego nieuznaje i nigdy nierobie sobie pleców. Gratuluję poczucia honoru. Jednak miej na uwadze, że wielu jest daleko za Tobą pod tym względem. Jak przykładowo wy***iesz drzwi z buta i rozejdzie sie to po szkole [...]

[...] "wywala" brzucha. I sposób w jaki ustawiłeś stopy na wszystkich zdjęciach też nie jest naturalny... Nie jestem fizjo. Taka obserwacja... Być moze przygarbienie wynika ze słabych mięsni pleców i brzucha, a stopy sa wynikiem jakiejś rotacji w miednicy? Nie wiem czy w ogóle lub w jaki sposób moze to przeszkadzać/nie wopływać na Twój plan ćwiczeń.

[...] I sposób w jaki ustawiłeś stopy na wszystkich zdjęciach też nie jest naturalny... Nie jestem fizjo. Taka obserwacja... Być moze przygarbienie wynika ze słabych mięsni pleców i brzucha, a stopy sa wynikiem jakiejś rotacji w miednicy? Nie wiem czy w ogóle lub w jaki sposób moze to przeszkadzać/nie wopływać na Twój plan ćwiczeń.Kurcze! Mnie [...]

Wad u mnie było i jest co niemiara! Na garbienie pomaga wzmocnienie mięśni karku i pleców.

nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]

Ja mysle ze szrugsy do plecow bo po pierwsze chyba to jest modniejsze ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien [...]

Warto też wspomnieć o wszystkich ćwiczeniach typu plank, nawet te bez obciążenia sporo dają jeśli mamy osłabione mięśnie w wyniku braku aktywności co po kontuzji pleców jest chyba częste. Unoszenie nóg w zwisie na drążku też mi sporo pomogło, ale kontuzja kontuzji nie równa i nie ma co szarżować, nawet z wydawało by się prostymi ćwiczeniami

[...] ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie jako realnej osoby wyciskającej konkretne ciężary. Co o tym sądzisz? Drugie (związane z pierwszym), jak uważasz, trójboista powinien układać trening pleców również pod WL, czy jednak tylko jako asysta potrzebna do MC?

[...] i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie. - Do pleców dodaj podciąganie się szerokim nachwytem i szrugsy.

ok zmniejsze do 9 seri Triceps, do pleców dodam "Dzień Dobry", do barków "Sztrugsy". Czy cos jeszcze zmienić i czemu mam wyrzucić 3 ćw z barków :/

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

[...] treningi stały sie mniej intensywne ale za to dłuzsze.Jak idziesz na siłownie rozgrzej sie z 10 min i przejdz do ćwiczeń poszczególnych parti najlepiej zaczynając od pleców ,pamiętaj o najmniejszym obciążeniu i rób więcekj powtórzeń.KIEDY"UROSŁAM"ZACZĘŁAM ZWRACAĆ WIĘKSZĄ UWAGE NA ROZCIĄGANIE,NIŻ WZMACNIANIE MOJA SYLWETKA DZIĘKI [...]

[...] nie przekraczają palców... Ale nie zrobię tak pełnego przysiadu, nie mam równowagi do tego musiałyby mi kolana poza palce wychodzić, czy może to wynikać z słabych mięśni pleców, ze złej techniki? Czy może z tego, że po rozgrzewce na rowerku zapomniałem rozgrzać ręce itp. krążeniami... Ale zrobiłem też po 2 serie do przysiadów i MC samą [...]

[...] treningi ale do tego dobrych pare lat a pozatym tak jak już wsponiał **** conajmniej dublujesz ćwiczenia , tzn. wykonujesz 2 a nawet 3 ćwiczenia na ten sam rejon pleców skoro nie jesteś w stanie przećwiczyć ( i nie ma tu znaczenia czy na mase, siłe czy wytrzymałość ćwiczysz ) w jednym ćwiczeniu na daną partię tejże partii to większa [...]

[...] być znacznie bardziej wyżej. Zobacz tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY Przy martwym za bardzo opadasz na dół, podobnie jak przysiad, masz naturalną krzywizne pleców bo sobie szkodzisz. Małe talerze też tutaj dają się we znaki no ale technike poprawisz i będzie dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA&feature=related [...]

barki i czesc plecow po

Dokladnie moze to byc przetrenowanie, lub nadcisnienie - a nie spadek cisnienia, bo na treningu cisnienie nie spada ... o nie Ja polecil bym lzejszy trening lub jego zmiana na np. lawke skosna zamiast plaskiej. Napisz czy boli przy kazdym ciezkim cwiczeniu, np. przy przysiadach czy treningu plecow. Jezeli tak to winy szaukaj w nadcisnieniu, [...]

[...] ale kapsułki są. łykaj ich od 1000 - 2000 mg dziennie. MARTWE CIĄGI i PRZYSIADY każdego rodzaju to boostery testosteronu naturalne, opieraj się na nich, dbaj żeby i w dniu pleców był martwy i w dniu nóg, przysiady zwykłe na nogi + sztanga przodem tego samego dnia Staraj się po treningu napinać mieśnie!!!! musisz kształtować kontrolę nerwową [...]

[...] jak mam jeszcze siły łydki - unoszenie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch zmniejszyłbym o 1 ćwiczenie i dał do pleców - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch [...]