pleców

Lapson No uwielbiam to cwiczenie. :-)) Lady M Jeszcze nie, jutro odbior i trzeba dopiero zrobic wykonczenie. Badr Niezbyt mi podchodzi uwazam, ze BCAA w prochu jest paskudne, dlatego tego nie moge dojesc. --- Dzien bez treningu. Zakwasy plecow i bicow calkiem konkretne. Kolejny trening planuje na jutro. Tymczasem fotka sniadania oraz przygotowanie [...]

Lady nie mam masci konskiej, ale na mnie nic nie dziala z takich rzeczy. Spalem 10h, ale na domsy to za wiele nie zaradzilo. Ogromna bolesnosc w prostownikach, gorze plecow, troche w bicach i nogach. W celach poprawy regeneracji zrobilem lajtowy trening crossfit: -10 ciosow prostych -20 wyskokow na skrzynie -20 double undersow Komentarz: calosc w [...]

Badr Mysle, ze sa to ciezary standardowe, olimpijskie. Wiem, ze przy wiekszej srednicy byloby o niebo latwiej, ale przeciez nie chodzi o to, zeby samego siebie oszukiwac. :-) Na ten moment progres jest widoczny i to mnie bardzo cieszy. Dzisiaj dzien bez treningu- sporo zalatwien, zakwasy glownie w gornej czesci plecow, na szczescie w prostownikach [...]

[...] cos takiego: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s - Plecy wiosłowanie sztangą 2s MC 2s - Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s -Barki wyciskanie sztangi z za pleców 2s -Bic uginanie sztangą lamana 2s -Tric wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s wspiecia 2s - Plecy MC 3s sciaganie drazka wyciagu [...]

Konkretnie chodzi mi o zastosowanie liny, do treningu bicepsów, tricepsów, klatki i pleców jest bardzo dobrym uzupełnieniem i odmianą. Co do treningu zachowawczego - to powinno wystarczyć. Natomiast przy stosowaniu stosunkowo niewielkich ciężarów i pewnym stażu treningowym można pokusić się o stosowanie serii łączonych i superserii. Zastanawiałeś [...]

[...] jak uda się na jednym treningu wycisnąć 22 kg to na następnym no za chiny nie mogę 19,5 kg dociągnąć do 12 powtórzeń, no może bym dała ale już z ugięciem nóg i wykrzywianiem pleców. Czy dobrze, że w tym ćwiczeniu robię serię rozgrzewkowe? B2. Dobrze szło ale ja nie wierze, że to waży 54 kg, jakieś oszukane te ciężary. C1. Z 12,5 nie dałam rady [...]

[...] już x lat temu, że jak tylko schodzę poniżej 2 tys. to u mnie rusza i tak zrobiłam, że średnio mam 1800. Zobaczymy co z tego wyjdzie, w sumie ciągle miałam a to kontuzję pleców, a to to, a to owo. W ogóle przy moich obecnych treningach ciężko z węgli ciąć, potem strasznie głód ciśnie... Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-15 19:36:31

[...] na tył barków, możesz dać wznosy ramion w opadzie tułowia. Podciąganie będzie dobrym ćwiczeniem jeśli chodzi o plecy. Co do przedramion, napisał że zbędne, ponieważ pracują bardzo mocno np. przy treningu pleców, bicepsa. Skręty tułowia również zbędne, ponieważ ćwiczenie mięśni skośnych z obciążeniem prowadzi do zbędnego poszerzania talii.

Aha, no i może dodam, że na poprzednim planie treningowym najbardziej poszło mi w bary, natomiast bardzo mało w klatkę. Prawie nic. Co do pleców i bica to ogólnie poszło.Co zrobić, by pobudzić klatę.

Masa mięśniowa jest także jest z czego rzeźbić. Myślę ze musiałbyś popracować nad grubością pleców i górą klaty. Powodzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

[...] :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo zmiany są bardzo [...]

[...] nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze ćwiczyłem w szerokim uchwycie (jeżeli [...]

[...] nosa, podciągam się z podkulonymi nogami, więc łatwo mogę same negatywne powtórzenia, ale czy jest sens? Wg mnie jest Możesz popróbować także robić kolejno co trening pleców podciąganie w ilościach: 1x1, 2x1, 3x1, 4x1, 1x2, 2x2, 3x2, 4x2, 1x3 itd. Łapiesz o co chodzi, czy dokładniej wytłumaczyć? 3. sztangielką wiosłowałem w starym planie, [...]

[...] ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w [...]

[...] a ciężary tylko uzupełniająco ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. Toć MC na prostych nogach właśnie o wiele bardziej angażuje mięśnie z tyłu ud niż MC klasyczny ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać [...]

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 3x62 Podciaganie: 4x Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 8x28, 4x40 Biceps: 8x7kg, 10x4kg, 5x7kg, 5x7kg, 14x3kg + 10x10 sztanga Dzis trening plecow ok, nie mam sil i czasu nic wiecej pisac. Jutro barki.. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-24 23:02:19

Gumy najlepsze. Jak kiedys chcialam na maszynie bo gum zapomnialam to nijak nie szlo plecow zaangazowac dobrze. Z maszyn to ja skosna suwnice i kable tylko lubie :)

Ja właśnie wróciłem do ćwiczeń po kilku latach przerwy . Spadki są straszne ale co zrobić . Chyba trochę przesadziłem z treningiem bo zakwasy mam okrutne . Lewa ręka juz prawie drugi dzień jest zesztywniała .Dziś przypada mi trening pleców i nie wiem chyba sobie zrobie dodatkowy dzień przerwy ,żeby dać mięchu odpocząć . Pozdro wszystkim

[...] 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie [...]

trening przedramion jest zbędny, co do pleców mozesz drążek nizej zamocować i robić inverted row