[...] mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. Z tej okazji że jest to redukcja postanowiłem że ten trening nie będzie tak intensywny jak poprzedni. Robiłem [...]
[...] -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy mi na razie na szerokości pleców (by mieć siłę w podciąganiu się) dlatego nie mam wiosłowania. Do tej pory robiłem praktycznie ten sam plan (praktycznie z treningu na trening albo zwiększałem ciężar [...]
[...] - nareszcie zasłużony odpoczynek ;) A więc zamierzam jeszcze w Piątek dodać przedramienia. Na razi nie ćwiczę nóg i martwego ciągu, bo nie chce na razie obciążać za bardzo pleców. Martwy ciąg jak widzicie zastąpiłem innymi ćwiczeniami, a zamiast ćwiczyć nogi biegam ;) Kupiłem sobie worek bokserski i zamierzam na nim trenować, to też powinno [...]
[...] o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 [...]
witam Za niedlugi czas chce rozpocaac konkretny cykl na mase z udzialem jednego z 3 srodkow wymienionych w temacie... Mam do dyspozycji: 30-35 strzalow susty pakistanskiej 250mg lub 35 strzalow testa enana iranskiego 250mg lub 35 strzalow cypio 250mg Bede bral e3d Zejscie mam zamiar zrobic propkiem genezapharmaceuticals z 2-3 tygodnie.. Na odblok [...]
[...] skośnej - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc - Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na ławeczce pod lekkim skosem - Szrugsy stojąc (nie wiem czy to do barków czy do pleców) Dzień 3 Plecy + Triceps Ćwiczenia na plecy : - Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - Unoszenie sztangielki jednorącz - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]
[...] nogami - (4 serie po 15 p.) Mięśnie brzucha: - brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń) - skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 p.) Dzień drugi: Mięśnie pleców: - ściąganie drążka wyciągu do klaki piersiowej - (3 serie po 15 p.) - ściąganie drążka wyciągu do karku - (3 serie po 15 p.) Biceps: - stojąc, uginanie przedramion ze [...]
[...] ilość) klatka 4 rodzaje pompek 2x13 powtórzeń (w tym z nogami na podwyższeniu oraz z rękami na dwóch krzesłach) Oto cały mój trening na tydzień (próbowałem tylko trening pleców i łydek i był w miarę dobry) staram się ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień. Więc proszę o wyrozumiałość jako że to mój pierwszy plan oraz proszę o porady co do [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]
[...] wybicie mi z głowy niektórych rzeczy które mogą mi zaszkodzić. Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli: -brzuch -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla [...]
[...] brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają Wtorek Barki sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion):3serie: 9kg,12kg,15kg stojąc bokiem do wyciągu bramowego - unoszenie rączki wyciągu trzymanej [...]
[...] pokonał Warlleya Alvesa przez jednogłośną decyzję Walki wstępne (FOX Sports 1 godzina 02:00) 170 lbs.: Demian Maia pokonał Matta Browna przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:31, runda 3 185 lbs.: Thiago Santos pokonał Nate’a Marquardta przez KO (ciosy) 3:39, runda 1 155 lbs.: Francisco Trinaldo pokonał Yancy Medeirosa przez jednogłośną [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]
[...] dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki ale jakoś nie wchodzą mi żadne ćwiczenia. Kilka pytań: 1. Czy w moim przypadku warto wrzucić dwójki do dnia pleców? 2. Przy sześciu dniach treningu warto zaopatrzyć się w BCAA i brać to np. w dzień ciężki klatki. 3. Jest jakaś różnica przy wyborze monohydratu? Zmieniony przez - [...]
Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . [...]
[...] na drążku w podchwycie -unoszenie sztangi -modlitewniku -podnoszenie hantli Piątek: Plecy, Triceps -ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy -wyciskanie sztangi z za pleców -podciąganie na drążku (głowa za drążkiem) -w staniu podciąganie sztangi do brody z lekkim odchyłem) -pompki francuskie -wyciskanie hantla za głowa -ściąganie sznura [...]
[...] Biceps Brzuch Jesczcze jest duzo do zrobienia, na dzień dzisiejszy 15% tkanki tluszczowej, wzrost 168cm, waga 56kg Dążę do mocniejszego wyrzeźbienia dołu oraz podbudowania pleców i barków treningiem silowym Dieta: Posiłki I, II, III, IV - 40g węglowodanow, 30g białka Posilek V - 30g białka (Brak tluszczy w diecie powoduje przyspieszenie [...]
UFC 198: Werdum vs. Miocic – wyniki i dyskusja
