Witam. Jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie podciągania. Otóż, nie mogę podciągnąć się ani razu, a to dlatego że zawsze zaniedbywałem drążek, podczas treningu pleców wolałem robić ćwiczenia na maszynach, wyciągach, nawet nie za bardzo lubiłem robić plecy wolnymi ciężarami.Teraz po dość długim czasie przygody z kulturystyką, nabrałem tyle wagi że [...]
[...] 3.hantelek o kolano 4.młotkowe wyciskanie 5.podciąganie się na drążku 6.wiosłowanie 7.martwy ciąg Po tym przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie hantli za pleców 3.podnoszenie hantli bokiem 4.podnoszenie sztangi przed klatą 5.kaptury-sztanga 6.przysiady ze sztangą 7.suwienica 8.maszyna na uda [...]
na siłowni mam możliwośc wykonywania wznosów tółowia i wznosów nóg czy te 2 ćwiczenia mogą skutecznie zastąpić martwy jeśli chodzi o rozwój dolnych mieśni pleców kulturystą ani strongmanem nie planuje zostać chce się jedynie trochę umieśnić czytałem na forum że zdrowiej dla pleców jest robić martwy techniką sumo na czym ona polega ma się szerzej [...]
Cześć, po ostatnim wypadzie na deskę nie wiedzieć czemu naciągnąłem sobie mięśnie w dolnych okolicach pleców. Miałem już z tym wcześniej problem, m.in raz "udało mi się" zaprzestać MC na ponad 2 miesiące po tym, jak naciągnąłem sobie tę część pleców i dosłownie na czworakach zwlokłem się do szatni. Moje pytanie brzmi tak - jeśli obecnie mam [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg , mc 60, wyciskanie 60 Witam tak jak w temacie chciałem wiedzieć które ćwiczenie lepiej wpłynie na " masowanie " pleców czy wiosłowanie hantlem jednorącz czy może ćwiczenia na wyciągu, czy może w ogóle to nie ma różnicy.Obecnym ćwiczeniem jakim używam do masowania pleców jest wyciskanie [...]
[...] koncentrować się na stabilizacji muskulatury tułowia, gdyż w przeciwnym razie znacząco wzrasta zagrożenie dla kręgosłupa w wyniku obciążeń podnoszonych rękami. Mocne mięśnie pleców i tułowia to warunek do coraz intensywniejszych treningów. Dlatego początkujący niech lepiej skupią się właśnie na tych partiach, bo mocne mięśnie postulane [...]
[...] plecy, łapa). Od tamtego czasu starałem się jak najdokładniej robić powtórzenia ale nic z tego nie wychodzi bo np. jak wieszam się na drążku cała prawa ręka i prawa część pleców czuje bardziej a lewa jakby mniej przytrzymywała ciało. Tak jakby prawa ręka była mniejsza ale to nie jest możliwe. Czasami robiłem wszystko jak najdokładniej to [...]
Witam, od jakiś dwóch tygodni nękają mnie bóle pleców połączane z ogólnym osłabieniem, lekkimi bólami w stawach, innych mięśniach. Ból zaczął się od dołu pleców, myślałem że to korzonki, skoczyłem do apteki, przyjąłem odpowiednie leki - cała kuracja trwała jakieś 5-6 dni przez 2 dni po odstawieniu lekarstw było okej. Wróciłem do swoich normalnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtiam. Chciałbym was poprosić o dokładną instrukcję jak leżeć na ławce podczas wyciskania. Wiem że coś wykonuję zle, bo po wyciskaniu na nastepny dzien odczuwam bol w odcinku ledzwiowym, w dodatku jak np mocno sie odegne w tyl kregoslup strzela. Podczas wyciskania sciagam lopatki i troche wtedy podnosi mi sie odcinek ledzwiowy plecow. Chodzi mi [...]
[...] bałem sie że źle wykonyje to ćwiczenie technicznie i wolałem zastąpić to ćwiczenie innymi ale dochodze do wniosku że martwy to podstawa. zależy mi na poprawie szerokości pleców i mam takie pytanie czy martwy ciąg bez pasa to głupota? nie ćwicze w opaskach na nadgarstki i bez pasa nie widze potrzeby zakupu tego a dużo osób mówi że bez pasa [...]
[...] przed wakacjami. Wtedy plan "na rozruch" układał mi trener na miejscu. Mam problem z garbieniem się, dlatego chciałbym aby plan zawierał ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, oprócz tego ogólny rozwój. Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni pleców, ogólny rozwój [...]
[...] boje się kontuzji uniemożliwiających kontynuowanie treningu. 2)Drugie pytanie dotyczy kolejności wykonywania ćwiczeń, weźmy dzień II:mam rozpisany tam trening pleców,bicepsów i barków, mam wykonywać wszystkie serie naraz danej partii ciała? czy może pojedyncza seria pleców, pojedyncza seria bicepsów, pojedyncza seria barków?(robię [...]
[...] - to jest chyba wiosłowanie ale nie mogłem znaleźć poprawnej nazwy, chodzi o maszynę na której opiera się klatkę piersiową i przyciąga uchwyty do siebie, pracuje górna część pleców - 5x14 Klatka: - rozpiętki na maszynie 3x14 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3x14 Biceps: - uginanie ramion młotkowo na wyciągu dolnym - 3x14 30 [...]
[...] dobre: kalata (4 cwiczenia) triceps (2 cwiczenia) ----------------------------------------- Plecy ( 4 cwiczenia) biceps ( 3 cwiczenia)- nie wiem czy dobre polaczenie jest pleców z bicholem bo po zrobieniu pleców nie mam abrdzo siły na bichola bo przy plecach tez bicholek parcuje ----------------------------------------- Barki ( 4 cwiczenia) [...]
[...] przyznać że ta Pani zna się na rzeczy i lubi to udowadniać. Przykładowy trening Erin Stern: Poniedziałek – mięsnie nóg Wtorek – mięsnie klatki piersiowej Środa - mięsnie pleców Czwartek - mięsnie nóg Piątek - mięsnie naramienne Sobota - mięśnie ramion W pewnym wywiadzie Erin Stern pochwaliła się swoją diętką, którą po przetłumaczeniu [...]
[...] i tak leciałem do 13 tygodnia.(trening opierał się o 3x nogi 2x klata na maszynach oraz 2x wypychanie sztangi/atlasu na barki , nic wiecej nie byłem wstanie zrobić , zero pleców zero ramion ) Od poniedziałku będzie leciał 16 tydzień i planuje zrobić most w postaci propa ? albo eana i wejść na coś większego ponieważ wypadek w pracy pokrzyżował [...]
[...] trenuje w piwnicy bo na siłowniach za dużo lansu i pokazu mody. Sprzęt mam fabryczny a nie samoróbki żeby niebylo:) mam dysproporcje strukturalna bo nierobilem długo nóg ani pleców ze względu na bóle w stawach kolanowym i lędźwiowym. Teraz kolano jeszcze pobolewa ale chcę Napier... Te nogi bo źle wygląda góra do dołu. Poza tym malo biorę w MC w [...]
Technika wyciskanie sztangi na ławce.
