pleców

[...] muszę przyznac, że najlepsze cwiczenie na plecy jakie robiłem. Jednak zamienię na inną formę, bo na rozgrzewce robiłem na mniejszym obciążeniu takim, że nie czułem wgl pleców, a cały czas plecy okrągłe w odc lędźwiowym. Słyszałem, że to najbardziej niebezpieczne, a ja jeszcze do końca nie wyleczyłem wady postawy. Zmieniony przez - HIPERKOKS [...]

A ja np miałem odstajace łopatki i dzieki cwiczeniu pleców to skorygowałem;-) dla chcącego nic trudnego

narazie technika w przysiadach nie jest idealna, ale coraz lepiej. W pierwszych planach zamiast mc robiłem unoszenie tułowia z opadu. Tylko najgorzej będzie wyrobic grubośc pleców bez martwego

[...] jak wiosło hantlem, podciąganie podchwytem, a od 2 miechów dopiero MC i jakiejś super poprawy grubości nie zauważyłem, więc moim zdaniem wiosłowanie lepiej zrobi grubości pleców niż MC, takie jest moje zdanie. Zresztą nawet Wodyn pisał "Chcesz być szeroki - podciągaj się! A jak chcesz mieć porządnej grubości najszersze - wiosłuj!" - oczywiście [...]

W 2 miesiące to rzadko co można zauważyć. Mi nie chodziło o to, żeby Hiper robił ciągi by poprawić grubość pleców ale o to, żeby je po prostu wykonywał. Poza tym utarło się, że wiosło to grubosć, a drążek do szerokość - nie podciągam się na drążku prawie wogóle - przez 3 miesiące robiłem wiosło półsztangą jednorącz - było to jedyne, zaraz po [...]

zacznę od dwóch razy i zobaczę. Będę robił po treningu nóg i pleców. Na wiosnę dojdzie jeszcze więcej aerobów/interwałów i może wreszcie wyjdzie ta krata. Tak mi zależy, bo jeszcze nigdy w życiu nie miałem, a w te wakacje chcę sobie sprawic %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-24 22:20:11

Dobra, więc też zaczynam 2 razy w tyg. Będę robił po treningu nóg i pleców. Masowo-siłowy: - russian twist z obciążeniem 3x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) - brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wytrzymałościowy - skłony boczne na ławce 3x (15-20) - superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20) Jakby [...]

[...] chwyt poszerza barki. Spróbuje pokombinowac z tym chwytem jeszcze ;-) Stasiu ja podchwytem to tylko czasami robię, ale zamiast cw na bica, bo przy podchwycie wgl nie czuje pleców. Wiem, że chudo. Szczególnie to na filmikach widac %-) Wszystko przez to, że przez więszkośc tego cyklu jakoś nie miałem apetytu i dużo posiłków wypadało, poza tym [...]

[...] przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica) - bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła) - ciężki trening nóg i pleców w jednym dniu Zdjęcia przed/po http://img194.imageshack.us/img194/4981/1007638.jpg http://img839.imageshack.us/img839/7888/1007831.jpg [...]

Dzięki. Jednak cwiczenie pleców i nóg ciężko na jednym treningu nie przeszkodziło w rośnięciu, ale i tak nie polecam nikomu. Antos mam nadzieję, że będę mógł liczyc na Twoją pomoc, bo plan już prawie ułożony, tylko właśnie mam kilka pytań. Jak coś to potem wrzuce. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-03 16:39:01

A zaangażowanie pleców/klatki nie jest czasem zależne od szerokości uchwytu (jeżeli robisz sztangą)

No plecy ładnie wyglądają:-) Jutro też sobie zrobię po treningu zdjęcie pleców to sobie porównamy i sprawdzimy kto ma lepsze:-P

[...] żeby po równo było, ale mogłem spokojnie po 8 robic. Za tydz dodam. odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax dopiero teraz znalazłem dobre ustawienie i środek pleców cały czas elegancko czuc Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 63x20/63x15/63x20 -> dla [...]

próbowałem kiedyś, ale wtedy wgl nie czułem pleców. Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Jak mówisz, że ładne, to za tydz na koniec planu spróbuje 37,5kg. Jutro już zacznę szukac planu następnego. Będzie to 5x5, tylko nie wiem jaka wersja, może billa stara. Po tym planie tydz [...]

próbowałem kiedyś, ale wtedy wgl nie czułem pleców. Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Dokładnie tak samo było u mnie!! a co do 5x5 to polecam wersje Traktora +kilka cwiczeń uzupełniajacych coś jak dex wstawiał bo ja robiłem ten traktora ale nie dałem cwiczen uzupełniajacych i [...]

w mc dupa nizej :) co do plecow to mi podobniej jak tobie znacznie sie skorygowala wada :)

[...] za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc podciąganiem dam po prostu jakieś cwiczenie na bica. Dzisiaj celowo wszystkie serie z zapasem. Dipsy 6/6/6 Unoszenie nóg na poręczach 3x15-20 Nie wygodnie [...]

[...] praca i 3-4 treningi) to około 3400kcal Czyli jem praktycznie 1000kcal za mało. To znaczy że powinienem tracić masę jak szalony - a nic takiego się nie dzieje. Zostaję na tej kaloryczności jeszcze jakiś czas. Po pierwsze mam sporo tłuszczyku w okolicach pasa, pleców i na klatce, po drugie zupełnie nie czuję potrzeby jedzenia więcej.

[...] się zachować prawidłową postawę udaje mi się zrobić kilka przysiadów. W sumie łatwe ćwiczeni a fajnie przygotowuje do MC lub przysiadów. Uświadamia jak pracuje dół naszych pleców https://youtube.com/shorts/ajilTltmXXQ Jeżeli chodzi o MC to koniec końców wyszło coś takiego MC 114kg x 4 https://youtube.com/shorts/jS8rssSOvYI No szału nie ma. [...]

W początkowej fazie powinnes ciągnąć nogami./ruszasz z nóg,a nie z plecow/.a potem dopiero grzbietem ciagniesz..mam wrażenie.. ze obrazu zaczynasz ciągnąć plecami i przy większym ciężarze może pojawić się koci gdzbiet. https://youtu.be/0_igODjLiXM Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-02-26 11:49:20