[...] ma jakieś problemy zdrowotne ________________________________________________________________________________________________________ Will Harris 3 tygodnie przed, trening pleców https://youtu.be/Rlfc6eylQc8 India Paulino (bikini) 3 tygodnie przed /SFD/2017/2/15/06c1b63f852543e2b7328bc948a946d4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-15 [...]
[...] trening klatki i bicepsów https://www.youtube.com/watch?v=GlTj7rOtm3c Zyndrunas Savickas litewski strongmen, który w ostatnim czasie zredukował ok. 30 kg po urazie pleców, w tym roku miał bronić tytułu najsilniejszego człowieka na zawodach, niestety doznał kontuzji barku podczas treningu, a konkretniej wykonywania ćwiczenia spacer [...]
PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
mam bol w dolnej czesci plecow przy robieniu mc, wioslowania sztanga, przysiadu ale najgorzej jest z mc. jak robie mc rwie mnie w dolnej czesci plecow niewiem czy to nie przez ''korzonki''. o co chodzi z tym unoszeniem z opadu ??
kaptury z barkami z moimi ograniczeniami czasowymi jeszce bardziej mi nie pasują (bo wtedy mam też tricepsy). Ja się pytam co do tego rozdzielenia tych pleców, tylko i wyłącznie pleców.?
Z 1 dnia biceps wrzuciłbym do pleców (za dużo jak na 1 dzień) W 1 dniu ćwiczenia 4, 5, 6, 7 są wykonane w superseriach/seriach łączonych?? Czy po prostu biceps z tricepsem jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki [...]
no to jak koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie [...]
[...] że nie robi sie niektórych cwiczen z powodu wieku( bo niby zwalniaja wzrost) ale brak treningu nóg tłumaczyc wiekiem to dla mnie jest przesada:D Co Do twojego pytania o ból pleców to wydaje mi sie ze temat był wałkowany wiele razy... Opcja szukaj naprawde nie gryzie... i uwierz mi latwiej napisac fraze ,,ból pleców'' w wyszukiwarce i kliknac [...]
hmm a gdzie plecy??????????????? nie robisz pleców???? rozumiem nie robic brzucha ale pleców??????????? aa i jesli zalezy ci na rekordzie w wyciskaiu to rob mniej powtorzen 1-4 :] 6 to juz bardziej na mase :]
nicknuckle po to poszedlem na silownie zeby to skorygowac. A martwe ciągi i wszystko co wymaga DUZYCH obciązen w pionie daruje na jakies dwa lata. A z tymi plecami to mnie rozwaliles. Oprócz martwych ciągów są tez jeszcze inne cwiczenia. Wspominasz ze uginanie ramion obciąza kręgoslup. Nawet samo podniesienie sztangielki go obciąza. U mnie odpada [...]
Ja bym zrobił tak: Klata + barki Plecy wolne Triceps+biceps Nogi cos takiego albo mozesz dac barki oddzielnie a biceps do plecow a tric do klaty, ciezko jest trenowac plecy i nogi na jednym treningu bo nie zrobisz dobrze ani plecow ani nog Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-09-05 23:06:07
[...] do pośladków tzw. leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów - zalecane. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna - głowa, górny odcinek pleców, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]
[...] trzeciego dziesięciolecia na karku (dosłownie w przededniu ). Może docenię moje ciało jak parę lat koleżanki szkieleciki zaczną narzekać na obwisy tu i ówdzie, tudzież bóle pleców czy kolan (od siedzenia za biurkiem po kiego grzyba jest piętnaście gatunków ryżu? nawet sprawdzałam w necie jaka jest różnica pomiędzy tymi gatunkami i kupa - wciąż [...]
Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W mc okrągłe plecy, niebezpiecznie pochylasz się z ciężarem do dołu. Nie wiem jaki to rodzaj mc, bo uginasz lekko nogi jak do RDL, a w nim nie odkładamy ciężaru. [...]
Dzięki Ania Od następnego zmiejszam MC (choć już teraz zmniejszyłam i pilnowałam pleców). Do bułgara biorę sztangielki. I jeszcze jedno - jakoś wygodniej robi mi się RDL nić MC klasyczny - może dlatego, że na obecnej siłowni są krążki cienkie, a dużej średnicy, za to strasznie chuyowe zaciski. W konsekwencji jak odkładam sztangę przy klasyku bez [...]
[...] 2a. Uginanie nóg leżąc 4x6-8 2b. Wznosy tułowia z opadu 4x max 90 sek Jaki jest sens łączenia izolowanego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda z ćwiczeniem na dolną część pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; [...]
[...] biodra do tyłu. A teraz bardzo ważna uwaga: nie pochylaj się w przód, tylko wypychaj tyłek, tak daleko jak to możliwe. Taki sposób będzie znacznie bezpieczniejszy dla pleców i pozwoli ci na ćwiczenie z dużo większymi ciężarami. Miej napięty brzuch przez cały czas i nie wypuszczaj powietrza! Możesz oddychać ale płytko. Patrz przed siebie i [...]
Arnold Classic 2017
