pleców

[...] wody do końca. Niewielka ilość soli też zostanie. Z formy jestem zadowolony, o wagę jestem spokojny(w NAC mam 2kg większy limit w klasyku). Jedynie po pierwszym goleniu pleców w życiu wysypało mi straszne uczulenie. Nigdy więcej nie zrobię tego błędu, ale już jest za późno. Goi się to słabo, mimo codziennych dezynfekcji. Raczej jedyna [...]

Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]

Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]

[...] szeroko rozstawić nóg by rogami nie dzwonić lub nie ciągać po udach. Czy lekkie rotowanie jest dopuszczalne? O jakąś podpowiedź proszę :-) Kiepskim pomysłem była zamiana dni treningowych. Za duże obciążenie dla pleców i ramion, które po wczorajszym treningu jeszcze nie wypoczęły należycie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-03 22:17:49

[...] MC klasyk. Parę seri rozgrzewkowych i później po 3 repsy i dokładanie ciężaru. Stanęło na 140kg. Myślałem, że będzie lepiej. Na filmie przeraziłem się że wszystko ciągnę z pleców. https://www.youtube.com/watch?v=FGD0XodwbcU Po MC spróbowałem MP. Właściwie nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, wolałem wyciskanie z za karku. Na filmie 60kg. [...]

[...] Pawła "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" jest niesamowicie wciągający.Dlatego powrót do sztangi wydaje ci się nudny. Kettlebell Freestyle - podoba mi się :-D Faktycznie, technicznie to słabo wygląda, niemniej uparłem się by to szarpnąć i szarpnąłem z zachowaniem prostych pleców, bo właściwie tylko tu mógłbym się jakiejś kontuzji spodziewać.

[...] Teraz może nie jest rewelacyjnie, ale jest znacznie lepiej. Śmiało mogę załozyć, że te 4kg mięsa udało mi się zbudować, o kondycji nie wspominając. Serii sporo, ale do pleców powrócę pewnie nie wcześniej niż za 5 dni. Dziś na tapecie WL i MP. Podciąganie robisz na samym początku - wydaję się to być bardzo słuszne, bo jest wtedy więcej sił. [...]

[...] trzasnąć. Zimno jak diabli, a prędkość dodatkowo to zimno potęgowała. Nieszczęśliwie wczoraj zgoliłem brodę, przez co w pysk zmarzłem w dwójnasób. Wieczorem trening pleców Trening Rozgrzewka 10 minut Podciąganie nachwytem - 10x5 Wiosłowanie sztangą - 70kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 42kg - 10x5 Rozciąganie 15 minut Masakrycznie, do [...]

[...] tyłek. Prostowanie nóg z niewielkim obciążeniem na dobicie w szybkim tempie. Po treningu miałem problem z zejściem po schodach. Martwy ciąg wykluczyłem z powodu niedużego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który mi nie dokucza podczas przysiadów oraz z powodu obciążenia ramion i pleców, co mi później przeszkadza w kolejnych treningach.

[...] wpływ na podciąganie ma trening barków dzień wcześniej? Pewnie kilka innych przyczyn mógłbym naprędce wymyśleć. Serii faktycznie sporo, ale biorę pod uwagę właśnie to że do pleców wrócę po 4 dniach przerwy czyli w środę. --EDIT Poszło zamówienie do Walusia na dwie kulki 32kg. Po okresie wakacji ze sztangą, będzie można wrócić do siły z kulkami. [...]

[...] nie ryzykować. Jeśli jutro będzie wszystko OK z przywodzicielem, na kolejnym treningu dokładam powtórzeń. Podsumowując, frontami zrobiłem przód ud i brzuch, ciągami tył pleców i tył ud. Filmik z Frontów. Następnym razem muszę robić w za dużych butach ;-D Na filmie ostatnia seria, więc ten zarzut nie jest już tak czysty jak w pierwszej serii [...]

Dyskusja na dwie strony na temat tak małego mięśnia;-D Strach pomyśleć jak by się rozwinęła, gdyby dotyczyła pleców. Spróbowałem z KB24 i niestety stanął w pół drogi i za cholerę nie chciał dalej. Z KB32 oburącz bez problemów, myslę że KB16 poszłoby i na prawą i na lewą rękę. Ćwiczenia tego postanwiłem spróbować, głównie z powodu stosunkowo [...]

[...] regeneracji i prawie zawsze kończy się wieloletnim przestojem chyba że ten ktoś zmieni program. Jeśli przysiady a ma być to trening nóg to tylko pistolety Jeśli trening pleców to tylko Wiatrak nr.1 potem zarzuty mogą być zarzuty,wymachy,rwania,bardzo dobrze wzmacnia i buduje plecy wyciskanie w pochyleniu.Robienie mc z 4 kettlami to przerost [...]

[...] Jestem obecny! FILMIKI Wiatrak 24 Zarzut kiepski, bo kula uderza o przedramię, a powinna się delikatnie wśliznąć. Nadgarstek w racku masz chyba lekko wygięty.. Światło zza pleców trochę przeszkadza w ocenie. Wyciśnięcie też jakieś takie "w skręcie" (za to potem z dwoma kettlami już spoko) - widać żaden to dla Ciebie ciężar, bo poszło jak [...]

lekko podwijasz ogon i widać że jak startujesz z dołu to wyginasz plecy - talerze trochę przeszkadzają ale widać ze płaszczyzna pleców się zmienia. odcinek lędźwiowy będzie bolał.

[...] wielu niby chce budować masę mięśniową a tego nie robi.Jak chcesz możesz od czasu do czasu spróbować tej ekstremalnej metody. https://youtu.be/uvMYxUWHVVs Ale to mocno boli lepiej na początek nie, Do robienia nóg ,pleców prócz odważników pomyśl o wykonaniu worka który można zarzucać czy w chwycie z przodu robić przysiady. To w zasadzie wszystko.

@szajba jesteś silny ale twoje przysiady to TRAGEDIA. Taka zabawa skończyć się może uszkodzeniem pleców. Musisz to ogarnąć z kimś w realu . Na razie daj sobie spokój .

[...] ale nie cofając się do pustej sztangi, lecz przy 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk [...]

[...] ale nie cofając się do pustej sztangi, lecz przy 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk [...]

[...] przysiadu chcemy podnieść się w górę i pomagamy sobie wypychając w górę biodra i dwugłowe ud. Powoduje to zgięcie się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wykorzystanie siły pleców zamiast nóg w końcowej fazie przysiadu. Pomocne może być wzmacnianie mięśni korpusu oraz neutralne ustawienie stóp, bez skręcania ich na zewnątrz, a także wkręcanie [...]