pleców

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu [...]

[...] Jaki cel? To wiosło ma być motorem napędowym,głównym ćwiczeniem które ma atakować cały grzbiet i grubość? Jeżeli tak-jest całkiem ładnie.Nie wiem czy nie łapiesz płaskich pleców przy niektórych powtórzeniach.No i nie ma co tutaj cackać się z ciężarem. Jeżeli wiosło traktujesz jako ćwiczenia bardziej plastyczne-tutaj można by parę poprawek [...]

[...] dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej. A u Ciebie to krótki szarpany ruch tym pleców nie zbudujesz Wyciskanie leżąc nie ma jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. [...]

[...] dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej. A u Ciebie to krótki szarpany ruch tym pleców nie zbudujesz Wyciskanie leżąc nie ma jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. [...]

[...] zwolnić. Co do przysiadu to jak oglądałem filmy na siłowni zauważyłem, że puszczają plecy na dole, no i te biodra cały czas nad tym pracuję. Pasa używam wyłącznie w treningu pleców i nóg(wiosłowania, przysiady)w ostatnich seriach, czuję się z nim pewniej szczególnie gdy na sztandze jest już spory jak dla mnie ciężar. Dzieki Rion :) Trochę z [...]

[...] na dużym ciężarze? MC - tak też czułem, że puszcza mi brzuch i musiałem się poprawiać. Ściąganie drążka - jeżeli zostawię taką wersję(lekkie pochylenie) to na jaką część pleców bardziej wchodzę? a jeżeli mocniej będę się odchylać? Wiosło - 100kg ostatnia seria i ciężko o dopięcie we wcześniejszych muszę to jednak skorygować bo brakuje tego [...]

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=nsvgXlW6tOM&feature=youtu.be

[...] wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=nsvgXlW6tOM&feature=youtu.be ale poprawa jest kolosalna w porównaniu do wcześniejszego filmu, [...]

Dzieki za odpowiedź. W pierwszym pytaniu bardziej mi chodziło o to czemu według artów powinno się robić 3-4 serie 1 cwiczenia zamiast po 1 serii na 4 roznych cwiczeniach. Czy nie lepiej na początku rozwijać np. rozne czesci pleców/klaty i uczyc sie techniki w kilku cwiczeniach zamiast w jednym.

[...] gubisz jeszcze grzbiet (każde kolejne wygląda coraz gorzej), ale to wymaga praktyki i praktyki ;) Grunt, że umiesz już zając pozycję techniczną. Jak chcesz to pociągnąć lepiej, to myśl o tym ćwiczeniu jak o salcie do tyłu. Zapierasz się piętami i wstajesz tak, jakbyś miał zrobić salto- powinno pomóc Ci to skoordynować ruch pleców z nogami.

[...] na ziemię(być może to tak wygląda, ale nie odkładam %-) ), chodzi mi w tym ćwiczeniu aby właśnie sztanga wędrowała na dół klatki/góra brzucha aby mocno pracował środek pleców(przestrzeń między łopatkami). Czyli w pozycji wyjściowej dać ciut większy kąt i mocniej dopinać? Wiosłowanie podchywtem w opadzie ciężko mi ogarnąć ale postaram się [...]

[...] chociażby mocne ciężarowo wiosło jednorącz,zwie się ćwiczeniem na "grubośc"?Z prostego względu-najmocniej targetujemy tutaj jednostki motoryczne znajdujące się bliżej środka pleców,bowiem używamy tutaj wielkich ciężarów,i ciało automatycznie używa wszystkich swoich najmocniejszych mięśni;-) A czy wersja kulturystyczna,z mind muscle,trzymanym [...]

Czy jeśli boli mnie dolny odcinek pleców przy syzyfkach to znaczy, że robię coś źle?

Dzięki Rion jak zwykle za cenne uwagi. Co do przysiadu to te drobiazgi to pewnie: lekka pomoc pleców, głębokość siadów(cały czas nad tym pracuję :) ) no i tempo, coś jeszcze? Przy uginaniu stojąc mocno ściągnąłem łopatki i dlatego zakres ruchu się zmniejszył, następnym razem zmniejszę retrakcję łopatek to zakres będzie większy.

Witam. Mam takie pytanie(może głupie ale z góry proszę o merytoryczne odpowiedzi). Czasami mam tak ,że pasowałoby mi podzielić trening pleców na pół tzn np rano podciąganie nachwytem i podchwytem a wieczorem wiosłowania ,martwy itp. Czy taki podział spowoduje zmniejszenie efektywności treningu? Wiem, ze to pewnie zbytnie kombinowanie ale ciekawi [...]

[...] 4. To jest temat na książkę a nie na pojedyncze pytanie 5. Jak wymiękają ramiona to znaczy, że technika podciągania kuleje bo sam szczyt podciągania to mocne spięcie pleców zwłaszcza mięśni oplatających łopatki i to one są za słabe . Musisz popracować nad techniką ćwiczenia, bo jeśli gdzieś jest błąd techniczny to on zawsze będzie [...]

Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?

takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować? wt - legs sb -push (klatka, przod barkow, triceps) ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps) Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33 Ok. Choć jeśli na treningu pleców masz ciężkie ciągi-może być problem w dniu nóg.Wtedy zamień ten dzień z sobotą i po sprawie.

Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ? To pytanie było wałkowane w tym temacie. Wąski chwyt zawsze będzie [...]

Tak coś czułem, że w nachwycie jest słabo, bo nie potrafię się wczuć w pracę pleców. Masz jakąś radę w jaki sposób poprawić tą retrakcję łopatek? Już od dawna próbuję sam korygować technikę, ale niestety ciągle brak czucia mięśniowego.