powodzenia w biegu! a co, do ćwiczeń i pleców, zgadamy się na priv jeszcze :-)) Dziękuję :-) A co do ćwiczeń to jasne :-) Dziś był dzień wolny od silowni, ale brałam udział w pierwszym biegu na 5 km z serii city trail :-) Poszło mi lepiej niż oczekiwałam, bo skończyłam z czasem 25:40 a spodziewalam się jakiś dwóch minut więcej, po tym jak mało [...]
[...] myślałam, że mogę dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g [...]
Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]
[...] Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Ciężki trening, ale fajny :-) Starałam się mega skupiać na pracy pleców, żeby jak najmniej używać ramion do pomocy. Taki trening bardziej dzielony niż fbw to ciekawa odmiana ;-) Mam nadzieję, że pod koniec tego cyklu będę w stanie się [...]
Pojemniki ladne, ale przygotowanie ich zajelo 20 min, wiec raczej kazdy tak może :-) A batony.. Podobne do tych ZmianyZmiany, taka zbita masa, szczerze dla mnie smak moze i ok, ale ta konsystencja średnio mi odpowiada ;-) TRENING Taki znowu kombinowany, odrobione martwe z wczoraj + troche poslada i klatki, bo w tym tygodniu nie robilam 1. Martwy [...]
[...] mcg B12 (jest tego 3 ml w jednej ampułce). Jest tam jeszcze coś ze 200 mg B6, 50 B1 czy B2 - w podobnych ilościach. Znakomicie poprawia wynik w ciągu i trzymanie prostych pleców w przysiadzie. Sprawdza się u zawodników wytrenowanych. Gdy zawodnik nie ma formy jej działanie jest słabe albo znikome. Dawki B12 po 1000 czy 2000 mg działają słabo w [...]
[...] 7 cali przewagi w zasięgu, Silva ma lepszy boks, a w taju też jest bdb, nie odstawałby od Jonesa w stójce, a może miałby przewagę nawet. Silva dobrze walczy z pleców, ważne żeby nie dać Jonesowi pozycji bocznej. Poza tym mówicie że Machida by wygrał z Jonesem przez swój defensywny styl. Spider też lubuje się w walce z kontrataku. [...]
Silvie by IMO boks nie pomógł, bo z pleców nie da się boksować. Ile by nie gadano że Jones jest zarozumiały i chvjowy, to walczy zawsze w optymalny sposób czyli nie tam, gdzie przeciwnik jest mocny.
Też mam nadzieję, chociażby dlatego, że Sonnen jest zabawniejszy, jeśli trolluje z dalszego peletonu, ale ni ma kuhwa szans IMO. Chyba że 185 Stann nabrał super mocy z pleców.
[...] jego foty z jego najlepszych lat a to jak wychodził do ostatnich walk :x Grappling na poziomie Werduma? Mało kogo tak nie lubię z ciężkich jak Werduma, ale ten koleś może z pleców poddać KAŻDEGO ciężkiego, stąd np. taki Overeem co ma siły i doświadczenie, plus coś tam grapplingu nawet nie chciał ryzykować w najmniejszym stopniu. Lesnara też [...]
[...] zawodach? On zresztą nigdy wirtuozem graplingu nie był i ADCC zdobywał, a zresztą poszukajcie i obejżyjcie to będziecie wiedzieli o co chodzi. Poddanie w MMA w HW to nie jest bułka z masłem zwłaszcza z pleców i myślę, że Werdum w UFC nie podddał by nikogo po za Barrym, Copem, Pew We, Hunta, może Mitrione i Carwina. Reszty pewnie nie.
no racja chciałem poeksperymentować ale nie dałem rady zrobic nuk chociaż w połowie pleców pomyslałem ze tylko przysiady zrobie ale pod koniec uznałem ze jak przysiade to juz *** zemdleje z przemeczenia jutro albo w środe bede katował nogi,musze swoj plan przemysleć bo kurva ostatnio robie z doskoku jak mam czas i w tym tygodniu musze kombinować [...]
Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10
[...] do drążka lecz z niewiadomych przyczyn nie mogę wykonywać tych ćwiczeń po jakichkolwiek innych na brzuch bo bolą mnie plecy i nie podniose wtedy nóg do góry ( dolna część pleców odcinek lędźwiowy) ... Dzisiejszy trening (czwartek) DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt wąsko 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Podchwyt [...]
[...] nóg a'la v-sit..............................................13/13/13 Bicycle crunches ;] .................................................32/32/32 Cwiczę 3-4 razy w tygodniu ale nie zawsze mam czas wrzucić wypiskę. A i jeszcze takie ciekawe zdjęcie pleców podczas robienia L-Situ. :) /SFD/Images/2016/5/24/56dd774b383b4d7d9f022aaa3416402f.jpg
[...] ciosami. Zapaśniczo Weidman będzie delikatnie zaznaczał swoją przewagę (ale też nie jakoś diabelsko), Lukowi mimo niesamowitego parteru ciężko będzie wyczarować coś z pleców stawiam na Chrisa przez decyzję po wyrównanej walce, kibicować będę jednak Rockholdowi licząc po cichu na jakieś KO / sub Jacare - Romero tutaj nie mam pojecia jak ta [...]
[...] i kopnięcia mogą być największym problemem. Sprawa wygląda tak, że Rockhold raczej Weidmana nie obali a odwrotnie może być :-) Weidman nie da się imo ni ch**a poddać z pleców przez Rockholda a z góry Krzysiek to kot jakich mało jednak poddać imo Rockholda nie podda co najwyżej gnp może go zlać. W tego typu walkach w największym % stójka [...]
[DT] Franii
