pleców

ciężkie szrugsy na samym koncu treningu pleców na lawie ok 45stopni w 3-4 seriach na heavy hantlach myślę ze zalatwi sprawe dosadnie.

wyciąg zadko stosuje naprwade ale średnie ciężary tak 30-40kg na wyciągu HM z pełną retrakcją przyrzymaniem itp nieziemsko pompują co do pleców, ostatnio dopiero po 3 albo 4 latach odkryłem technike podciągania, lol, szkoda że tak późno

ja po tr pleców, raczej techniki wiosłowania nachwytem i podciągania, bonusowo martwy ciąg bo dawno nie robiłem - wracam do tego ćw, u mnie sprawdza sie świetnie:-), ale dzisiaj tot alny brak energi bo przedtreningowy to tylko 3 białka jaj i kromka razowca + mct i owoc to czego oczekiwać%-) ale ostatni raz taki przedtreningowy opinia anadroxa z [...]

a ja po morderczym treningu pleców

Do pleców dodałem szrugusy na kaptury.

Właśnie wróciłem z treningu pleców Zaraz ryz, ryba, kurak

Już testowałem i ładnie pomaga i można skupić się na izolacji pleców ;-)

[...] że nie ważne jest na czym się ćwiczy ale jak się ćwiczy hehe ;-D Ważne jest aby ławka rzymska (skośna) miała odpowiednią długość, najkrótsza ławka może być z oparciem do połowy pleców gdzie odcinek lędźwiowy ma dobre podtrzymanie podczas ruchu w górę i na dół. Ja kupiłbym tą z Keltona. Zmieniony przez - hulk129 w dniu 2011-12-02 15:42:49

Jak wyleczę kolana to wrócę do treningów, aby wzmocnić mięśnie nóg oraz pleców. Oczywiście inne też, ale to będą moje priorytety.

daj jakiś link do tego. co do A6W i pleców wystarczy że będziesz trzymał brodę przy klacie i nie będą się tak plecy angażować

zwierzu wiesz nie jestem sezonowcem ze nie cwicze plecow i nog starac staram sie moze z czasem urosną

ja nawet jak ćwicze sam to zakładam tyle samo albo i więcej niż zwykle najwyżej sie zrzuci 200 z pleców albo sie przesunie 140 po brzuchu jak nie starczy sił na ławeczce

kaptury jak dawales to pamietam plecow nie

tak samej to nudno... Z Helką sobie poleżę, to nasza ulubiona wspólna czynność - leżenie w wyrze %-) Ja się kładę ona mi się przykleja do pleców albo do brzucha i tak spędzamy czas wolny %-)

dobry };-) ktora z ladies robila plan na poszerzenie plecow? bo wiem, ze ktos na pewno mial priorytet na plery teraz, tylko za duzo tutaj ludzi, zebym ogarnela %-)

dont wiesz, że na tym planie pleców nie rozyebiesz %-)

ola taki maly spam w spamie zle zarzucasz sztange zejdz podnia a nie dotylu sie odchylasz szkoda plecow i tracenia sil::)

Akurat. żeby zrobić szrugsy zza pleców %-)

oj gorzej bym na tym wyszła %-) ostatnio jak na jaja wkoczyłam kumplowi na plecy i założyłam mu duszenie to dostałam lanie jak mała dziewczynka %-) wiedział że nie może mi nic robić przez bark To skubaniec zrzucił mnie z pleców przełożył przez kolano i złoił dupe jak dziecku :)) Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2012-02-22 23:55:14

[...] ciężarów. Ćwiczenia jakie wykonuję: klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - rozpiętki na skośnej - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej biceps: - modlitewnik - brama - łamana sztanga plecy: - podciąganie na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry - wyciąg z przodu (???) do [...]