pleców

[...] inaczej czułem to ćwiczenie niż po wiośle i podciąganiu. Fajnie się rozgrzałem przed właściwym treningiem (w końcu ćwiczenie dynamiczne). Bardzo mocno czułem całą górę pleców, barki i najszersze. Zaryzykowałem i zamiast podciągania zostaje. Chest dips – Następnym razem pewnie dołożę. Pierwsze 2-3s na lajcie, ale kumulacja zmęczenia robi [...]

[...] Jak pozycja bicepsy przodem. Całkiem niezły dropik. Spięcie na końcu ruchu i pełna kontrola. Rozkminy :-? Mam problem z dotarciem/poczuciem najszerszych. Fajnie czuję górę pleców – cały czworoboczny i obłe. Miałem nadzieję, że ss coś zdziała, ale jakoś średnio mi to wyszło, pomimo mocnego spięcia i rozciągania. A może to kwestia zmęczenia po [...]

[...] – Całkiem fajne połączenie. Dobrze poczułem plecy. Ściąganie z góry + Wiosło maszyna – Ściąganie super. W wiośle łapy już trochę zmęczone, ale też fjnie poczułem górę pleców. Podchwyt skos – Jak zwykle mega. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10 Dieta B+T; B+T; B+T; trening B+W; B+T; B+W B – 265; T – [...]

[...] sekundą było czuć że grzbiet po prostu nie wyrabia. Czyli super %-) Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Sądziłem że barki i łapy wysiądą pierwsze ale nie. Solidnie poczułem górę pleców. Wiosło jedn – Tu też mała zmiana metody na 3x10 i regres. Bez rewelacji ale nie wiedziałem co robić. Brzuch (skosy) wysiadał pierwszy. Ściąganie siedząc – Dodałem 4p. [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

Aga nie bój się szerszych pleców. My kobitki męskich pleców mieć nie będziemy. Szersze plecy sprawią, że biodra nie będą się tak w oczy rzucały i wcięcię w talii będzie jeszcze atrakcyjniejsze Masz możliwość dokupienia więcej obciążeń (tak do 50kg razem na początek, ale dość szybko bedziesz potrzebowała jeszcze więcej ? Albo czy możesz chodzic na [...]

ztrafko jak treningosy? mam pytanie, bo ty cwiczysz w domku i mnie to tez czeka za dwa tygdonie.. co robisz na górna partię pleców?

O stary chce Ci sie tak bawić chociażby z tymi 20 minutowwymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach? :D Nie wiem moze ja jestem zbyt leniwy, ale ja jedyne co robie oprocz cwiczen to zwisam sobie na drążku i to też raz robie maxa, bez żadnych serii bo po prostu mnie to nudzi, nie mówiąc juz o jakims 10 minutowym rozciąganiu, [...]

Popieram f***mastera. Dol plecow jest bardzo wazny i czesto zaniedbywany. Prostowniki plecow oraz miesnie brzucha kreuja twoja postawe. Newet nie bedac wielkim ale zachowujac prawidlowa postawe od razu duzo zyskujesz. Jako bonus zrob sobie wioslowanie na maszynie na sam koniec - bardzo fajnie i kompleksowo mozna "wykonczyc" trening. [...]

[...] przedramie czw: barki kaptury pt: nogi co Ty na to ?? przy Twoich planach nie pasuje mi: gdy robimy klatke, działa też triceps, wiec można wykorzystać robienie klaty razem z tricesem, natomiast u Ciebie tric jest z plecami, a przy robieniu pleców działa biceps, więc trzeba go dac do pleców :) Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-24 20:57:28

TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]

[...] uchwytem " -- dasz rade robić dwa podciągania w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie "Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze [...]

[...] również dałbym martwy ciąg, bo nieporównywalnie lepiej pobudza organizm (przynajmniej mój). Z drugiej strony skoro chcesz zastosować priorytet względem mięsnia najszerszego pleców to nie powinieneś moim zdaniem łączyć ćwiczeń na prostowniki z górą pleców. 3. Zwisy po treningu to też bardzo dobry pomysł. Zmieniony przez - hakeem w dniu [...]

Spróbuj przerzucić go do pleców w końcu to część pleców i jedno cwiczenie wystarczy np szrugsy hantlami pozdro

[...] wyciskiem zza głowy, no cóż robimy na przemian raz zza głowy, raz sprzed głowy, by równomiernie przód i tył pracował. Mylisz się, oba warianty działają na ten sam obszar barków, tylko wyciskanie zza karku powoduje niepotrzebne naprężenia w stawach. Na tył barków jest wymach boczny w opadzie właśnie, ale korzystniej włączyć go do treningu pleców.

No z tym podciąganiem nagramy filmik i już. Ale mam podobne zdanie co Ty,po za tym jak będzimy schodzić niżej to wydaje mi się,że czucie pleców się nie poprawi a dojdzie czucie biecpsu (ale moge się mylić). DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + ryż + ogórasy * + 4 piwa (zalicze to jako cheat,których prawie nie mam ) 3 [...]

No ale to i tak prostowniki dostaną swoje po mc i raczej pompa mi nie zejdzie z nich na samym podciąganiu. Wcześniej miałem na końcu treningu pleców mc, i kondycyjnie mi było ciężko, ale za to przy wiośle półsztangą dobrze czułem najszersze - może wrócę do tego ?

[...] 1b. Wspięcia siedząc 4s x 20p - +40kg koment do treningu: MC - siłowo lekko, ale kondycyjnie wciąż mi ciężko, pracuję nad tym Ściąganie drążka - mocno skupiałem się na pracy pleców, zauważyłem, że najlepiej je czułem przy 8 sztabkach, maksymalnie spinałem je.. Tutaj chyba nie będę progresował tak jak na normalnym drążku, bo nie o to tu chodzi. [...]

[...] max koment do treningu Trening wykonany na szybkości, bo dzisiaj mi się spieszyło. Miałem mało czasu, dlatego mniejsza objętość treningu, szrugsów zapomniałem zrobić. Czucie pleców dość dobre, pompa była. Ale to nie to, co zawsze. Brakowało mi regresów i takiej "kropki nad i". Dziś byłem u babci. Nie czitowałem przez 2 tygodnie, więc dziś [...]

jedna z opcji : mozesz przy treningu klatki robic biceps a przy treningu plecow triceps. Przy treningu klatki w dupe dostanie triceps a plecow biceps i miesien otrzyma 2bodzce w tygodniu . dlaczeho klatke trenujesz 2 razy w tygodniu?