Po podanych wymiarach widać, że niby niewiele się zmieniło! Jednak jesteś jeszcze dosyć "zmasowany". A i mięśni Ci przybyło na udach i prostownikach pleców - dzięki "kulkom". Podziw bierze, że masz taką kondycję i zapał do biegania i "kulek". Wydaje mi się, że przejście na ketozę to prawidłowe podejście! Masz swoje koncepcje i doświadczenie. [...]
[...] wstałem z obolałością najszerszego i lekkim niepokojem w barkach. Dzisiaj zacząłem robić swingi z dipsami. Przy dipsach zacząłem czuć totalne zrypanie barków, góry klatki i pleców. I to taki niedobry, głęboki ból. Przedwczoraj robiłem pompki w grindach i nie czułem po nich żadnych objawów. Dziwne. Jest tylko jedna zmienna w całym równaniu: nowe [...]
[...] się co będę robił jak skończę. I kiepsko to widzę. Ten trening jest tak prosty i monotonny, że aż piękny. Masz czas przypilnować oddechu, techniki, spinania mięśni, pleców - wszystkiego. Super challenge. Chyba sobie będę tak planował treningi. No i czuję - dosłownie czuję - jak rośnie moja gotowość do biegania. W zasadzie swing to [...]
10-ty zaliczony 8-) 8-)8-) i co Ty na to Panie Bolesna Łydka? :-> Zbliżam się! Pani Niesymetryczny Odważnik :-) Żeby Ci połowy pleców nie rozbudowało i jednej nogi :-D Jutro poczujesz mój oddech na plecach. I tylko czekam na Twoje omsknięcie z treningiem. Bo dwóch dziennie nie zrobię za szybko. Nie ma głupich :-) Nie sprowokujesz mnie. A łydy [...]
[...] Jaki ma być ten lżejszy? Umiesz wycisnąć go po wojskowemu 7 - 8 razy pod rząd jedną ręką na 100% technicznie (całe stopy na ziemi, kolana zblokowane, ruch idzie z barku i pleców). Tego cięższego nie powinieneś wycisnąć ani razu. Dobrze by było jakbyś sprawdził to podczas wizyty na siłowni - można łączyć odważniki gdyby okazało się, że [...]
[...] - tutorial - nie chce mi się oglądać. Polecam tutoriale gości z RKC/SF - ten koleś, co robi klaster - cóż, wybrał zbyt duży ciężar i ogólnie - wygląda jakby używał też pleców i jeszcze rękami ciągnął kettla w górę. Ruch biodrami nie jest jakiś duży, ale widać, że jest (robię podobnie, jak się obejrzałem na filmiku). Za bardzo chciał się [...]
[...] kupić drugi KB16 w okazyjnej cenie. Ja zrobiłem to samo zacząłem gdy swobodnie wyciskałem 32kg pięć razy a w rwaniu wykonałem 80powt z 24 w marnej technice(bóle barków i pleców po treningu) i na zasadzie walki o przetrwanie i zabrałem się do planów z Powrotu odważników z dwiema 24kg. I wyszło że zdecydowanie za szybko- brak progresu zła [...]
[...] sobie myślę, że tam za mocno pracują plecy. Przyklękniecie na kolano nawet mi się podoba do snatch'a i presów, ale już ten boczny swing pod kolanem, to ewidentnie musi iść z pleców. Będę chyba lekko modyfikował program. Idea jest taka, że dopóki nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno [...]
[...] części ciała.Co do wymachów i rwań to klasa sama w sobie i tu zdziwienie.Realizowanie programu 10.000 wymachów nie tylko zwiększyło wytrzymałość całego ciała a zwłaszcza pleców i nóg to również nie zmniejszyło siły w MC a nawet ją nieznacznie zwiększyło.Dla mnie wymachy to na razie ćwiczenie nr.1 bo daje siłę i naprawdę niezłą [...]
[...] kontuzji w martwym ciągu, przysiadzie... wyciskaniu stojąc, podrzutach, nadrzutach itp. W zasadzie użycie obuwia z amortyzacją do wyciskania stojąc to 80% szans na kontuzję pleców i/lub barku :-) Co do opasek na nadgarstki to jak najbardziej. Uderzenia żeliwną kulą w nadgarstek mogą skutecznie zniechęcić do treningu. Nie inwestuj w [...]
[...] Na końcu: 5. High Pull - nie wiem jak to przetłumaczyć :-) "Wysokie podciągnięcie"? :-) W sumie proste i nieźle ćwiczy mobilność, wytrzymałość i siłę barków oraz całej góry pleców. Ma jedną wadę: łatwo się strzelić odważnikiem w czoło, zwłaszcza gdy nie czuje się jeszcze jego kształtu, albo pozwolisz sobie na dekoncentrację w szczytowym punkcie. [...]
[...] wtedy możesz budować dalej. Zazwyczaj to co nazywamy męską sylwetką manifestuje się w szerokich plecach i solidnych barkach. Powiedz, czy nie da się zbudować szerokich pleców i niedźwiedzich barów odważnikami? Tylko po co? Żeby je mieć? Da się, ale efekty nie równoważą nakładów. Dużo szybciej zrobisz to używając nawet maszyn na siłowni, [...]
[...] sporadycznie bądź na niewielkich dystansach typu codziennie po 2-3 km lub lubiących długie marsze spacery w dni wolne plus wymachy robione 3-4 razy w tygodniu budują siłę pleców i nóg oraz super kondycję na poziomie amatorskim ale nie w połączeniu z przygotowaniem do maratonu i przy takim długim bieganiu.Oczywiście możesz udowodnić że się mylę [...]
Chyba przez Was kupie pierwszy czajnik i te 300 bede praktykowal.. a co mi tam ;) Najpierw technika - pamiętaj. Bez niej to piękne ćwiczenie nie da Ci wiele poza bólem pleców. Kocham swingi. Uważam, że robię je z treningu na trening lepiej. Na razie się nie wyrywaj z kupnem. Opanuj technikę na małych ciężarach, a potem sobie spraw ciężkiego [...]
[...] rozłożeniem bidonów...Mam jeden pas, w którym bidon jest montowany pod kątem na środku...strasznie to niewygodne. Z przodu wchodzi w jajka, z tyłu przeszkadza pod bluzą albo wręcz powoduje dyskomfort dla pleców. ale....na takie 30km...to można pomyśleć o plecaku biegowym. Dobrze dobrany nie przeszkadza w treningu, a wejdą też 2-3 żele i inne :)
też zawsze ćwicze w ten sposób... mam prośbe, masz długi staż treningowy, mógłbyś mi poradzić jak jak uporać sie z bolącymi ostatnio plecami/kręgosłupem? co dobre na rozgrzewke pleców i barków, jak sie dobrze porozciągać, po ćwiczeniach tez może jakies rozciąganie? z góry dzięki. pozdrawiam.
Ja bym sie na twqoim miejscu skoncentrował na treningu, tzn kiepski ten twój plan. Na barki dodaj cos an tylne aktony. Do nóg dodaj cos na dwójki. Martwy polecam robic na początku treningu plecow albo wywalić go całkowicie i np robić w dzień nóg rumuński martwy ciąg po przysiadach
ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i [...]
u mnie połączenia klatka+bic, plecy+tric, nogi i bary nie sprawdziło się. duże partie rosły fajnie (plecy , nogi, klatka), małe jakie były takie są w treningu pleców dajesz bobu bicepsom, a potem jeszcze dostają osobno za swoje, nie mówiąc już o barkach które katowane są praktycznie 3x/tydzień jeden cykl na początek pewnie będzie dobry, ale potem [...]
Odwrotna piramida - regresja
