pleców

[...] ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec ostatniej serii 4. to ćwiczenie nadal mi wybitnie nie leży, kompletnie nie czuję pleców robiąc je, wolałabym chyba robić to ze sztangielkami, może łatwiej byłoby mi skupić się na jednej ręce na raz i w końcu miałoby to jakiś sens Na koniec miska: + [...]

Ja nie Obli, ale teraz na pewno powinnaś zmniejszyć obciążenia w ćwiczeniach atakujących dolny odcinek plecow i wzmacniać brzuch. Czy fizjo zalecił jakiekolwiek ćwiczenia?

[...] siedząc 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15 6. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z cc po 10 powtórzeń na nogę 7. prostowanie pleców na ławce rzymskiej 20 x cc, 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. zwykłe brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń 3 serie po 30 powtórzeń 9. scyzoryki 3 serie [...]

Dzisiaj DNT oraz łokropne zakwasy po wczorajszym treningu w mięśniach pleców (!) oraz trochę w pupie. Zasługa nowych ćwiczeń :) Moja miska + ogórek zielony, bakłażan, cebula, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02887a7ba2a2444685a9fdde43fba531.png

Jaka miła niespodzianka, bardzo dziękuję!!! :-D Dzisiaj DNT Po wczorajszym MC, dzisiaj dokłaaaadnie czuję gdzie mam dolne mięśnie pleców ;-) Ale i tak było warto! Wklejam dzisiejszą miskę + papryka, kapusta, marchewka (chyba powinnam w końcu zmienić ten ulubiony zestaw warzyw) + ZMA, prebiotyk [...]

Trening pleców z kuzynem i bratem: Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-11-13 23:37:01

unnamed - no jezeli chodzi o ksztalt i budowe to mam najlepsze z rodziny :) ,a klata tez bedzie wszystko w swoim czasie, a jak trzeba sie trzymac razem jest jeszcze 4 cwiczacy kuzyn noo ale narazie jest "nie dyspozycyjny" a ja nic od dawna nie wrzucalem wiec zarzucam fotke plecow stare bo z grudnia ale co tam narazie cisne masowke wiec [...]

[...] się i zrobić wszystko, aby rozwinąć swe ciało. Z ćwiczeniami narazie u mnie stosunkowo dobrze, szlifuję jeszcze technikę, czasem jestem zmuszony zamienić dzieć klaty z dniem pleców, ale jakoś to się toczy Największy problem u mnie z dietą. Spożywam puki co "intuicyjnie"- tak wiem, o dupę rozbił taka robota, ale puki co jestem na [...]

hehe jezeli marcelino jedziesz na takich suplach jak na zdjeciu ze strony 10 to faktycznie na tych samych hehe a co do plecow masz racje jeszcze nie opanowalem ich spinania zwlaszcza jak chce spiac jeszcze dobrze bice dekoncentruje sie na placach :) po zdjeciach widac np ze prawy motyl nie jest dopiety a po tych zdjeciach jak je zobaczylem [...]

Barki świetnie wyglądają z tymi sporymi bicepsami. Ale przedramie jest strasznie słabe. Praktycznie tylko ono mi się nie podoba, na zdjęciu bokiem widać, że tragedii z klatą nie ma. Daję sog'a za te kosmiczne zdjęcie pleców na str 24.

[...] pytania, po prostu różnica w gustach Za bardzo się zmasowałeś, ale wiem ile Cię to pracy kosztuje i to przede wszystkim Ciebie ma satysfakcjonować wygląd! p.s. Ile obecnie masz w pasie? Bo aż się przestraszyłem na ostatniej focie pleców i zachodzę w głowę, czy po prostu takie optyczne złudzenie, czy masz taką świńską talię plegar konkret ofc pzdr

mysle ze az tak szerokosci im nie brakuje wystarczy spojrzec na starsze fotki, poprostu im wyzej rece sie unosi tym szerokosc mniejsza... na plecy polecam drazek z ciezarem u pasa na poczatek nawet z 5kg jezeli nie dajesz rady jezeli chcesz miec potezne plecy to musisz robic drazek z dodatkowym ciezarem, do tego przyciaganie linek do karku i do [...]

[...] treningu na trening tak jak rozmiary), dziś barki na wolnym sztangą 80kg x 6 (gdyby była asekuracja zmierzałbym do 10), na drążku też bardzo duży skok, na następnym treningu pleców podczepiam już ciężary na drążek bo lekko się zrobiło mimo tego że waga już praktycznie skoczyła na równe 80kg, bo w ciągu dnia jest 79kg z groszem. Bicepsy idą [...]

[...] od 3 miesięcy no i roweryk gdzieś od 0.5 roku 2 Wyciskanie sztangi na ławce 6s. 12-12-10-10-8-8 wyciskanie hankielek na ławce 3s. 12-10-8 rozpiętki 3s. 12-10-8 wyciskanie za pleców jedno rącz 3s 12-10-8 wyciskanie za pleców dwoma rękami 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12-10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] pull 4 x 12-15 4s x 15p x 6kg %-) (+1kg) +5 minut rozciągania aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia :-) ułożyłem tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie prostowniki mnie bolały gdy spróbowałem [...]

[...] x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po trenie, myslę, że po redukcji będzie dosyć fajnie to wyglądało :) [...]

[...] 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Parę razy musiałem zmierzyć się w barkach i w klatce bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. Widzę poprawę w karkówce i dwugłowym uda, za to przedramiona i bicepsy nadal leżą. Był pewien moment miedzy 3, a 4 tygodniem gdy przestałem [...]

Podział partii wydaję się być w porządku. Chociaż jeżeli podczas treningu pleców wykonujesz MC, to myślę że wypadałoby zrobić dłuższą przerwę pomiędzy treningiem pleców a nóg.

Ja mam pytanko... pewnie zle cwicze ale jakos inaczej mi to nie wychodzi... wogole nie czuje pracy pleców w cwiczeniach na nie...(chodzi mi o najszerszy) przy sciaganiu do klatki albo karku nie czuje praktycznie nic a przy wiosłowaniu itp... czuje tylko napiecie plecow jak juz sztange czy tam sztangielke wezme do gory...ale nie czuje zmeczenia w [...]

[...] mam znajomych z wiekszym stazem w tej sekcji, to moja pierwsza SW -Schemat terningów podobny, jak ktos juz tu opisywał: kondycyjna rozgrzewka; orientacja, pilnowanie pleców, "klepanki" w parach lub grupach, markowane ciosy (praca na szybkość), praca z tarczą, na kazdym treningu nowe elementy, w sumie sporo by wymieniać. -Duzy [...]