pleców

[...] hantlami z supinacją 16.5kg 3x8 Uginanie młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x12 Trening dobry, pierwszy raz izolowałem naprawdę mięśnie pleców przy inverted rows używając rąk jak haków tylko. Od razu czuć różnicę. Jako że ciężary mam limitowane, udaje mi się podwiesić pare kg do wiosłowania oraz szrugsów. Do [...]

MaGor - ból dolnego odcinka pleców na thrusters mi na razie nie pozwala. Wspominałem o tym. Na nogi po domowemu bułgarskie przysiady tylko bez obciążenia bo daję radę. Mam pewne ograniczenia. Od dwóch tyg prawie grypsko ograniczyło biegi. Sprawdzę hormony bo i bez treningu powinienem gubić powoli na 2500kcal a niejednokrotnie jem.mniej. W biodrach [...]

[...] więc trening 1- 75kg, 2 - 80, 3 - 85, 4 - 90, 5 - 95 i 6 - 100. Tak dla każdego ćwiczenia. To ma sens wedle zasad hst. Trzymałem.się ich i efekty były. Najlepiej poszło mi z mc i przysiadami bo je dopiero zacząłem.robić.wraz z.rozpoczęciem.hst. Tym razem jest podobnie. Ze wględu na ból pleców i trening.w.domu, brak sztangi tych ćwiczeń nie było.

[...] mogę biec itp. Ale już wieczór tego samego dnia, dzień następny po i kolejny to potworne domsy, zwłaszcza dwugłowe ud. Dla przykładu dzisiaj to samo, mocno czuć górę pleców, tył barków, bicepsy i w końcu klatkę. Myślę jednak, że to w dużej mierze wina roztrenowania bo nie po każdym treningu w poprzednich cyklach byłem obolały, głównie [...]

[...] i tu zrezygnowałem, chociaż plecy nie bolały przy przysiadach Szrugsy smith 100kg 15x, 130kg 3x5 ciężko Dipsy 2x8 masa ciała tylko Dobry trening ale muszę zająć się bólem pleców z lewej na dole bo pół roku to o wiele za długo. Korek - ale ja się nie przejmuję, prędzej dziwię temu, ponieważ co roku było obżeranie się, pijaństwo i masa piwa [...]

[...] rewelacji nie ma. Z drugiej strony tętno trzymane nieco niżej i bardzo złe warunki do biegu - deszcz i silny wiatr. Z marszem na rozgrzewkę, na uspokojenie tętna oraz rozciąganiem 53min, 600kcal według Polara. Po wczorajszym treningu najmocniej czuję dzisiaj górę pleców oraz barki. Jutro powtórka z wczoraj - kompleksy sztangowe wchodzą.na stałe.

Po wczorajszym treningu najmocniej czuję dzisiaj górę pleców oraz barki. Jutro powtórka z wczoraj - kompleksy sztangowe wchodzą.na stałe. Ami - jak przed treningiem będziesz czuł zmęczenie/ból mięśni to ciężary w dół, a Ty czerp satysfakcję z techniki na 110% A do kompleksów ujmij ciężaru na tyle żeby zrobić 6x6x6. 80% korzyści z ćwiczenia masz w [...]

[...] lub nadwyrężyłem coś w przedramieniu, przyczep przy łokciu) Z powodu bólu w przedramieniu zrobiłem tylko przysiady ze sztangą na plecach 80kg 5x5 Oraz dolny odcinek pleców na maszynie do prostowania max (chyba 113 czy jakoś kg) 5x10 Następnie przeniosłem się na bieżnię, ponieważ wioślarz czy orbitrek ze względu na przedramię odpadały. [...]

[...] info na FB. Po obiedzie dwa piwka w pubie hotelowym obok i powrót do domu. Było ze mną lepiej niż się spodziewałem. Poocierałem się nieco, ale było warto. Szkoda, że ból pleców pokrzyżował mi plany, byłem na dobrej drodze do złamania magicznej dla mnie granicy 4 godzin i 30 minut. Mimo wszystko jestem z siebie zadowolony. Ukończyłem maraton, [...]

[...] na siłownię po kilku dniach przerwy. Marszobieg kilometr do, kilometr z , rozgrzewka. Jedyna różnica - plecy na maszynie zamiast sztangi ze względu na ból łokcia oraz dołu pleców. Całość 79min, tętno średnie 106, maksymalne 149, 519 kcal według Polara. Coraz trudniej wbić się w wyższe tętno na treningu, interwały działają 8-) Zmieniony przez - [...]

a ja powiem inaczej, uda Ci rosna szybciej niz inne partie dlatego, ze inne partie trenowane sa zbyt czesto i zbyt intensywnie, uda sa trenowane 1 raz a dobrze, no i maja duzo czasu na regeneracje, dlatego rosną klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to [...]

Ja wczoraj miałem trening pleców w tym MC :) dobrze mi się po tym spało... Weekend zapowiada się andrzejkowo, ale będę twardy i spróbuje jak najbardziej pilnować miski :)

[...] na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. [...]

Niepotrzebnie sie spiesząc i nie odkładajac do konca sztangi,nie masz możliwości korekty pleców-i to zgarbienie z kazdym powtórzeniem sie pogłebia.. Martwy ciag jest ćwiczeniem,gdzie znaczenie maja dziesiatki kilogramów a nie dokładanie po 2,5 kg,co jest tu różnicą bez znaczenia.. Warto wg mnie troche zmienić sposób treningu w tym ćwiczeniu-mniej [...]

ja dzisiaj impreza firmowa o 14.00 - nie ma sensu rozpisywać co i jak;-) nawet fajne doomsy po wczorajszych piątkach mam. miłe zaskoczenie, że machając w miarę poprawnie 105 kg w MC nie boli kregosłup}:-( czuję tylko delikatnie dół pleców.

[...] będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g [...]

[...] jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą mięśnie pleców i ścięgna w miejscu połączenia bicepsa z przedramieniem (wyszła przerwa). Dieta: Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (14 g) Odżywka proteinowa (30 g) Banan (90 g) [...]

[...] czas w napięciu na zmianą lewą i prawą 3x10 i niesamowita pompa Na zakończenie treningu zrobiłem trening Armstronga na podciąganie. Wiem, że stanowi on przemęczenie dla pleców przy jednoczesnym wykonywaniu splitu 4 x na tydzień i nie piszcie mi, że się przetrenuję, że spalę mięśnie, że w ogóle nie ma to sensu bo takie głosy już były. Jak [...]

[...] rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. Teraz chce mi się [...]

[...] musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to [...]