pleców

[...] ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px35kg; 8px35kg; 8px35kg; 8px35kg; 8px35kg; "staram się robić z opuszczeniem sztangi do samego dołu w sensie rozciągnięcia pleców" 5. Dzień-dobry: 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; "było czucie ale 40kg to chyba będzie optymalnie" 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; "wreście zmontowałem sobie krzesło do podparcia pleców i za tydz dokładam po 1kg na rękę" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg dokładałam i [...]

wstalem, poranne aero , dzis skocze na silownie , trening pleców. pojade na silownie pobliską wiec prawdopodobnie wolnym ciezarem zrobie tylko wiosłowanie i lekkim ciezarem martwy, reszta maszyny. Płatki owsiane , orzechy, ananas z puszki zalane Duo protein , juz czekaja zeby je zjesc. dzis musze lekko jeszcze skuć scianke na drzwi z pokoju, [...]

i jak efekt? ja rano zrobilem wszystkie inj, wczoraj ten GH przed snem, dzis ten clen i bylem rano biegac, k***a tak lydki spuchly i najbardziej prostowniki plecow i ledźwie , az nie szlo isc hehe ale to zasluga raczej antka z ktorego schodze powoli od dzisiaj ... ten tydz bede schodzil ...

Rozumiem, że już jest po skończonej rehabilitacji. Jeśli ma zamiar ćwiczyć to niech zacznie trenować ze zmniejszoną intensywnością. Dobrym pomysłem byłoby podbudowanie pleców na siłce jak i również całego ciała.

martwy ciąg podobno bardzo niebezpieczne ćwiczenie dla pleców, chyba nie warto Hubert ... (widziałem na fejsie) };-)

Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]

Zadowolona po treningu pleców 8-) Dzisiaj niedziela, trochę więcej czasu, więc uderzyłam na siłownie w innym mieście. Robiłam głównie wiosłowania siedząc, bo na naszej Wronieckiej siłowni brakuje do tego sprzętu, a stos na bramie ma max 55 kg. więc tym to można sobie pomachać jednorącz |-) Fajnie... skupiona, wyspana więc mieśniorki się cieszą :-D [...]

No dobra... czas uzupełnić co zaległe :-) Wczoraj wykonany trening pleców + łydki. Plecy: 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty [...]

[...] bo czekało mnie sprzątanie w domu, pranie, szykowanie posiłków i zakupy, więc jak już wszystko porobiłam, pojechałam na siłkę odrobić lekcje }:-( Jestem po treningu pleców, nawet fajnie wszedł i tak szybko mi przeleciało, że mam wrażenie jakbym zrobiła ze dwa ćwiczenia, a było tak... * 4 serie ściąganie drążka przed sobą z wyciągu [...]

Dzisiaj zrobiłam trening pleców i łydek + cardio 45 min. na bieżni. Trening wszedł dobrze, pojechałam na siłkę wcześniej niż zwykle, więc siły jako tako jeszcze były. Poszło sprawnie, dość intensywnie, krótkie przerwy, fajne czucie mięśniowe. Jest good ;-D Potem obowiązki domowe, więc dzień wypełniony po brzegi. A wieczór jest mój! |-O Plecy: * 4x [...]

Dzisiaj rano na śniadanie omlet z truskawkami... standart. Potem wyjazd na siłkę... zrobiłam trening pleców i cardio 45 min. Potem było już tylko gorzej. Ale nie będę zanudzać. Jutro spotkanie z Arturem i omówienie zmian w planie i diecie. Potrzebna, motywacja i kop w d*pe!

[...] chodzi o suple to tak... przed treningiem - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 50 g vitargo Po treningu - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 5 g. kreatyna, 50 g vitargo W dni pleców i nóg stosuję przedtreningówki, albo kiedy jestem nie wyspana i zmęczona %-) /SFD/Images/2015/5/17/7b1d8c4ea6834807bd6819c9d85daa4c.jpg

Siema! 8-) kluseczka pozdrawia! |-) Jestem po treningu pleców. Miałam w planach dobrze sobie wstawić w martwym ciągu, ale ze względu na moje kosmiczne zakwasy w nogach i w dupsku odpuściłam sobie. Ledwo mogę na kibel usiąść }:-( Plecy: * ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4x 12-10 * wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 13-10 * [...]

A tutaj jeszcze z wczorajszych pleców... https://youtu.be/khUC-CeqEcE

Jeszcze wczorajszy trening pleców... * ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg. * martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg. * wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg. * wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg. * wyprosty tułowia z hantlami 12 kg. + brzuch na maszynie 4x 15-8 [...]

[...] nic %-) Dzisiaj z rana poleciało cardio 40 min. Posiłki do pracy gotowe. Mam mega ssanie dzisiaj, znów czuję się jak przed zawodami... wkurzona i jak laczek. Właśnie dotarła do mnie wiadomość, że jutro mamy dzień wolny w pracy. Będzie czas na ogarnięcie wszystkich spraw i dobry trening pleców, a potem na poprawę humoru jakieś zakupy.

[...] * pół laski wanilii * aromat waniliowy * ok. 5 gr. wiórków kokosowych * ok. 6 truskawek * 30 g. masła orzechowego mix (ziemne, migdałowe, nerkowca) * pieczony na patelni przesmarowanej olejem kokosowym na bogato ale żadnego syfu :-) bebol pełny, ja zadowolona, bez wzdęć, pierdów i innych dolegliwości. Po południu lecę na trening pleców ajć! 8-)

[...] od waszych, wkońcu każdy mistrz ma swoje patenty hehe |-) Na dzień dzisiejszy planuję rozbugowę nóg - większe i dłuższe czwórki i mocniejsze dwójki oraz grubość i szerokość pleców przy zachowaniu wąskiej talii i kulistości barków. Oczywiście reszta będzie tak samo tyrana, ale to sa priorytety. Dalej to zaokrąglenie pośladkow, uwypuklenie klatki [...]

Dzisiaj trening pleców z Patrykiem. Ale daliśmy czadu! Po wczorajszym jedzeniu w Sopocie 100% mocy! %-) * 4x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z [...]