pleców

[...] i forma pozwoli to czemu nie:-P jako że się musze przyznać, iż w sobotę "letko" mnie poniosło na panieńskim to dziś wykorzystałam siłę i uderzyłam na dodatkowy trening pleców. fajnie, że po takich czitach mam tyle powera tylko że ostatnio hm...coś za często wpadają... w sumie to umiem kontrolować się na imprezach, ale tym razem, jak [...]

[...] uchwyt) 3a. Wiosłowanie hantą jednorącz w opadzie tułowia 3b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwytem, pilnować, żeby nie napinać kapturów i żeby nie zaokrąglać pleców 4a. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia równolegle do podłoża, trzymając sztangę na szeroko i ściągając sztangę do splotu słonecznego 4b. Półsztanga lub specjalna [...]

[...] szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 * 39kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 * 12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 * 10kg 7. Interwały 15 minut /SFD/Images/2016/2/11/3b34e50db27b4818a5fd4b9ad57ee266.png /SFD/Images/2016/2/11/e9added8b53b43129b6c0f07f4227c5f.jpg [...]

[...] do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/18/96498209b43e46abac31394b58d38b54.png [...]

[...] boczne https://www.youtube.com/watch?v=bx-FJecBEcY drag curl https://youtu.be/6ixXxfp9dMI Pierwszy na siłowni !! Trening z rańca, samopoczucie ok, czułem prostowniki i góre pleców, PP pierwszy raz w życiu robiłem i w ogóle siłowo barki, także jest jak jest żadnych wymówek, bedzie lepiej musze przyswoić się i może bardziej z nóg wybijać, te buty [...]

[...] do klatki 4 x 12 x 39,45,45,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/26/f8922f275e574d2cafddca02f33c86a2.png [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/28/40d7e580502c47e5bd29021e70107601.jpg pp https://youtu.be/u9hzoCYnlxU tył https://youtu.be/P4q8Gv4TUbg Po plecach jeszcze czułem prostowniki i góre pleców, ale trening musiał sie odbyć /SFD/Images/2016/2/28/82f1fb0d61e54ad69fb4eff407cee021.gif Trening z rana, po 1 posiłku. w 1h sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy za [...]

[...] 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Cardio 15 min 12km/h /SFD/Images/2016/3/5/5dcd56a256564f449035ac897c10ed59.jpg /SFD/Images/2016/3/5/63f1b2a32b164a74865c24f03d29b9f3.png [...]

[...] do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,12,12,14kg 7. Interwał 8 x 12/18kmh 35/25s + 2 x 12/20kmh /SFD/Images/2016/3/14/9029de4c436e4223b360678eba16745b.png [...]

[...] do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. interwał 15 minut skan z 2 bieżni /SFD/Images/2016/3/21/c8890a9901a14b58b621f338be73eee8.jpg [...]

[...] dupe jak najbardziej.wyginasz plecy jak by ci ktos kijem w nery przywalił.patrzysz przed siebie albo lekko w góre iiiiiiii pracujesz nogami!!!!!!!!!!!!!!!! prostowniki pleców pełnia tu tylko funkcje stabilizujaca.nic wiecej.martwy wykonuje sie nogami a nie plecami. iiiii martwy sumo albo z szerszym rozstawem gir niż wasko%-)dobrze wchodzi [...]

[...] tu o poprawnie wykonanym martwym a nie patatajni co pseudotrenerkowie promują)angażuje dużo miesniów. w krzywym zwierciadle hm....przysiad przedni tez angazuje prostowniki pleców.nie wiedziałem ze przysiad przedni jest na prostowniki a robienie bica na przedramiona%-) no co dlaczego moje bzdury maja być mniej bzdurkowate niz ich bzdury%-) [...]

[...] do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. Interwał 12 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/3/29/b73e33b9d269499a91afe70cac4eb9db.png [...]

Paula, tak jak powiedział Night, fajne, ale rzeczywiście, nie da się robić na podłodze, bo daje po kolanach. Bziu, dzięki %-)8-) wczoraj wypadł dzień pleców i słabo mi się robiło, bo przyszłam na trening z mega pełnym żołądkiem. z jedzeniem w sumie to przeszarżowałam, bo bya m w gościach i tak wyszło....że wyszedło dodatkowy, dość tłusty posiłek. [...]

[...] 5 min %-) potreningowo /SFD/Images/2016/5/20/7ffea99012584ac5a80cfac290cbebd6.jpg tyle do nagralem xd nic ciekawego, ale potwierdzenie ze bylem xd dupsko mam wieksze od pleców :)) https://www.youtube.com/watch?v=XRgZR5AU0iM bicek jak bicek%-) https://www.youtube.com/watch?v=fqvEm170BRc Dostałem wczoraj info, że sie załapałem do grona [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/31/3613e31bec29467297122d25c80ad998.jpg jo, siemaneczko właśnie wróciłęm na chatę, trening z rana pleców bardzo dobry dołożyłem troche zelaza \-) wrzuce filmik jakis jutro, bo teraz czasu nie mam nawet. dziś był ostani dzień dotychczasowej pracy !! :-D%-) całkiem miły [...]

[...] siema, dzień wolny odpoczywam, zakupuje, przede wszystkim regeneracja ;-) z rana trening wpadł wyżej macie dowód %-) wszystko elegancko tylko naciągnąłem sobie lewy dół pleców, ale juz ok. stejki były na promocji w lidlu to będę jadł xD jutro off od siłki jak i od pracy, ide zobaczyc nowe lokum i rower kupic chyba \-) taki mam widok zza [...]

[...] 1 ruch - NAJWAŻNIEJSZY zaczynasz od odchylenia się, wysunięcia klaty w przód, ruch w stawie ramiennym 2 ruch ważny - łokcie idą wdłuż ciała i na końcu maksymalna retrakcja łopatki ( spięcie ) No skup się na mięśni pleców nie bicepsie : D o cardio już pisałem wcześniej :) znajdź odpowiedź, każdy powinien robić, jeśli chcę dbać o soje zdrowie.

Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej [...]

siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]