Coś tam lekko widać na dolnych plecach tylko między lopatkami teraz trochę pusto:-) Gwidzie, caly myk polega na tym, ze przy 30% BF wracasz z treningu i zona komentuje: przez te cwiczenia skonczysz w szpitalu, zobaczysz, juz Ci sie jakies bochenki chleba na dole plecow zrobily. I nawet nie wie, ze wtedy myslisz - dobrze, ze nie bagietki, albo [...]
a stalo się cos? Mi też już prawie tydzien na dole pleców boli. Nie wiem czy to nerki czy kręgosłup czy co to jest ;/ mnie boli caly odcinek na gorzy przy samej szyi a bol rozklada sie rowniez na lopatki (czy w te okolice), lędźwie troche ale prawie nie czuje. wydaje mi sie ze wczesniej na gorze mialem taka gulkę. teraz jej chyba nie ma. takie tam [...]
Im dluzej walka bedzie trwala to rosna szanse Cowboya, do tego poprwwiony defensywnie i ofensywnie dzieki iolanom z kontry tdd wiec w stojce tez cerrone ma wieksze szanse niz z plecow,rda to prawdziwy czarny pas na glebie. Wg mnie rda trafi go mocnym ciosem i dokonczy w parterze czy to w 1r czy w 2r ze go znoksutuje, pewnie technicznie, ale cowboy [...]
Jezeli barki dajesz na oddzielnej sesji tak jak w tym przypadku to powinieneś równomiernymi seriami je robic na każdy akton... tzn na przedni robisz 11 serii na bok 6 a na tyl wg nic... no i na kaptury w dzień pleców tez moglbys dodać kilka serii wznosow barków
[...] dzisiaj mocy specjalnej -podciąganie nachwytem 4xmax+negatywy -ściaganie nachwytem do klatki 15x30kg bedę robił sobie zawsze po podciąganiu jedną taką serie na dopompowanie pleców -dipsy 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje barki chyba powinienem [...]
wiem niestety że technika kuleje zwłaszcza w yreningu plecow jedyne co w miare opanowałem to mc sumo a i tu jest duzo do poprawienie. A co do kaloryczności to wydaje mi się ona dość duża jak na moją wagę ostatnio zmniejszyłem trochę cardio i czekam na efekty I ozzy jak widzisz błędy to napisz co poprawic będę wdzięczny ;-)
Dobra to dam 130 b 60 t reszta wegle 1 tydzien 1800/2000 2 tydzien 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. [...]
Ból pleców minął . Od poniedziałku już trenuję i wygląda na to, że wszystko jest OK. Szkoda straconego czasu, bo przez prawie miesiąc odpuściłem dietę i treningi. Efektem są dodatnie kilogramy i brak formy. Od dziś zaczynam nadrabianie straconego czasu. Tak więc zaglądajcie, bo wracam
[...] na nogach... a reszte czasami robie po łebku . Wytrzymałościowych nigdy nie robiłam chyba ze po prostu sama o tym nie miałam pojecia ze robiłam . Na brzuchu i dół pleców najbardziej odstaje od reszty to fakt , kortyzol jestem tego świadoma. Rozumiem ze kosmetyki i płyn do płukania out ... co moge zamiast tego ? Co do kur - mam z [...]
Próbowałam na siedząco z oparciem, ale wtedy nie mogę utrzymać prostych pleców, tylko lędźwie mi się wyginają w straszny łuk. Więc stwierdziłam, że już lepiej na stojąco.
To spróbuj świadomie nie skupiać się na wstaniu tylko pamiętać o spięciu górnej partii Atra. To że się ewentualnie nie podniesiesz to nie problem - sztangę możesz zrzucić z pleców.
klein. Nie tilta...ale sprawdź, czy faktycznie masz brzuch tak samo spięty, jak plecy. Tzn. u mnie to właśnie pomogło na ból pleców. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-07 09:17:59
Paula w mc ty zaczynasz z plecow, a nie z nog, przysiadz nizej, zepnij lopatki wypychajac klate w przod i z dolu zacznij wstawac z nog, cisnac stopami w podloge. Jak przekroczysz sztanga linie kolan, wtedy prostuj plecy. Wiesz, masz dosc malo kg na sztandze, wiec nic cie tu nie boli, bedzie gorzej, jak wiecej zarzucisz na kij. Siad, sie wydaje, [...]
puszczasz plecy łokcie przy przysiadzie i gorze. sztanga ma isc za glowe i w pionie nie przed siebie. Wyginasz sie do tylu jak niewiadomo co przy górze weic latwa droga o rozwalenie pleców. jak nie umiesz zarzucac to weź sztange ze stojaków bo aż plecy mnie bola jak ogladam.
Na pewno jest lepiej. Zacznij od spiecia pleców i brzucha bo tego nie widać. Jak jesteś ustawiona na dole to spróbuj "złamać" sztangę na zewnątrz, klatka do góry, łopatki w retrakcji i wtedy wbijasz nogi w podłogę i ciagniesz. Na górze jeszcze można dopiąć plecy na maksa. Sztangę odłóż zdecydowanie. Zbyt duża kontrola przy odkładaniu niepotrzebnie [...]
duży palec stopy mocno w ziemię cofaj mocniej brodę (fat face) cofanie brody pomoże Ci utrzymać odpowiednie ułożenie pleców i napięcie w gónej części ciała dalej wygląda na dość głęboko na dole tracisz napięcie Większy bracing, trzymaj powietrze w brzuchu, zebra ściągaj do środka, nie wypuszczaj powietrza na dole i jak wstajesz stange ściągaj na [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
