pleców

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]

[...] będę na "ciągnieciu w tył" bo widzę, że słabo bardzo to wychodzi + plegar... Dodatkowo jeszcze chyba muszę się bardziej skoordynować, teraz próbuję bardziej wystartować z pleców, a na następnym starał się wystartować wszystkim na raz. Miska już wychodzi lepiej więc OK, jeszcze dziś ryż i będzie dobrze, choć nadal "na oko" lecę. Dziś kupiłem [...]

No to ma być ruch jakby ktoś Cię złapał za barki i kolano wsadzał w środek pleców. Klatka do przodu, łopatki do tyłu i w dół.

jak zacząłem pchać w dół klata sama wychodzi mocno w przód, także muszę o tym pamiętać przy najbliższym treningu nóg i pleców ;-)

Zależy jak bardzo czujesz lędźwie ;) Mc, to dość szybki ruch pchania pupy do przodu, a nie podnoszenia pleców, jak ci to zaskoczy, to nie powinnaś za bardzo czuć kręgosłupa nawet przy większym ciężarze. Ba - śmiem stwierdzić (ale to już na własne ryzyko ;)), że ćwicząc ciężej łatwiej złapać poprawną technikę. To sobie skonsultuj i sprawdź też to [...]

[...] niż podnoszenia. nie możesz ciągnąć czegoś, co waży kilogram, nie? Możesz co najwyżej włożyć go na plecy, za stanik i majtki i porobić skłony tak, żeby przylegał do pleców w 3 punktach, na głowie, między barkami i na pupie. O tak: http://davidlasnier.com/wp-content/uploads/2011/11/sports-training-hip-hinge.jpg Najlepiej wziąć trenera i z [...]

[...] Ale jak zwykle dziewczyny w awangardzie-Iza postanowiła to spróbować : Pierwsze podejście https://www.youtube.com/watch?v=7-xNC3hz_3M drugie podejście,podczas treningu pleców https://www.youtube.com/watch?v=4ppbv0IMURg Może na filmach Iza aż tak super nie wygląda 8-)-ale na żywo-szczęki opadają! :) 8-O8-O8-O8-O8-O8-O8-O Przewidując [...]

oj dałem dzisiaj ostro na treningu plecow :/ przytyrałem sie porzadnie dopiero 3 dzien cyklu a ja juz mam problemy z hp, czesto mi sie odbija po nim jak cwicze, mdli mnie ****a po tym smaku, czegos tak wstretnego nie piłem, nitroII kiedys mi baaardzo ciezko wchodziło , nitro przy hp jest jak złoto, ale jednak najelpszy smak ma xp orange wchodził [...]

wrzuce pare nowych fotek min. zarcia przed treningowego , bice przodem, oraz jeszcze jedna fotke plecow ktora jest jakby bardziej "profesjonalna" nie sadziłem ze umiejetnosc pozowania jest taka wazna , zreszta zobaczycie ze nowa fotka jest lepsza od starej posiłek przed treningiem , to nie sa ziemniaki tylko kasza kuskus, jem ja [...]

tutaj juz kasza gryczana i inne dodatki http://img206.imageshack.us/img206/833/dsc030535iw.jpg fotka plecow: http://img206.imageshack.us/img206/9228/dsc032821ag.jpg

izolowac czyli bardziej sie na nim skupic, bardziej zaakcentowac,wyłaczyc w miare mozliosci inne miesnie i myslec tylko o nim tak ? chodzi o prawa czesc plecow tak Litwin ??

[...] widze że źle robiłam, do każdej nogi oddzielny zarzut i push press....ale jak nie ma się w głowie to trzeba mieć w nogach/rękach eee na złe mi to nie wyjdzie, może po tylu powtórzeniach się dorobie pleców w połowie ładnych co twoje skeni staram się, już żaden guz mi nie straszny yosis fajne fajne, jak się poprawnie robi to tymbardziej hehe

U mnie z brzucha i pleców za to opornie ,a reszta tak w miarę , a chciałabym żeby z brzucha schodziło szybciej

DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]

pierwsze 3 powtórzenia w siadzie extra , potem troszkę już z pleców;d

[...] podciągania tego nie czuje, dopiero jak nagrałem film to zauważyłem to. Zgadzam się z Coktą. Janusz kto jak kto ale Ty to wymiatasz w podciąganiu;-) Sidex ciekawa uwaga. Co jeszcze zrobic żeby zmaksymalizowac pracę pleców w tym podciąganiu? (rozpoczęcie ruchu od retrakcji łopatek już robie) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-01 19:06:41

dziekuje bardzo. Ten trening tylko jak mam trening plecow wykonywac??

Nie czujesz pleców przy tych siadach? Różnie siadają ludzie, ale tutaj wygląda jakbyś "sztucznie" do przodu się pochylał i w ostatniej fazie (kiedy brzuchem dotykasz ud) lecisz w ten sposób do przodu. Ale to malutka dygresja na tle tego, co niektóre zdolne bestyjki potrafią wprowadzić w przysiady... :-D

[...] z supinacją 3x12 9kg 7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg 8. wspięcia 2x max Ad.1 Zapas był. Jak nagrałem serie to zauważyłem że synchronizacja prostowania nog i pleców mogłaby być lepsza. Starałem sie odkładać sztange żeby zbierać ją z martwego punktu za każdym razem. Oceńcie ostatnią serie: [...]

Za ostro? Ma o jedną serię mniej niż na łapy a to 10 razy wieksza grupa mięśniowa. Superserię obetnij o jedną, za to możesz dodać po serii żurawia i wykroków jeżeli masz na tyle sił. W dniu pleców inna kolejność: mc drążek wiosło (jedno wystarczy) szrugsy a na barki daj superserię wymachów stojąc i wymachów w opadzie. Reszta nawet ujdzie.