to podeślij zestawimy bedzie reportaż:-) no teraz jak chcesz sie podciagac z nienacka to rób to tylko w dzien ktory nie poprzedzał ani nie jest nastepnego dnia trening pleców, czyli de facto masz tylko taki jeden dzien ;-)
[...] ramiona własnym życiem żyją teraz. 5a. Z nogami na ławce dało mi popalić te 12kg. Ledwo co dobijałam do 12p. 5b. Regres ale żeby wstać to musiałam obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i ramiona żyją [...]
[...] 4a. Po poprawie techniki prawie w ogóle nie czułam pracy rąk. 4b. Zrobiłam w oparciu o kolano – wygodniejsza to dla mnie pozycja, bardziej mogłam skupić się na pracy pleców. Wrażenia ogólne: Jakoś średnio mi wychodzi ten dzień ciężko o progres. Co mnie jedynie pociesza, że coraz mniej czuję zmęczenie w rękach a coraz bardziej w plecach i [...]
nie robilem w PL,wiec cena ci nic nie powie,zabiegow zrobilem dwa+trzeci gratis byl, nie mialem plecow niewiadomo jak zarosnietych,bardziej gora plecow barki i na nerkach takie smieszne kurva placki teraz nic kompletnie nie odrasta a minelo juz ze dwa lata (no moze pojedynczy jakis wlos sie gdzies pojawi), zastanawiam sie nad klata ale jakos tak [...]
[...] może spowodować kontuzje i zakwasy przy treningu innych partii. Poza tym, brzuch ciężko pracuje przy wielostawach, jakoś nie wyobrażam sobie robienie A6W tego samego dnia co pleców z wiosłem, drążkiem i mc;) Więc może dlatego plany treningowe zakładają jedynie po 2 ćwiczenia na tę partię. Mówię co widzę: w dziennikach największe dziki wcale nie [...]
[...] , masa ciała itp. ale jak najbardziej mogło się to przyczynić choć powody mogą być również inne. Chciałbym się Ciebie zapytać jak pływanie wpływa na zdrowie i bóle pleców. Nigdy w życiu nie pływałem, lecz w październiku po raz pierwszy poszedłem na basen i zacząłem się uczyć pływać. Powiem szczerze, że bardzo mi się spodobało. [...]
[...] zawsze możesz coś zrobić. Wystające łopatki to efekt nienależycie rozwiniętych mięśni czworobocznych i równoległobocznych (trapezowych) oraz niewystarczajaca grubość mięśni pleców. Sprawdzonym sposobem na równomierny rozwój pleców są trzy ćwiczenia: Martwy ciąg podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą w opadzie. żeby dopełnic całości [...]
Klatka i plecy to dobre połączenie więc panom typu mardey- dziękujemy. Natomiast samo połączenie odnosi się do klatki i... górnych partii pleców. Dodawanie mc do całego treningu to totalne przeładowanie sesji. Jeśli jesteś w stanie po mc zrobić nie tylko resztę pleców, ale jeszcze klatkę to dla mnie oznacza, że nie robisz mc tylko się opier....sz. [...]
[...] w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika odgrywa [...]
Pamiętaj o tym że poprzez ból organizm ostrzega Ciebie że cos jest z nim nie tak. Zatem żadnego bólu nie nalezy lekceważyć, szcgólnie jeżeli chodzi o dolne partie pleców. Jest to odcinek pleców szczególnie podatny na kontuzje. Kiedyś miałem niemal identyczny problem jak Ty, z ta różnicą że po skończonycyh seriach unoszenia, plecy tak zaczęły mnie [...]
jeżeli chodzi o szerokość pleców najlepsze są ściągania z góry na wyciągu i podciągania na drążku grubość pleców budujemy poprzez martwe ciągi, podciągania i wiosłowania na wolnych ciężarach lub wyciągach xxxxxl
bukolek No tak to jest poczatkujacy, jak sama nazwa dzialu mowi, tu sa TYLKO poczatkujacy, nie musisz tego podkreslac. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. a co do rzeczy ma tutaj technika do splita? chodzi ci o technike wykonywania np. przysiadu? ktory znajduje sie w splicie? to jest [...]
Ty, ale o co Tobie chodzi??? Skup sie nad tym co czytasz. Co Ty piszesz??? "I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach (to ja napisalem). omg, rece opadaja jak to czytam. mowisz wiec ze przetrenuje plecy a bica nie ruszy? jak jestes magikiem to moze ci sie uda. (a tak Ty [...]
Fakt że odczuwasz bicepsa podczas podciągania raczej nie wynika z jakiejś złej techniki. Powodem tego jest jego słabość w stosunku do pleców i zaczyna padać jako pierwszy. Podciągaj się dalej a z czasem jego siła wzrośnie. A zamiast podciągać się szerokim chwytem proponuje na chwytać drążek na szerokość barków. Szeroki chwyt wcale nie poprawia [...]
[...] 2. unoszenie bokiem/unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach 3s 3. unoszenie z opadu 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s 5. szrugsy 3s (chyba, że w dzień pleców?) powtórzenia chyba wszędzie 12-8, chyba, że przy wyciskaniu do 6. nogi: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. [...]
[...] wbrew temu co niektórzy mówili, po przysiadzie waliłem martwy ciąg i było całkiem nieźle. Oczywiście trzeba zawsze wtedy wliczyć w plan jednak dodatkową pracę pleców na jeszcze jednym treningu. I generalnie pamiętaj autorze, że trening SPLIT jest treningiem, gdzie zaczynasz od może dwóch ćwiczeń złożonych na daną partię mięśniową, [...]
[...] Jak hantel dobrze na ciebie działa przy plecach, to myslę, że warto go wrzucić po tych podciąganiach na plecach. Ale wtedy myślę, ze już w nastepnym treningu pleców dla zmiany warto byłoby wziąć jednak tą sztange. Ale o tym porozmawiasz na forum może w przyszłości...przy zmianie treningu. Jak ci pomogłem, to daj soga. Nie to, że [...]
dobra ja sie dołącze tutaj nei chce mi sie posta zakładać biceps w dniu pleców ale jak robie w dniu pleców to eni moge go wykorzystać i czuje żę dało by rade więcej no ale nei moge , jak sobie poćwicyzłem plecy i next day bicek było fajnie duzo lepiej mi sie ćwiczyło i w końcu nei wiem po 4 tygodniach bicek sie prawie nie ruszył z miejsca i nei [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
