pleców

aaaa Zapomniałam, juz piszę Agatka, zrob RDL prowadząc sztangę PO NOGACH, i pilnuj prostych pleców przy podbieraniu sztangi :-)) Poproszę o filmik ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-04 21:01:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af7b3e84cdb14a76bb8b43a0aa511008.jpg przysiady pile- zwiększyć obciążenie RDL - powolutku do przodu, ćwicząc czuję tak konkretnie czterogłowy pleców i kaptury, prawidłowo? wypady chodzone - jak zawsze ciężko,w końcówce brakowało powietrza i rzucało na boki, hihih reszta ćwiczeń b/z Zmieniony przez - agatha38 w [...]

[...] byłabym już dzisiaj szczupła%-) wyciskanie siedząc- do przody, chociaż ciężko MC sztangą- bardzo dzisiaj mi nie szło, regres wiosło sztangą - robiłam powoli, obserwując ruch pleców i klatki. Na kolejnym zwiększę ciężar ściąganie linki do klatki - bardzo ciężko, trudno będzie zwiększyc c wypady w tył- na kolejnym ciężar w górę. Flutter kick - 1 [...]

[...] siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, MC, wypadów i wiosła. Podczas ćwiczeń pilnować pleców i maskymalnie ściągać łopatki. kolejna wizyta we wtorek Ruda, moja kochana i co Ty na to? NIby dobrze, a jakos się nie cieszę{{:-( Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] ciężar w wyciskaniu siedząc. 2 pierwsze serie poszły ciężko a ostatnią już dzieliłam nie wykonałam zaleconej ilości powtórzeń. przy wiosle i Mc,zmniejszyłam ciężar. Robiłam spokojnie, bardziej pilnując pleców i ściągania łopatek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e4b4b9ebe14eb695a36e32242de581.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-04 21:19:39

[...] siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, MC, wypadów i wiosła. Podczas ćwiczeń pilnować pleców i maskymalnie ściągać łopatki.Tyle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07f888e6bf964d83ab855849424f86cc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14822d39836b435f816efdcd5b5ee5a5.jpg Trening [...]

tommac20 - ta "kpina" to na 99,9% reka drapiąca Arnolda w dolną część pleców, nad lewym półdupkiem :D

PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]

[...] klatkę piersiową mogę robić ćwiczenia na klatkę przed tymi na plecy (podciąganie się)? Czy może wyciskanie na ławeczce uniemożliwi mi późniejsze maksymalne zmęczenie mięśni pleców? I drugie pytanie, czy dwie serie na małą partię na jednej sesji treningowej to nie za mało (6 w tygodniu)? Do tej pory trzymałem się zasady że 3 serie to minimum (+ [...]

[...] tak robić, aby wiedzieć, czy ten progres faktycznie jest. Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Kiedyś robiłem coś takiego na 4 dni, zacząłem od wakacji (nie [...]

Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] jest cudownie, ale idzie mi coraz lepiej. Najważniejsze dla mnie po tych 3 tyg., że mogę spokojnie podbiec do autobusu, bez "łamanych" nóg i popracować w ogródku bez bólu pleców i nóg. Czuję się fizycznie duuuużo lepiej no i przy okazji waga leci i obwody.:-P moje pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78d7da6658e84603bb47464405ad1e58.jpg i [...]

[...] to ćwiczenie RDL, ale ok. Na razie nie będę się szarpać z ciężarem. Próbowałam założyć całe obciążenie na 1 hantle jakie mam, ale nie mam za co chwycić, żeby nie zaokrąglać pleców., więc na razie będę robić 6 kg. Szkoda, że nie mam urodzin teraz.......wiem cobym sobie zażyczyła.:-) Nie to nie oto ćwiczenie mi chodziło, ale juz znalazłam i wiem o [...]

[...] słodyczy. Nie myślę o nich i już. Też mam np. takie dni, że myślę sobie, że się jakoś wymigam np. od ćwiczeń, a potem dumam "i co? nie poćwiczę, to wtedy nie będę miała pleców jak ruda_29, i znowu na zakupach będę rzucała koorwami, bo spodnie 40 za ciasne, a góra 36 za duża :D". Czasami mi się wydaje, że to przychodzi taki jakby specjalny [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201ab6ae6108488d9258af3105470e46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dabd8baf135f4a13978cc69c7c2a472d.png przy MC sumo bolą mnie nogi i ręce - to dobrze? przy wiosłowaniu sztangą tylko rece, nie czuję wogole mięśni pleców- czy to dobrze? Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-08-26 17:33:29

[...] odpuść, jakieś takie błeee jest z tym składem #-P Zdjęcia rób dla siebie, żeby widzieć co się dzieje. Podeślij córze do kontroli :-D Ewentualnie mi też możesz. Nie czujesz pleców we wiośle? :-> Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a89c3c3d4c475a95825d5777d6f293.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b194f93a4684369bffbdb0e3fdcf7d2.jpg w dalszym ciagu przy wiosle nie czuję pleców. Wiem jak łopatki powinny pracowac, probuje tak robic, ale nie bardzo mi sie to udaje. Nastepnym razem znowu zmniejsze ciężar, żeby prawidłowo wykonywac to ćwiczenie. [...]

/-)Ale zobacz, jak ładnie progresujesz :-)) też się cieszę :-D, ale tego dnia fajnie mi się ćwiczyło %-) TRENIO \-) dzisiaj 1. box przysiad - dał mi popalić - w dalszym ciągu pleców nie mam prostych, tylko przy wstawaniu pochylam sie do przodu. 2. po boxach - nic nie jest już proste %-)-widać zarówno po obciążeniach jak i po ilościach powtórzeń [...]