pleców

@PETEK08 I jakie miałeś efekty po takim treningu? Nogi i dół pleców odpada bo robie zawsze przysiady i MC. Bez tych ćwiczeń nie ma dla mnie dobrego treningu nog czy plecow:) W ostateczności będe robił jednego dnia pierwszy trening rano a drugi wieczorem, jednak w większości przypadków będę miał 3 dni na trening. Staram się prawie zawsze trenować [...]

[...] duzo lepsze.. waga po najedzeniu wieczorem 92kg wrocilem z treningu ktorego nie moge nazwac udanym bo w 2giej serii mc ze 160kg zrobilem 9powt i poczułem ból w dole pleców. nic powaznego się nie stało ale pasa widocznie za słabo scisnalem ;/ przez to nie chcialem ryzykowac wyciskania na barki z 40kg sztangielkami, robiłem 20kg maksymalna [...]

[...] na zimno obwod ramienia przed 41 po 42,5 /+1,5cm/ talia przed 80cm po 80cm /bez zmian!/ udo 62cm WRAŻENIA: niestety obwod ud bez zmian ale spowodowane to bylo kontuzją pleców i przerwaniem cwiczen na nogi. waga tez moglaby pojsc wiecej gdyby nie to. zaluje ale ten blad pozwolil mi wyciagnac wnioski na przyszlosc. a bez cwiczen stricte na [...]

Jeśli to naprawdę trądzik, to do dermatologa po antybiotyk. Jeśli nie, to do kosmetyczki na oczyszczanie pleców + mała inwestycja w szczotkę do pleców i ewentualnie na szczotkę jakiś preparat anty. Np. żel do twarzy OligoVital by Oceanic.

Ja mam w zwyczaju już jednak dół pleców kończyć z nogami, bo tak to męczyć dół pleców raz siadami, a drugi raz jakąkolwiek formą ciągu to słabo w moim przypadku ;-) To nie te czasy gdzie siadałem 2xweek + 1xweek ciągi %-)

[...] takie pytania, bo to znaczy, że stawiasz swoje zdrowie na pozycji nr 1 - i to jest odpowiednie podejście. Ja biorąc kreatynę po 5 tygodniach odczułem ból w części lędźwiowej pleców - poszedłem do lekarza, zrobiłem sobie badania i okazało się, że z moimi nerkami wszystko w porządku, po prostu to był specyficzny ból pleców, wywołany nadmiernym ich [...]

czyli np. trening pleców: podciąganie, marty, podciąganie hantla do pleców opierając się na ławce, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie końcem sztangi co moge tu zamienić na wyciąg wszystko robie na jednym treningu z wolnymi ciężarami powiec też dodatkowo jeśli tego za dużo

[...] trening nóg, skoro i tak najlepiej reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie pleców, później bicepsów (ogólnie rozmiaru ramion) i również troche klatki ramiona wiem, że poszły niestety bardzo minimalnie, strasznie są oporne natomiast wiem, że plecy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b234dd25ab74aee988218a6b828d7e4.JPG Dziś raczej aero nie będzie. Mam okropne zakwasy w tylnej części ud i dolnej pleców (popularnie nazywanej d.upą%-) ) oraz wzięło mnie jakieś ogólne osłabienie i smutek węwnętrzny%-) ale nie będę zaniżać poziomu działu Lady's i nie będę pitolić%-) [...]

[...] https://imageshack.com/scaled/large/18/46rb.png https://imageshack.com/scaled/large/822/4ao1.png Starałam się i przykładałam do zdjęć pleców,tak jak miałam przykazane. Martucca,wiem że jesteś bardzo zajęta,ale gdybyś miała wolną chwilę,to proszę rzuć okiem w sprawie dysproporcji mięsnia szerokiego. [...]

Nieźle ci to wyszło, popracuj jeszcze trochę nad pupam, dwójkami i grubością pleców i dopiero wtedy zrób ostateczna redukcję :-))

Bicepsy pracuja podczas treningu plecow, wiec to normalne ze pozniej masz mniej sil jak cwiczysz sam biceps. "nie wyobrazam sobie by muc jeszcze cos tyrac a szczegulnie bicka"-moze poprostu zmniejsz ciezar podczas cwiczenia bicepsow. Byc moze Twoj problem tkwi w zlej technice przy trenowaniu plecow, np podczas sciagania wyciagu bardziej [...]

no co ty - taka przenosnia to byla NIE - ty tu mowisz o testosteronie w celach zdrowotnych a ja mowie o waleniu konskich dawek a czy twoja dziewczyna nie bierze tabletek antykoncepcyjnych ??? - a to tez hormony!!! nie mozesz wiec dawac takich przykladow!!! -mowisz olewus mocny w gebie ?! mogl bym na silownie nie chodzic ale to co wiem to wiem [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

Tez uwazam ze technika powinna byc na pierwszym miejscu, co z tego ze bedzie wiecej na sztandze skoro nie poczujesz plecow tak jak z mniejszym ciezarem a dokladniej, kto jak woli, u mnie lepiej sprawdza sie chyba to drugie fajnie ze juz cos widac, a to dopiero polowa

tutaj trzeba dojść do tego w czym je trenować indywidualnie i w zależności od tego jakie się ma ćwiczenia w planie głównie na barki anatomicznie oczywiście to cześć pleców tutaj rzecz oczywista ale ja masz w treningu barków zarzut, podrzut to dokładasz parę szrugsów i górę czworoboku masz załatwioną druga sprawa tez taka że często spotyka się [...]

Milem dzisiaj trening plecow. Zawsze robilem martwy w zakresie od 10 powt w zwyz. Robilem serie na 110 kg. Cwicze sam wiec nikt nie koryguje mojej techniki. Balem sie o wygiecie plecow wiec zmniejszylem o 10 kg. Jak temu zaradzic? Z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec ostatniej serii 4. to ćwiczenie nadal mi wybitnie nie leży, kompletnie nie czuję pleców robiąc je, wolałabym chyba robić to ze sztangielkami, może łatwiej byłoby mi skupić się na jednej ręce na raz i w końcu miałoby to jakiś sens Na koniec miska: + [...]

Ja nie Obli, ale teraz na pewno powinnaś zmniejszyć obciążenia w ćwiczeniach atakujących dolny odcinek plecow i wzmacniać brzuch. Czy fizjo zalecił jakiekolwiek ćwiczenia?

[...] siedząc 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15 6. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z cc po 10 powtórzeń na nogę 7. prostowanie pleców na ławce rzymskiej 20 x cc, 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. zwykłe brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń 3 serie po 30 powtórzeń 9. scyzoryki 3 serie [...]