pleców

ja przyzwoita juz siersc wyroslem na plecach - nie jakies zalosne pojedyncze klaki, tylko porzadnie rowno zarosneite polacie plecow.

myslalem ze vlcd leci %-) ladny mix doyebales, Jak mnie przeczyscilo raz po tabasco, w dzien plecow i bica, nic sie mycha nie wchlonela, zakwas na bicu mialem ponad tydzien. Karpiu zgdza sie, i lepiej naladuje tez z sodem i tluszczem z maska

u mnie trening łap 2xweek sie sprawdzal lepiej niz rak week. raz lekko po treningu pleców - jedno, max dwa cwiczenia, raz oddzielnie same łapy. Ale mnie skurcz posladka zlapal %-) kilka minut lezalem i sie zwijalem z bólu.

lestat ja chyba tak samo zrobie w pon bic tric a do plecow 2-3 serie uginania a do klaty 2-3 s sciagania drazka i chyba styknie

Dzień dobry. Hubert ja poszedlem tak samo tydzień temu na solke i do tej pory skora z pleców mi schodzi :)

coś mnie od kilku godzin trzymanie takie kłucie od strony pleców przy każdym głębszym wdechu

powiadasz ból w podbrzuszu... hm... odzywają się słabe mięśnie brzucha. PAs raczej na mega ciężkie serie w SQ i MC. Trenując w pasie musisz pamiętać, że osłabiasz nie tylko dół pleców ale również mięśnie brzucha.

Pas - zanim rozpoczniesz schodzić na dół nabierasz powietrza na maxa tak aby zablokować dolny odcinek pleców. Powietrze wypuszczasz dopiero w momencie przejścia przez najtrudniejszy moment podczas wstawania. Co do trzymania łokci - mam rozumieć, że chodzi Tobie jeszcze wyżej to owszem ponieważ dzięki temu zablokujesz sztangę i nie pozwolisz jej [...]

wg mnie czym dalsze powtórzenie tym szybciej schodziłaś w dół spróbuj moze robić wolno i na dole te odbicie czym wiecej siły dodasz do odbicia nie oznacza ze wstaniesz lżej wtedy łatwiej o jakiś bład (zostanie na dole ,polozenie pleców ,stracenie równowagi itp.) spróbuj na sucho porobić zobacz siady np Daniela Millera

Przysiad " POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to [...]

[...] mięśniowy. Wydaje mi się ze za bardzo sprężynowałam i robiłam za szybko. Floor press Spoko bez uwag MC Sumo Nowe ćwiczenie wiec nie chciałam się szarpać i jeszcze ten ból pleców. Potraktowałam sumo na luzie. Ruch jest krótszy czuje się w sumo całkiem nieźle ale przywodziciele trzeba będzie rozciągnąć. Zarzut na przysiad Bez uwag Wyciskanie [...]

Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

[...] na komendy z ładnym zatrzymaniem. Bez uwag. 4.Huck przysiad ok, ale na nie czułam przodu ud jak ostatnio..Wydaje mi sie ze zamiast z nóg tym razem podnosilam bardziej z pleców 5.Uginanie nóg na maszynie zrobiłam tylko jedna serie gdyz przy drugiej maszyna sie popsuła. 50powt robie obecnie ciezarem 10kg gdzie jeszcze do niedawna operowałam [...]

Mała kontuzja Dzis rano wstałam z bólem pleców. Zginajac szyje do dołu odczówam mocny ból po obu stronach kregosłups w odcinku piersiowy. Jest to ból miesniowy. Mysle ze mogłam sie tego nabawic podczas robienia podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując [...]

[...] linki wyciągu górnego 45,55,65,75 x2 , 80x1 (70x3) WODYNIE Przysiad rewelacja 120x1 poszło!!! Atak na 122.5 nie udany. W połowie drogi przy wstawaniu nie odpuściłam pleców i poleciałam do tylu. Zawsze staram się być maksymalnie wyprostowana i to chyba błąd. Nowa rzecz jaka robię to spinam przy schodzeniu całe ciało maksymalnie jak to [...]

no bede obserwował jak ten przysiad wygląda, póki co mam podejrzenia ze "dziendobry" pozwalały Ci na "niegubienie pleców" jak to nazwałaś .. z tym że przysiad nie musi byc teraz priorytetem, raczej Mc MC z podwyzszenia na 10tkach - jakie tu mialas problemy? masz film? to ćw determinuje też losy przysiadu ...

BAMFEtte... to za mało informacji, w ogole chciałbym wiedzieć czemu tak późno mi mowisz o jednostronym skrzywieniu kregosłupa. chce więc: -zdj Twoich pleców z zaznaczeniem gdzie boli oraz jakie wrazenia bolowe masz na kazdym z trenigow 15 na 8-10 i na 2-5... w jakich ruchcach na codzien DOZNAJESZ TAM BOLU, KIEDY SIE POJAWIA I KIEDY PRZECHODZI [...]

[...] ale w rezultacie nie szła po linii prostej tylko po łuku i nie mogłam zarzucić. Robiłam do skutku. Mc podrzutowy z podwyższenia dwa ostatnie powtórzenia dźwigane mocno z pleców. Floor press wyłączyło zasilanie przy 72.5kg na piątym powtórzeniu (chyba na piątym) Tydzień III Trening C 3x7 Przysiad 52.5,62.5,72.5,82.5, 92.5, 102.5, 107.5 x3, [...]

@ Magda: sam stosuje tricki na nerwy, ten jeszcze nie zostal w pelni wyprobowany, ale bedzie. @ Iwona: MC rewelacja. Swietna technika. W siadzie powiedziałbym zabraklo "wytrzymania" , w pierwszym podejsciu wydaje mi sie ze mialas za szeroko nogi i za malo pracowalas przez to czworoglowymi, kolana za malo poszly do przodu, stracilas [...]