pleców

[...] na poręczach i wycisk głową w dół budują te mięśnie, ale wyciskanie to jedyne ćwiczenie które zostało zmienione i chciałem tylko powiedzieć, że z dobrym skutkiem. Co do pleców - w poniedziałek bolały mocno, wczoraj już bardzo lekko. Widać ból ustępuje. Reszta - zrobię wszystko w/g zaleceń. Jeśli chodzi o nieprawidłowość - w poniedziałek [...]

Radosuaf nie irytuj mnie z tymi definicjami! zupełnie jak bys nie czytal moich komentarzy z poprzedniej strony przeciez kazalem Moralesowi zastosowac ow "box" bo sciemnia z zakresem ruchu a jak nie box to jak pisałem zawsze moze sprobowac ATG co jednak niekoniecznie bedzie dobre dla jego plecow na chwile obecna

oto wczorajszy trening pleców (na fotce zła data - tym się nie sugerujcie): wczoraj nawet miałem dietę -rano schabowy - potem placki z rodzynkami, płatkami owsianymi i owocami - ryba -właściwie dwie - znowu placki - a pomiędzy ciasta kilka kawałków na masie chyba można xD

http://img339.imageshack.us/img339/121/16xx8.png środowy trening w czwartek ominąłem trening pleców i nadrabiam dzisiaj! ps. gainer czekoladowy nawet z wodą jest ok -> w przeciwieństwie do truskawki

[...] mądrego pompki robię dla "dobicia" ostatnia seria na piąstkach na betonie a rzciąganie jest oczywiście przed i po treningu - także bez obaw- dzisiaj mam jeszcze zakwasy ze środy. Dla mnie ten trening nie jest jakiś bardzo wyczerpujący... ale dzięki za rady a oto ostatni trening pleców: http://img120.imageshack.us/img120/2936/18ba3.png

zapomniałem: dzisiejszy trening pleców odbędzie się jutro... bo zmęczony i niewyspany jestem za 25 zł to faktycznie nie zaszaleję z dietą.. ale zawsze będę miał gratis ryż np. bo jak będą robić zakupy to dorzucę do koszyka jogurty też miałbym gratis ale co będą liczył... pomyślę nad tym jak dostanę kasę...

[...] trening dzisiejszy (bic+tric) będzie 2. udało mi się dotrzeć do domu... starszych jeszcze nie było... uff 3. kasa: miała mi mama dawać 25 zł w soboty... nie daa. ale wisiałem jej jakoś 30 zeta i powiedziała że to będzie jako ta kasa 4. dzisiaj dam dwa wpisy - z treningu pleców + dzisiejszy (około 22.00 lub wcześniej) 5. jutro na zakupy (TESCO)

oto wpis z treningu pleców: http://img220.imageshack.us/img220/3905/24yy8.png zła data: bo odbył się dzień później xD a to dzisiejszy: http://img219.imageshack.us/img219/5394/28tf2.png OPIS: trning przebiegł przyjemnie dość nadgarstek się częściowo naprawił ->wszystko dzięki BEN_GAY!!

http://img170.imageshack.us/img170/2231/31i01ps2.png zrobiłem zakupy: kupiłem filet z kurczaka- dzisiaj zjadłem jakieś 200g ponadto płatwko owsiane jogurty mlesio 2% rodzynki za dużo nie ma ale zawsze INFO TRENING: - do treningu pleców dodałem ściąganie linki wyciągu dolnego- muszę tylko kupić innt drążek-bo robiłem to prostym krótkim pozdro

http://img180.imageshack.us/img180/3937/7i8ed2.jpg po tym wczorajszym treningu pleców byłem padnięty---czyli super ćwicząc wczoraj miałem zakwasy na nogach i trochę mniejsze na klacie szkoda że nie mam dzisiaj na plecach....ciekawe dlaczemu... mieliście kiedyś zakwasy na plecach??

http://img170.imageshack.us/img170/4633/111315vk2.jpg KOMENT. na dzisiejszym treningu pleców coś niezbyt dobrze się czułem. jakiś zmęczony byłem- dlatego nie zrobiłem szrugsów-miałem w połowie treningu zrezygnować ale dałem radę dotrwać prawie do końca

wczorajszy trening pleców: http://img178.imageshack.us/img178/3697/16bc1.jpg wczoraj też zrobiłem trening brzucha: 1. 5 min. ABRIDER (fotka wyżej) 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 [...]

Nie sciskaj tak do siebie tych miesni plecow przy pozowaniu najszerszy tylem , plecy masz napewno szersze tylko normalnie sie napnij . Ogolnie jest poprawa idzie elegancko !

[...] z miejsca odwodząc nukę w tył obciążysz lędźwia. Dupson to wredny i oporny mięsień. Jest duży, ale i leniwy; robi wszystko, żeby pracę spychać na inne. On nawet nie lubi jak się na nim... Siedzi. Zobacz jak siedzi większość ludzi: nie na dupie właściwej (poślady, a pod nimi guzy kulszowe), ale na kości ogonowej, a nawet dolnej części pleców ;-)

[...] sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa [...]

[...] -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,sprawle,pompki,wyskoki,scyzoryki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie klatki piersiowej,pleców i tricepsa -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -20 scyzoryków [...]

lekki bełkot gazetowy niestety - jest napisane "wykonuj wszystkich 10 ćwiczeń" podczas gdy jest ich 8 - nieproporcjonalny rozkład ćwiczeń : 3 na nogi, brak ćwiczeń na górę pleców, klatkę, triceps, łydki, brzuch nie polecam

[...] - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna regeneracja. Jedynie rozciąganie ukierunkowane pod kątem bólu pleców, pogłębianie siadu, poprawa mobilności stawów biodrowych itp. Noo i rozkminiłem, że wracam do morsowania. Obskoczę jutro pobliskie jeziorko - jeśli znajdę jakąś [...]

Zarzut ze zwisu to wielostawowe, głównie prostowniki pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut [...]

Panowie a polecacie pas do ćwiczeń typu wiosłowanie, przysiady, wykroki i MC na FBW? bo nie wiem czy nie kłoci się to z założeniem że ma pracować jak najwięcej mięśni. Czuję podczas ćwiczeń i po ćwiczeniach dolny odcinek pleców dosyć wyraźnie ale cieżko mi powiedzieć czy to mięśnie czy coś z kręgosłupem.