pleców

Plan bez szału, Twoja propozycja robienia pleców dzień po nogach również. Mówisz, że grasz w rugby, w takiej sytuacji widziałbym raczej splita z partią 2x w tygodniu, niż 1x, z prostego powodu - musisz być w miarę zwinny na treningu, przy splicie 1x będzie to bardzo trudne. Poszukaj lepiej propozycji rozkładu góra-dół

rozkład mógłby być np. taki; -klatka, najszerszy -nogi -barki i ręce -reszta pleców, brzuch co do ćwiczeń to proponuję jeszcze trochę poczytać i pozmienieć conieco- szczególnie zaś w rozplanowaniu ilości powt. i serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 16:52:32

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

[...] kurna nie powie, że trzeba spinać celowo biceps w fazie uginania, nosz ..rrrwa mać! Doszedłem do tego pod koniec serii, ale jutro i tak powinny być domsy na bickach. Do dnia pleców lekko zejdą i będzie gites :) Brzucha nie robiłem, bo co za dużo to nie zdrowo :) Koniec końców udany tren. P.S.: Zauważyłem, że staje się to czego oczekuję po [...]

[...] może jakoś dodatkowo, studia masz raczej siedzące czy fizyczne? Generalnie jeśli byłaś u rehabilitanta, to powinnaś mu zaufać. Trening, wykonywany sensownie,z zachowaniem prawidłowej techniki i bez szalenstw z ciężarami u większości ludzi raczej nie będzie pogłębiał problemu,a wręcz będzie pomagał w bólach pleców. Rehabilitant coś zalecił?

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe;-) Te podstawy trzeba wypracować. Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym). Uginaj sztangę [...]

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]

Kurde, nie mogę edytować swojej wypowiedzi. Co do pleców to nachwyty mam w drążku i na wyciągu. Do reszty brak zastrzeżeń? Aaa i jeszcze pytanko co do aerobów większe ilości lepiej w dni bez treningu? A po samym siłowym ile +/-? Jak się przesadzi z aero po siłowym to było nie było wolniejszy progres na masie, nie? Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]

Fajny avatar ronie. Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym). [...]

Eufo, pewnie wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. U mnie dodatkowo oprócz "kaczego tyłka" jest jeszcze zrotowanie miednicy z lewej strony w przód. Jestem niczym krzywa wieża... Ech :/

[...] czarna, pokrzywa, kawa Trening też nie jakoś mocno intensywny, aczkolwiek mi się podobał. Wszystko z workiem bułgarskim 10kg 1. Uginanie przedramion 5 x 12 2. Wyciskanie zza pleców 5 x 12 3. "Swingowanie" tym bułgarem 5 x 12 4. Przysiady z wyciskaniem 5 x 12 5. Podrzucanie (tj hmm rotowanie tego worka bułgarskiego, ciężko mi to nazwać) Miska [...]

[...] Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie bułgarem 5 x 12 s 10kg 5. Podrzucanie/podwijanie bułgara 5 x [...]

[...] Przyprawy: zioła dalmatyńskie, sól Płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 14kg 2. Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 5 x 12 x 14kg 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 4. Pompki w podporze tyłem 25/25/25/25/25 5. Pompki męskie (ale nie pełne - "do połowy") [...]

[...] czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: sól, papryka czerwona słodka, chilli Trening: 1. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 14kg 2. Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 5 x 12 x 14kg 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 14kg (czyli no, po 7 na rękę) 5. [...]

[...] woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Przyprawy: sól Trening: 1. Wyciskanie sprzed klatki 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 8x5/8x5/8x5/8x5/8x5kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 4. Wyciskanie zza pleców 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 5. Arnoldki8x16/6x16/6x16/6x16kg

[...] kto wie co mi odbije jeżeli umieścisz swój filmik.Ostatnio nie wytrzymałem i wystartowałem na siłce gdzie robią konkursy i wystartowałem w trzymaniu 10kg na wyprostowanych ramionach przodem z oparciem pleców o ściane . Wygrałem z czasem 2min.No i okazało się że się starzeje bo mój rekord to 2min.45sek.Nagraj coś to napewno będzie odpowiedż:)

Dodaje wypiski z miski i dzisiejszego treningu. Progres jak widac maly,ciagle czuje lekki ból pleców. Troche z innej beczki - wiem, ze prowadze ten dziennik dla siebie, ale nie wiem czy jeszcze ktokolwiek tu zaglada.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd74770a0b15423797b6c8e8537d555c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ab6a9f04f74c3688a39d40599deba0.png [...]

Dodaje dzisiejsza miske i tablke z pomiarami. Trening, który robiłam do tej pory, nie był robiony własciwie. Chodzi zarówno o technikę - ból pleców jak i o progresję w ciężarach. Ten tydzień chce jeszcze przeczekac, az plecy przestana calkiem boleć, zeby znowu ból po ropoczeciu cwiczen nie wrócił. Byłabym jednak wdzieczna, za sugestie, czy po [...]

Arphiel miło Cię widziec;) Staram sie jeszcze uważać ze wzgledu na niedawny bol pleców, ale masz racje wychodzi na to, ze te cwiczenia robie z takim samym ciezarem. Duzo za mały? Staram sie zwiekszac stopniowo. W wyciskaniu raczej za duzo nie dołoże, zapasu raczej nie mam, słabo mi to idzie, przysiad przedni tez, ciagnie mnie przy nim ta sztanga [...]