pleców

Nie wyizolujesz pleców, niemożliwe. Jednak jak przy zwykłym podciąganiu staraj się inicjować ruch przez spięcie łopatek. Ofc plecy w jednej linii z głową i nogami.

ja tez nie umiem wyizolowac plecow :-(

a jakie czucie pleców po rack pull ? weszło tam gdzie miało ?

[...] mięśni -1b)jak wyżej tylko w innym miejscu -2a)wszystkie męskie 1 seria 10+2,druga 8+4,trzecia 6+6 -2b)zrobiłam w końcu chyba to ćwiczenie dobrze bo nie czułam bólu pleców ale czułam uda z tyłu -bez obciążenia -3a)najpierw dwie serie na zmianę a ostatnią serie razem obydwoma ale miałam wrażenie że piłka za bardzo się chybota he he [...]

[...] wznosy łydek (bez piłki)-3x10 oprócz tego jeszcze 3x 35 s planki (w tym bokiem)-robię ten myk miednicą do góry tzw tilt czy jakoś tak:-D Ogólnie to tak-czułam wysiłek i ból pleców po pracach ogrodowych ale dałam rady nawet ,nawet-po zmniejszeniu z 6,5 kg do 4 kg przy wznosach bokiem byłam w stanie zrobić 3 serie poprawnie przynajmniej tak mi się [...]

[...] może po tych 6 miesiącach nie jest ze mną tak źle. Jakoś nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć (może 2-3 razy w żałosnym stylu) dlatego najpierw chciałem poprawić wyniki w wiosłowaniu i innych ćwiczeniach na tę partię. I wtedy rzucić się na głębszą wodę. A wiosłowanie jeszcze z innym ustawieniem rąk co trening, dużą część pleców angażuje.

[...] k***a w fazie dociagania bo mnie wgniatało haha 2.Zaszalałem dzis z ciezarem ale trzeba mniej brac 3.To zamienie na sciagania linki do brzucha bo mi nie podchodzi jakos 4.Luzik byl Jak wiecie łapy trenuje 2x wiec z treningu pleców wsadzam łapy do barkow MYSLE ZE JAKO REKORD W MC MOZNA UZNAC 140kg Jak na taka pipke jak ja to chyba niezle

[...] do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za banie 2x8-10p x 3-4 sztabki 1x6p x 5 sztabek Seria łączona:uginanie sztanga + uginanie na dolnym wyciagu do pleców Uginanie sztangą 30p x 20kg 20p x 20kg 2x6p x 40kg Uginanie na wyciagu 6p x 3 sztabki 2x8p x 2 sztabki 10p x 1 sztabka Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10p x [...]

[...] Polaco powiem tak: ok.80-85% maks. w MC wciagałem przy dwóch kumplach ktorzy cwicza pare lat i maja grubo ponad 220 w ciagu i mnie ocenili na bdb takze mysle ze filmik zbedny Jesli chodzi o powt. 90% maks i w gore to chyba sam potwierdzisz ze nie c**ja ni idzie dokladnie utrzymac pleców Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-25 20:34:08

zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche %-) .. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie [...]

palec boli juz mniej, takze jutro chyba zrobie lekki trening pleców + tricepsa.. nie widze sensu robienia dluzszej przerwy.. jedzenie bez zmian.. dzisiaj wieczorem o ile pogoda sie nie popsuje to cisne na grila, juz sobie naszykowalem 1kg kurczaka i karkówki :-} .. wczoraj lekko kuło mnie w okolicach wątroby, ale czy to przez ph, nie wiem.. [...]

Dysproporcja w sile czego? PLeców? Wątpie zebys to odczuwał Ewentualnie rozumiałbym chwyt - ale na to sa paski DOdam, że polsztange osobiście polecam bo mi plecy sie ostro poprawiły. Ale sztanga nachwyt/podchwyt tez ok.

[...] pompy, chciałem coś tam pomachać, żeby był lepszy efekt, ale niestety, w tym tygodniu mam baardzo mało czasu, wszystko robione na szybko. Nie mogłem jakoś dobrze spiąć pleców, dawno tego nie ćwiczyłem ;f Jedyne czego mi brakuje na pierwszej focie, to krata na brzuchu.. To tyle, na dniach wrzucę ulepszoną dietę i plan, żeby wszystko mieć w [...]

walisz jakiś towar? Chleb ze smalcem Dzięki Ale do twoich pleców i tak mi jeszcze sporo brakuje

[...] 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 25 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 1kg + gryf x 25 Podciąganie hmm, dalej łokcie wychodzą za linie pleców.. nie czuję tego ćwiczenia a chciałbym, bo najbardziej mi na nim zależy.. ;/ zobaczymy, może będzie lepiej ;< Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki 2. Makaron + Pierś [...]

[...] 10 minut Trening 1 1. Przysiad r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 :-D Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc z gumą oporową Dziś bez gumy bo zapomniałam %-) r 15xcc/15x5kg(na rękę)/15x8/15x20kg (sztanga) z 8 kg [...]

4 trening 2 mikrocyklu: Siady 80kg Prostowanie 50kg Lydki 85kg Klata pozioma 95kg Klata skos 85kg Sciaganie drazka 62,5kg Wioslowanie 72.5kg Barki przod 85kg Braki Hantle 30kg Uginanie lamanej biceps 45kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 95kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki [...]

Dzieki za slowa uznania i za slowa krytyki. Nie ktorzy pisza ze bark postepow co moim zdaniem jest (sorry za wulgaryzm) idotyzmem. Plecy bardzo mi poszly, cm w lapce ponad, przedramie, lydki, sila na ogromny plus. Moze faktycznie zdjecia sa slabo zrobione lecz nikt mi chyba nie powie ze zdjecia plecow nie pokazuja OGROMNEGO postepu ! Mialem [...]

[...] 12x5kg 12x5kg #-P Komentarz: Podobało mi się. Plecy bardzo czułam, szczególnie w ostatnim ćwiczeniu. W wiosłowaniu skupiłam się mocno na technice i także wszystko czułam, z pleców generalnie jestem zadowolona :-)) Biceps...jestem zażenowana ciężarami. Po prostu zszokowało mnie jak mało mogę wziąć utrzymując tempo. Modlitewnik mogłabym jeszcze [...]

[...] wściekła. W bicepsie nieco lepsze czucie, ale ogólnie trening bardzo średnio. 20 minut na największym skosie. Zaliczone, ale bardziej niż na tyłku, skupiłam się na bólu pleców. Miska: Dziś po raz pierwszy robię steki. Póki co jak podeszwa %-) - Warzywa - cebula - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, [...]