pleców

[...] ograniczm trochę węgle, daję więcej tłuszczy żeby też bebech nie był wydęty ogólnie jest ok na jakimś lepszym spalaczu coś tam się postaram od dzisiaj też między posiłkami 1 porcja izolatu+trochę masła orzecowego szerokość pleców wg Was ok czy bardziej przyłożyć się jeszcze do podciągania? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-14 11:02:06

[...] 105x3 110x3 -wyciskanie sztangielek złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha cos tam punkt zero czyli tam skad mam problemy czasami z wyciskaniem... wiadomo o co chodzi <lol> Zmieniony przez - [...]

czyli co radzisz skoro w środę mam trening pleców? jakimi ciężarami? maścią jakąś posmarować też dzisiaj? ogólnie to mam się bać czy olać to?

W tym planie ACT brzuch robi sie na poczatku, ale wg mnie mozesz dac i na koniec jak lepiej idzie, ale co do reszty to lepsza jest kolejnosc: nogi, klata, plecy, naramienne - juz wyjasniam (kiedys tez nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie [...]

[...] FBW ale jeszcze nie wiem w jakiej formie, pewnie na początek najprostszej bez żadnych a b c itp. Dzisiaj po zmniejszeniu ciężarów i dołożeniu jednego obwodu tylko zad i dół pleców czuję (z MC nie ujmowałem ciężaru %-)) no i zmieniłem z wyciskania francuskiego hantla na prostowanie ramion na wyciągu stojąc bo przy poprzednim ćwiczeniu coś mi w [...]

Dobrze gada, polać mu. %-) Na razie pojadę tym treningiem który w dziale mi polecili, ale klatke będę tylko smyrać, a skupiać się będę na niedociągnięciach. Z czasem dołożę serii do pleców i nóg. P.S. Na ciężar nigdy nie zwracałem uwagi, zawsze pilnowałem techniki. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-16 20:35:48

a mi wypada dzisiaj trening klatki plecow i bicka ehh

ja bym chetnie poszedl mam dosc siedzenia ale hoojnia czekam az znajomy wreszcie zalatwi bez plecow cos normalnego dostac w krosnie to malo realne wyh**aja cie tylko i tyle

[...] ze dam rade zagospodarowac tyle czasu moze byc pon/wt czw/pt z czego czwartek jak cos najkrótszy trening a pt moge nadrobic no i w sprawie mięcha najsłabsze partie ramię 34cm;/ zastój i szerokośc pleców KingCold no pewnie bede startował do 82.5kg bo ile to można trzymac tą samą wage;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-06 22:57:32

[...] ze było lżej bo wtedy odbiłem+ 2-gie pwt prawie nic nie ruszyłem ogólnie robię dłuższe przytrzymanie na chama chciałem zrobic progress 2.coś mnie zaczał bolec dolny odcinek pleców chyba za bardzo sie odchylam bedzie trzeba raczej robic z pasem lub wchodzic na dolną granice ograniczenia 3.uginanie tylko cięzko reszta w miarę spocony ostro trening [...]

Boso git Naturalniejsza postawa. LAdne kg! MAsakra!! Nie powyginalo Ci plecow? Balbym sie podejsc pod tyle kg

[...] pełen energii i trening pierwsza klasa. Wiosełko sztanga w opadzie do 140kg. Maszyna a'la dolny hammer 70kg jednorącz. Szrugsy że sztanga do 160kg. Czuje każdą część pleców :-) Na początku łydki w dwóch ćwiczeniach. Miska standard. Jutro podbicie tłuszczu do śniadania:-) 1. Wspiecia siedząc x4 2. Wyciskanie suwnicy palcami x4 3. [...]

[...] gazie. Po treningu 7h dyzuru na silowni, prowadzenie zajęć i wieczorem 30 min aerobow wjedzie :-) 1. Buterfly x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni shmit x4 4. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 10+10 5. Uginanie [...]

Środa! 5.00 30min aero na rowerku na czczo. Po tym 12h w pracy i wieczorem silowy. Grzbiet z tyłem barków. Będzie na pewno sporo wiosel bo muszę się skupić na grubości pleców . Miska dopięta jak zawsze. Lecimy z tematem dalej. Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy :-) Forma ma być odpowiednia na [...]

[...] Cup 9.06. Także jedziemy dalej z tematem :-) Ostatnich zawodach i otarciu się o pudło poczułem medal na szyji jak zwierzyna krew i nie odpuszczam ;-) Kontrolna fota dziś z treningów pleców. /SFD/2018/5/24/5129e4cccb5140dcbd32cab7bfbec5e6.jpg /SFD/2018/5/24/5ca464c44dd04a5ba604899ab1402c28.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-24 21:28:08

Wtorek! Po nocce niestety bez spania i lekki brak mocy więc planowy trening plecow przelozony a zrobione lżej trice,bicepsy,brzuch i łydki. Wieczorem się wciagnalem w nowy odcinek turbokoksa i 45min min aero pękło na rowerku %-)

Sobota! Słabe samopoczucie po nocce, kompletnie bez sił. Pojechałem na trening ale zamiast planowanych pleców zrobiłem bicepsy, tricepsy i brzuch. Z biegiem treningu w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak [...]

[...] hehe A dopiero będę wchodził w budowę masy bo jestem teraz po lekkim roztrenowaniu i późniejszym okresie z dieta. Na bank będzie prio na nogi żeby pekatosci nabrały, grubość pleców ciągle do poprawy no i brzuch ;-) Wtorek! 2h snu po nocce, lekkie wk***ienie przez pracę i poprawka nóg z akcentem na 4ki do odcięcia ;-) 1. Przysiady x6 2. [...]

[...] głód treningów jak nigdy ;-) Forma oceniona pozytywnie jak na chwilę obecną. Waga 98kg i zaczynamy 16tyg budowania masy mięśniowej . Będę się skupiał nad poprawą grubości pleców, nogi wiadomo zawsze za małe %-) Nie będzie gonitwy za kilogramami bo wiadomo że limit mnie trzyma na zawodach. Mige spokojnie dojść do 103 - 104 kg ale ma być w [...]

[...] pod klatkę siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 4. Maszyna a'la górny hammer x4 5. Podciaganie na maszynie z zatrzymaniem w pełnym napięciu x4 6. Odwodzenie linek na bramie w opadzie x4 Niesamowicie czułem środek pleców po tym zestawie więc trafiło tam gdzie powinno ;-) Aeroby będą robione 3 x 30min w tygodniu.