[...] i ciągle coś mi we mnie nie pasuję, ale chyba o to chodzi w kulturystyce,aby cały czas ulepszać swoją sylwetkę. Pozdrawiam. Ps.dzisiaj najgorszy dzień... minimum węgli i czuję się miętki jak naleśnik, a jeszcze trzeba zrobić mega konkret trening pleców,tricepsów oraz łydek No ale od jutra ładuje węgle i z dnia na dzień powinno być coraz lepiej.
[...] 8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,8,6 **Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem z opuszczaniem na palce 12,12,10,10 Moje zapytanie - czy mogę w piatek do pleców zrobic 4 serie na biceps (dodatkowo, musze troche nadrobic), powiedzmy 2 serie na stojaco po 15x, i na modlitewniku 2x po 15x. Tak na dopompowanie, bo po plecach [...]
DLA MNIE BRZMI TO TAK: "BEDE ROBIL TO CO ROBIŁEM" nie wiem czy to widzisz tak jak ja ************************************************************** inna sprawa, bardziej techniczna - jesli cwiczysz bez SAA to lepiej polaczyc trica z dniem jakiejs wiekszej grupy miesniowej, lub zrobic nogi nastepnego dnia .. ewentualnie plecow jesli [...]
przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]
[...] zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-05 [...]
[...] obecnie zas robie biceps przed plecami w 1 dzien a barki cwicze przed klata ... tez w 1 dzien ... ale to ja Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach. sugerowalbym Mc na poczatku treningu plus [...]
[...] na lepszą odpowiedź anaboliczną tych mięśni.Musiałem coś pozmieniać bo jeszcze do 2/3 dni po treningu nóg masakryczne zakwasy ,utrudniały mi wykonanie ciężkiego treningu pleców we czwartek, nogi dawały we znaki zwłaszcza przy martwych ciągach oraz wiosłowaniach sztangą. Zestaw kreatyny i Nitrobolonu wchodzi pięknie, na wadzę skoczyło 2 kilo i [...]
niedugo tez obchodze imieniny myslalem akurat nad nowym ipodem ale chyba skusze sie na to :) tansze i bardziej zaawasnsowane , kable zawsze mnie denerwuja podczas treningu plecow (wioslowanie) nie raz juz bylo ze ucierpialy sluchawki bo zachaczyly o sztange.No coz , czas pogadac o prezencie imieninowym hehe :) U was przynajmniej pop graja , u mnie [...]
[...] szwy w brzuchu. Ostatnie 2 mieisące ciąży też nic się nie ruszałam także od 3 miesięcy jestem w zupełnym bezruchu. 9 miesiąc to prawie przeleżałam ze względu na duży ból pleców i bardzo wysokie ciśnienie (nadciśnienie indukowane ciążą). Teraz ciało jest jeszcze obolałe, oprócz kręgosłupa i kolan czuje jeszcze lekki ból w pachwinach a forma [...]
[...] te spacery bardzo dlatego też na wiosnę czekam. Plecy rozciągam - chodzę 3 razy w tygodniu na zajęcia Body Art (to taka joga bez medytacji) i tam jest dużo rozciągania pleców dobrego, różne wytrzymki, pompki ale łagodne przejścia z jednej pozycji do kolejnej. Na drugi dzień po tych zajęciach plecy czują się lepiej ale strasznie się tam [...]
[...] . Wolę zrobić jedno ćwiczenie niej niż mam nic nie zrobić przez następne pół roku . + 20min aero -wioślarz . Może nie fascynujące obciążenie , ale poległam na przysiadach. Przy 40 kg nie byłam w stanie zrobić pełnych przysiadów ;( Ale ledwo co z pracy wwyszłam i do tego jeszcze ogromny ból pleców i ramion po wczorajszym .
ciekawi mnie technika tego wiosła, nie, żebym się czepiał, ale ciekawe jaka jest praca pleców przy tym wiośle i jak to wpływa na sylwetkę, bo ja kiedyś wiosłowałem pół sztangą jednorącz +-50 kg i nie czułem w ogóle najszerszych
ale tez bez przesady ciekawi mnie technika tego wiosła, nie, żebym się czepiał, ale ciekawe jaka jest praca pleców przy tym wiośle -u mnie >50 juz dynamicznie mocno jest, faza negatywna=pozytywnej sie robi i jak to wpływa na sylwetkę-no na sylwetke to tylko in plus, jak ma wplywac
[...] do przodu, podobnie grzbiet. jedno z czym się nie zgodzę raczej to jakiekolwiek porownywanie z hackprzysiadami bo właśnie ta zmiana umiejscowienia sztangi- zdjęcia jej z pleców- czyni taką rożnice jak pomiędzy niebem a ziemią%-), natomiast wlaściwie nie jest takie ważne, ze grzbiet jest bardziej prosty, przynajmniej w sensie przejmowania [...]
jedno z czym się nie zgodzę raczej to jakiekolwiek porownywanie z hackprzysiadami bo właśnie ta zmiana umiejscowienia sztangi- zdjęcia jej z pleców- czyni taką rożnice jak pomiędzy niebem a ziemią%-), Z tym to chyba odnosisz się do tego co napisałem. Więc żeby nie być gołosownym przytoczę cytat ze strony www.charlespoliquin.com, w którym opisana [...]
[...] tym obniżonych węglach. Staram się dużo pić. Treningi zaliczone mimo że @ przyszła i lenia miałam. Wykonanie porządnie mięśnie bolały (szczególnie ręce nogi i tak dziwnie boki pod biustem - chyba tam są jakieś mięśnie pleców czy coś:-D) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-07 09:52:02 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-07 09:52:43
[...] carb days = 330g białka, 344g węgli, 33g tłuszczu Moderate days = 330g białka, 275g węgli, 33g tłuszczu Low(er) carb days = 330g białka, 206g węgli, 33g tłuszczu " Z tym, że ten deficyt pewnie wyjdzie podobnie, bo te dodatkowe 400kcal przy treningu pleców czy nóg to chyba nie za dużo. Zmieniony przez - szalonykef w dniu 2014-08-27 15:07:17
DT Danones str.2
