jeśli podciągasz sie wiecej nisz 10 razy na drązku w szerokim uchwycie nalezy zwiększyć liczbę serii a nie powtórzeń. drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.
jesli masz problem z podciąganie na drązku to przeżuć sie na wyciąg a jesli go nie masz to powtórzenia negatywne one bardzo dobrze wpływają na siłe pleców... tylko nie mozesz robic pleców codziennie ani co drugi dzien z dużą intesywnością bo sie przetrenujesz i bedziesz miał duze spadki w sile jak juz to rób co 3-4dni podciąganie zeby wyszło 2 [...]
[...] Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, łydki oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na [...]
[...] filmie: http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw wiele osób było bardzo zainteresowanych,jak wyglada właśnie jego trening n masę i siłę. I to jest wzór do treningu mięśni pleców-film gdzie można się nauczyć techniki i sposobów wykonania. Można było podobny film nakręcic znów z userami ale ,że akurat Karol był w okresie masy i [...]
[...] 1 '' CZAS TRWANIA: 29.03.2007- 26.05.2007 - 59dni ale ten czas leci hehe ETAP 1 oceniam bardzo dobrze - jestem z nieggo zadowolony - byłbym bardziej gdybym nie zaniedbał pleców i nóg... PRZED/ PO WYCISK na płaskiej 67kg/97kg ale smiało bym podchodził pod 100kg 60kg * 4 / 60kg*20 Wymiary: WAGA: 100kg/113 KLATKA 110/120cm BICEPS 40/46 [...]
czyli z tego co mówisz wynika to,że nie muszę rozciagać nóg ,pleców itd. tylko brzuch,bo jak bym mógł to bym chetnie rozciagnął wszystko,ale mam chore ręce i przez to nie moge nawet rozciagnąc głupich nóg,pleców itd. bo mnie bolą recę -to powazna kontuzja!!! dlatego się pytam bo najlepiej jak tylko bym mógł rozciagac tylko brzuch,rozumiesz?
[...] jest przeciwnie- na izolacjach- można zrobic taki- niby dobry objętościowo- trening i w dwa dni na trzy proponuje raczej podział; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch ew. gdyby było za cieżko to dol pleców można probowac wykonac z nogami, lecz już nie w formie klasycznych ciągów a rdl; angażujacych w duzym stopniu i nogi i dolne części pleców.
[...] Generalnie poszło ok, trochę bardziej czułem zmęczenie przy wiosłowaniu, ale to chyba kwestia angażowania bicepsów zamiast bardziej pleców. Pracuję nad tym. Podłożyłem też kilka mniejszych talerzy pod sztangę do martwego ciągu i zdaje się, że faktycznie lepiej to wychodzi. Następnym razem postaram się [...]
[...] że trudno mi sobie wyobrazić dorzucenie gdzieś jeszcze nóg - chyba bym do domu nie dotarł obliques - dziwna, w sensie, że za duża? Trening środowy rzeczywiście mam długi i dożynający, ale w zasadzie, jak się przypatrzyć, to żaden z mięśni pleców chyba jakoś nadmiernie nie obrywa...? Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-08 17:01:49
[...] kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po 10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie także na mięśnie brzucha i pleców.) Ćwiczenie 5 Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia [...]
[...] trenio lepiej idzie i o jedzenie nikt się nie czepia. Clamann dzięki za radę, w razie draki będę korzystała :-D Kokosikowi też dziękuję :-D Konkrety! Trenio: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij [...]
Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]
mialem kiedys cos podobnego i w moim przypadku bylo to chyba przetrenowanie jezeli chodzi o wioslowanie w opadzie... mi pomoglo odstawienie cwiczen angazujacych dolne czesci plecow...prostowniki...u mnie ten bol tez troche trwal ale o ile dobrze pamietam po 2 tygodniach samo przeszlo... a w tym czasie nie obciazalem zbytnio plecow i tylko lekki [...]
[...] czy ponad 90KG?) Paweł, wierzę, że jesteś naturalny i w moich oczach zasługujesz na największe słowa uznania, zawsze podziwiam Twoją sylwetkę i zazdroszczę przede wszystkim pleców! Uważam, że też powinieneś się pokazać na debiutach w kategorii klasycznej, to nic, jedziesz na czysto, jakbyś się mocno przygotował, to jest szansa na walkę o medal! [...]
[...] i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od 10-do 20 ruchów w 4-8 seriach Po treningu wypiłem 20g BCAA Xtra + 5 kapsułek TCM Pro Do domu wróciłem koło 8. Ale posiłek [...]
[...] + nogi Przedramiona+ biceps lub triceps Naramienne + triceps Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki Nie rób nigdy treningu ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic [...]
[...] odpowiedzi to jesteś w błędzie, to że jesteśmy w dziale dla początkujących nie znaczy że każdy z nas ma staż mniejszy niż rok. Co Cię dokładnie boli? bo jeśli ból sytuujesz zboku pleców to równie dobrze mogłaby być to nerka. Zrób zdjęcie pleców i zaznacz dokładnie w którym miejscu Cie boli. No i nie ma co szaleć czas wybrać się do lekarza.
Kaptury mozna dorzucic do pleców lub barkow, a przedramie do bicepsów lub do pleców. W oparciu o ten rozkład dni podaj plan jaki Ty bys sobie ułozył, a my postaramy się go poprawić.
[...] więcej energii. Aż się nie poznaję, bo zazwyczaj przez okres jesień/zima to chodzę non stop podenerwowana i bez humoru, bo jestem ciepłolubna :-D Jutro czeka mnie trening pleców i tricepsa, mam nadzieje, że się wyrobie na siłownie, bo już tego treningu nie dam rady zrobić w domu, a nauka czeka. Na czwartek mam 3 kolosy, nauka jednak jest dla [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
