Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie,z tego co wiem to zarzut sztangi na klatę angażuje prostowniki,barki,uda i mam pytanie gdzie w takim razie umieścić te ćwiczenie ? czy w treningu pleców czy może barków ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jeżeli mam dać na plecy 16seri to wliczyć w to też ćwiczenie na prostowniki np: dzień dobry 4 serie czy moze dodatkowo dać to ćwiczenie i wtedy było by 20 seri na cały obszar pleców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio wyj**ałem się delikatnie mówiąc na boisku i od tego czasu strasznie przy ruchu tułowia bolą mnie plecy mniej więcej nad lewym pośladkiem. Kontuzja delikatnie zanika lecz odnawia się przy każdym treningu pleców, zwłaszcza przy Martwym. Co robić? Nie chcę przerywać teraz treningów bo jadę na białku od Scitec.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boisku i od tego czasu strasznie przy ruchu tułowia bolą mnie plecy mniej więcej nad lewym pośladkiem. Kontuzja delikatnie zanika lecz odnawia się przy każdym treningu pleców, zwłaszcza przy Martwym. Co robić? Nie chcę przerywać teraz treningów bo jadę na białku od Scitec. jedziesz na białku scitec? to tak samo jakbyś jechał na schabowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie to te ciężary niestety nie są ;/ Ale zaniedbałem trochę przedramiona i szkoda mi marnować potencjał pleców, jak ręce nie mogą, a plecy wciąż mają siły :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szybkie pytanie Czy ergonometr wioslarski (ok 20 min, +/- 30m/s, 4-5km)po treningu bedzie ok? Nienawidze typowych aerobow typu bieznia, rowerek, nie mam na to czasu i nie lubie tego na silowni, rowerem wole pojezdzic normalnie. Czy po treningu plecow z bicepsem tez bedzie ok? Wegle od razu po treningu czy po ergonometrze? Dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że raczej lekkie, to nie powinieneś się przetrenować, jeśli cięższe niż lżejsze to pewnie to ryzyko przetrenowania wzrasta, ale bez przesady.. jeśli jesteś w stanie ćwiczyć i nie katujesz przez 2-3 następne dni pleców, to wszystko powinno być ok :P od seryjek pompek raczej się nie przetrenujesz, bo są to lżejsze ćwiczenia niż podciągnięcia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę wrzucić co kazdy trening plecow przez jakis czas 8 serii na drazku nachwytem szeroko ?? Łacznie 16-20 serii wyjdzie , czy moge tak połowe serii treningowych nawet to drazek ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sensie , że na trening pleców robie łącznie 20 serii tak sobie przyjąłem , i 8 z tego to na drązku a np pozostałe to bedą 3 cwiczenia załozmy wiosłowanie sztanga , sciaganie drazka gornego i sciaganie w siadzie po 4 serie co daje łącznie 20 ;) o to mi chodziło , i czy 3 cwiczenia z ciezarami + drazek 8 serii wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mieliście cos takiego np przy treningu pleców , przewaznie jak robie pozniej biceps to nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen nawet jezeli zmniejsze o polowe ciezar bo mam cos takiego ze trace czucie w rekach nagle przy 8 powtorzeniu mniej wiecej czasem 7 ale nigdy powyzej 8 nie wyszedłem z tym , rece opadaja poprostu w doł jakbym wgl nie miał [...]
Ale tak naprawdę nie da się wyizolować pracy mięśni barku. Zawsze włączają się inne mięśnie pleców. Duży ciężar zwiększa pracę wszystkich mięśni. Czasami forumowicze sobie żartują! Dla mnie Ty jesteś mistrzem na drążku (i nie tylko).
Waga z rana 67,6 kg w sumie podobna jak rok temu przed redukcją,wtedy było równe 67 kg. Mam problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców i postanowiłem ten odcinek powoli wzmacniać na razie zaczynam od lekkich ciężarów i wymyśliłem takie ćwiczenie,jak na poniższym filmie tylko ja ciągnę aż do położenia się :) https://www.youtube.com/watch?v=650_koTQdYc
[...] Dasz radę we wszystkich aspektach. Dla mnie bzdurą jest już pomiar ciśnienia,jak to udowodnić bez cyfrowego wyświetlacza,dalej przy moich problemach z odcinkiem lędźwiowym pleców czuję nawet plecak z którym chodzę do pracy a co dopiero większe ciężary,mam dalej marudzić czy wystarczy ? :) , Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-09-11 13:08:00
Wymyslilem i poradzilem sobie z treningiem nog,wzialem w rece ketle po 8kg na reke i robilem wykroki chodzone a pozniej kilka serii przysiadow,dlaczego tylko 8,bo to pierwszy trening i czekam jak odczuje to odcinek ledzwiowy plecow. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-02 18:05:50
Pas mam,lancuch tez dzis znalazlem teraz tylko karabinczyki i obejdzie sie bez wiekszych kosztow,zreszta chyba odpuszcze na razie te dipy z ciezarem bo znowu zaczalem odczuwac odc. ledzwiowy plecow teraz Panteon mowi- a nie mowiilem :)