[...] w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami(m. ud) 15-20 powt. 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków(m.pleców) 8-10 powt. 7.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło(m.pleców) 10-12 powt. 8.Pompki klasyczne (m.klatki piersiowej) 10-12 powt. 9.Pompki na kolanach [...]
[...] biciu rekordów obciążeń. Wczoraj miałem trening nogi+barki+brzuch (środkowa część)+1h jazdy na rowerze. Dziś nie mogę się ruszyć ;> Odczuwam nieznośny ból po prawej stronie pleców, mniej więcej na wysokości dolnej cześci najszerszego mięśnia grzbietu. Ból pozwala na normalne funkcjonowanie, jednak nie bez zaciśniętych zębów ;> Ból zmniejsza się [...]
[...] cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, robiłem 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie [...]
[...] o odpoczynku mięśni w ciągu tygodnia w rożnych gazetach i tak sobie rozłożyłem :) * moim celem jest uzyskanie siły i rzeźby oraz lekkie zdobycie masy ramion(tu więcej masy), pleców(tu rzeźba i masa, barków i karczycha troszkę się przyda hehe * nie mam zbytniej ilości tkanki tłuszczowej na ramionach, przedramionach więcej jest go w części [...]
[...] na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-728-01/push-up.jpg Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - Dodaje objętości treningowi, może spowodować wzrost hipertrofii - [...]
Mam taki problem, w środę robiłem MC, przegiąłem z ciężarem przez co źle wykonałem technicznie ćwiczenie, w czwartek miałem spięte mięśnie dolnej partii pleców, w piątek już mniej, myślałem, że to typowe zakwasy. Potem robiąc przysiady ze sztangą, machnąłem jedną serie i robiąc drugą nagle pojawił się taki cholerny ból właśnie w dolnej partii [...]
[...] - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p · s - ilość serii · p - [...]
[...] Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p s - ilość serii p - [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na prostej skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej w góre przenoszenie wszystko po 3 serie staram sie 12-10-6 plecy: rozciągam dół pleców robiąc jakby odwrotne brzuszki na przyrządzie którego nazwy nie znam. ( planuje robić martwy ciąg ale narazie nie przyszedł mi pas który zamówiłem) chyba ludzie mówią [...]
[...] rozpocznie się o godzinie 0:30 czasu polskiego walkami na platformie UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 170 lbs: Nate Diaz pokonał Conora McGregora przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:12, runda 2 Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 135 lbs: Miesha Tate pokonała Holly Holm przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców) 3:30, runda 5 – [...]
[...] 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 5 serie max. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 3.wiosłowanie [...]
[...] treningu Pure Whey- 50g po treningu Iron Test- 2tabsy na czczo i 2tabsy na noc 2 godziny po ostatnim posiłku Omega 3- 9g dziennie Thermo Pump- 5g przed treningiem nóg i pleców http://imageshack.us/a/img266/1474/36864483.png Carb Cycling Kcal: 3500-4000 Białko: 3g Tłuszcze: 2g Węglowodany: 1,5g-3g Białka: Z mięs głównie wieprzowina (schab, [...]
Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]
[...] w trakcie wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, mają nawyk wypychania barków do góry. Nieświadomie w ten sposób poddają tylne głowy mięśni naramiennych oraz mięśnie pleców mocniejszemu niż zwykle rozciąganiu. To zmniejsza napięcie w mięśniach klatki piersiowej, co automatycznie spowalnia ich rozwój. Aby uniknąć takich sytuacji, już w [...]
Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]
[...] np. Gainera na masę mięśniową i równomiernie w tym czasie zażywać wspomagacze tłuszczu i do tego aeroby. A i jeszcze jedno nie wiem dlaczego strasznie boli mnie dolna część pleców gdy robię ćwiczenia na brzuch A6W też m.in nie skończyłem przez ten ból, słyszałem że to przez słabe mięśnie pleców właśnie w tych miejscach które ponoć bardzo ciężko [...]
mam dwa krotkie pytania odnosnie jednego z najslawniejszych kulturystow endomorfikow, evana centopaniego. chodzi mi o charakterystyczne dla endo, a tym bardziej endo-mezo przejscie pomiedzy plecami a talia. http://img91.imageshack.us/my.php?image=centopanilm8.jpg jak widac plecy z tylu sa naturalnie dosc szerokie, ale wchodza dosc szybko w [...]
[...] a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym ruchem, unikamy bujania całym ciałem, poniżej fotografie. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Ad. 4 Pozycją wyjściową jest zwis [...]
[...] treningu siłowego"), i niby z teorią nie jest źle, ale w praktyce róźnie to wychodzi. Mam dylemat czy poprawnie wykonuję mostek podczas wyciskania na ławeczce tzn. góra pleców dotyka ławeczki, pośladki też, a dół pleców jest napięty i delikatnie wygięty w łuk (tak jakbym "wypychał" brzuch)? Tzn pomiędzy ławeczkę a dół pleców jestem w stanie [...]
[...] zgiąć w stawach kolanowych pod kątem około 4 stopni, nie odrywać stóp od podłogi. Powoli unosić tułów i głowę, tak aby oderwać od podłogi ramiona, podczas dgdy dolna część pleców leży na podłodze. IM WIECEJ CWICZEN AEROBOWYCH, TYM LEPIEJ Dwie-trzy krótkie serie ćwiczeń dziennie pozwalają w stanie skutecznie spalić tłuszcz. Pomagają zwiększyć [...]
UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja
