[...] chodzi ci o metody treningowe *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE 12-10-8-10-15( progresja ) Czyli chwyt młotkowy ? istnie hardcore'owy trening pleców i bicepsów , dzięki wszystkim za odpowiedzi Będe ćwiczył tym planem co podałeś WODYN , może go minimalnie zmodyfikuje bo niektórych sprzętów nie mam ( np. maszyny do [...]
[...] 4x15 6.odwrotny Butterfly 4x15 7.szrugsy 4x15 (kapturów nigdy przedtem nie robiłem, ale jak wszystko to wszystko ;-) ) Po wczorajszym treningu "zakwas" na całej powierzchni pleców. I żeby nie było... Nie chodzi o to, że nie chce mi się używać wolnego ciężaru tylko odnawia mi się jakaś kontuzja kręgosłupa. Właściwie to nie można tego nazwać [...]
[...] 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 20 kg 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A teraz trening pleców umila mi taki miły akcent... /SFD/2016/10/3/2ab3c7befbc44cd4958b88ce375360db.jpg
[...] 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na poręczach maszyna 15,12,10,8 Tył barków idzie do pleców, jutro testy. A szamka brokuł z makaronem durum i indykiem :-PP /SFD/2017/1/16/1729efd2ed8e4d1d930e33f74ee44b9e.jpg
[...] powtórzeniu powinien zobaczyć ucho ćwiczącego (ramię powinno przekroczyć oś głowy). Nie można tu trzymać ramion pod kątem. Uzyskuje się ten efekt przez lekkie wygięcie pleców, wypięcie tyłka i jednoczesne wypchnięcie klatki piersiowej do przodu. Robi się trudno. Co nie? Co do techniki i mojej wiedzy na ten temat to podstawową rzeczą nad [...]
[...] ze złą techniką. A kilka rzeczy można spieprzyć koncertowo. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Jeden błąd i plecki zabolą. Już tak bardziej konkretnie. Nie wierzę, że po treningu + bonus z dwoma Tabatami (jeżeli wchodzi druga, to znaczy, że pierwsza [...]
[...] Dupa wypięta i napięta, brzuch napięty zawsze, klata wypięta. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Z tymi plecami to nie bardzo wiem o co chodzi. W takim sensie, żeby nie przechylać się do tyłu? A propos wczorajszej tabaty czuje dzisiaj na praktycznie [...]
Co do twojego planu to wywal połowe cwiczeń np z pleców i bedzie jakoś to wyglądało, rozumiem że będziesz walił koks i myślisz że będziesz nie do zajechania, lecz jak widze 7 ćwiczeń na plecy to Nawet na koksie duze partie 3-4 ćw, małe 2-3. Zrób 4 ćwiczenia na dużą partie porządnie to nie będziesz miał sił myśleć o wiecej Znam takich co chodzili [...]
zapokniałbym dodać, po każdym treningu 4x20 brzuch, tzn leze na podlodze i sie skulam i na koncu spinam max miesnie brzucha, a powracam do pozycji wyjsciowej czyli przed polozeniem plecow na podloge
a gdzie nogi?? pozatym trening w porzadku. doczepie sie jedynie do plecow 1 cwiczenie rob 5seri 2i4cwiczenie rób na zmiane co trening, a 3 (lędźwie)na koncu. pozostaje ci tylko duuzo i zdrowo jesc, a bedzie coraz lepiej. powodzonka
1\3 przysiad przedni Filmy: różne ujęcia http://www.youtube.com/watch?v=vwwpV3JZ934 http://www.youtube.com/watch?v=zr8uFYVqy4w http://www.youtube.com/watch?v=mSJjYgx6JhM http://www.youtube.com/watch?v=Me6NEcCA0pI Pytanie: Czy dobrze podchodze pod sztange? Czy moze jeszcze glebiej? Tylko wtedy jest problem ze wstaniem. Wady postawy: powiedzmy ze [...]
:)) ZWOLNIENIE ! \-) Jestem połamany dziś , aż mnie coś rwie jedna strona pleców w nocy się przekręcić nawet nie mogłem . Marcin u mnie 108 i cały czas rosnę , sam muszę się zabrać za siebie .
[...] bardziej te partie których nie było w poniedziałek, analogicznie sprawa ma się odnośnie czwartku i piątku no chyba że coś się przesunie. Ale dzisiaj czułem trochę mięśnie pleców nie tylko prostowniki góra i najszersze też ( nie były to niewiadomo jakie zakwasy ale wiedziałem ze wczoraj coś było ćwiczone:-D) i tak się zastanawiałem czy robić to [...]
Na moje niefachowe oko elegancko, tylko po co Ci ten pas do siadania, musisz z jakiegos powodu uzywac czy chcesz ? Kazdy stabilizator uposledza - zadanie pasa powinny spelniac miesnie brzucha i plecow, zreszta wiesz to pewnie lepiej ode mnie. Osobiscie jestem wrogiem wszelkich udogodnien, na czele z rekawiczkami - zycie jest zlosliwe i gdy w [...]
Ogólnie nie używam tylko do MC ale wczoraj po pon treningu miałem mały dyskomfort w dole pleców dlatego założyłem. A tak propos to śledzę twój temat i naprawde jeśli masz chwile i chęć to ściągi sobie i zerknij w tę książkę którą podałem. Szczególnie w dział autoterapii, fajnie relaksacja po izometryczna jest pokazana a to się przydaje.
W stójce może i tak, ale jak Smith poczuje się zagrożony, to raczej nie będzie czekał i sprowadzi walkę do parteru, a tam już gorzej bo nasi zawodnicy nie najlepiej radzą sobie walcząc z pleców i są tam tłamszeni.
[...] na wszystkie pytania. Drążka i dipów bo nie mam zamontowanych więc nie mam jak. Co do sprzętu mam tylko ławkę sztangę gryf łamany hantle, i taką maszynę na rozpiętki. Co do pleców wydaje mi się że nie jest źle, ale napisz jakbym mógł zmienić co i jak. Tyłu barku nie izoluje, bo twierdzę że nie ma zbytnio potrzeby. On pracuje przy wszystkich [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
