pleców

[...] + nogi Przedramiona+ biceps lub triceps Naramienne + triceps Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki Nie rób nigdy treningu ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic [...]

1. Czy wykonywanie super serii podczas treningu pleców może poprawić masę mięśniową na tym obszarze ? 2. Jakie jest twoje zdanie na temat łączenia treningu pleców z kapturami, a barków z kapturami ? 3. Co sądzisz o podziale poszczególnych aktonów barków na różnych sesjach treningowych tzn. w inny dzień tył, a w inny przód?

[...] runda 2 175 lbs: Dillon Danis pokonał Maxa Humphreya przez poddanie (balacha) 4:28, runda 1 135 lbs: Patrick Mix pokonał Ricky’ego Bandejasa przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:06, runda 1 145 lbs: Juan Archuleta pokonał Eduardo Dantasa przez KO (cios) 4:59, runda 2 135 lbs: Kyoji Horiguchi pokonał Darriona Caldwella przez jednogłośną [...]

[...] ławce poziomej, 10/8/6 daj 4 serie -3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 10/8/6 daj 4 serie - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: proponuje dać triceps do pleców, a biceps do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia -3x wyciskanie francuskie 10/8/8- stałym [...]

[...] zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w grubosci pleców.WIECEJ CWICZEN MNIEJ SERII WYJDZIE DLA CIEBIE LEPIEJ kolejnosc cwiczen sobie tak [...]

Powiedz mi tylko czy standardowy martwy ciąg robić w dniu nóg razem z przysiadami czy też dać go do pleców? A i czy "dzień dobry" wykonywać w dniu nóg czy pleców? Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-01-27 22:16:58

pierwszy test rywalizacja, nie ukrywam ciekaw jestem jak to wyjdzie zatem bede sledzil. szkoda tylko, ze nie napisaliscie swoich obecnych wynikow silowych. (na screenie u Slayera praktycznie nic nie widac - forum zdaje sie skompresowalo obrazek) co do treningu lampo - nie wiem, jak trenujesz - tj. czy jest zapas, jak jest to jak duzy, czy moze do [...]

Dokładnie trening plecow raczej z cyklu tych z dupy

************PODSUMOWANIE*********** Dobilismy wreszcie do konca tego testu Niech wygra lepszy!! Nitrox-Juz od samego poczatku czulem mala pompe i jakby z treningu na trening byla ona coraz wieksza i wieksza w sumie nie spodziewalem sie po tym suplemencie az tyle smak bardzo dobry smakowalo mi jakbym pil jakiegos plusza pompa sie ladnie trzymala a [...]

16.06.2012 DNT sobota więc wymiary 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a28e2840f3b4cf196c1980a981bb303.gif Po wczorajszym treningu jestem lekko obolała, boli mnie góra pleców, barki, ramiona a tyłek i nogi nie - zawsze miałam słabszą górę... Czasu brak dziś na dodatkową aktywnośc także bieganie, jak to miałam w planie w DNT, zostawiam np na poniedziałek. [...]

Dobra, kaptur do plecow dam... Policze wszystko w weekend i sie zglosze Pewnie za duzo mi w piatek wyjdzie teraz

Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do [...]

[...] na barkach tzw. "Dzień dobry". 3s zamień na unoszenie tułowia z opadu lub żurawia lub RDL Specjalnie zamieniłem RDL na DD, bo przy RDL mam tendencję do robienia okrągłych pleców. Natomiast DD wymusza na mnie trzymanie pleców prosto. Unoszenia tułowia z opadu ani żurawia nie mam jak wykonywać, bo ćwiczę samemu. 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na 3/4, 5 na pełnej mocy - 20 minut truchciku do domu- lekko na około, łącznie 1700-2000 metrów OCENA: + -Pompa (!) całej górnej części ciała -Przyjemnie czuje się pracę pleców, brzucha i rąk- nogi jakby tylko pomagają -Dużo mniej męczące od biegów na 400 metrów, zacząłem mieć problemy z oddechem po wykonaniu przedostatniego biegu, reanimacja [...]

Czwartek, dieta jak zawsze w dni medcarbu, 21 basenów, najlepszy czas na zjeżdżalni- 9:32 Czułem dzisiaj górę pleców, tricepsy i bicepsy; nie było masakry, ale zawsze coś. Nogi za to w stanie idealnym. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko 1 docelowej serii WL. Aha- w sobotę odpadają interwały biegowe (ale może zrobię zwykłą przebieżkę }:-( )- już [...]

[...] że jedziesz teraz splitem ze specką na łapy oraz, że zmuszam Cię do wysokich zakresów. Jesteś trendy! Na łapy? ja bym mu zaserwował porządny trening na najwęższe grzbietu, bo kiedyś wrzucił taką fotę z brakiem pleców, chyba że coś się zmieniło w tej płaszczyźnie %-) Darek Ty też już jedź splitem - koniec zabawy, już się nauczyłeś trenować %-)

[...] sprzedaniem pomysłu na scenariusz filmu. 4. Podciąganie- o dziwo zayebiste czucie i lekko 5. Wyciąg dolny- zdecydowany bohater dzisiejszego dnia :-)) Takiego rozciągnięcia pleców, to ja chyba nigdy nie miałem... Masakra, już się nie mogę domsów doczekać !!! 6. Kolejna maszynka- mały ciężar, ale to typowa izolacja. Rozj**ało wszystko, co się [...]

[...] dupę, co też nie jest nieodczuwalne. W podciąganiu, moim skromnym zdaniem, nie ma takiej "dyskretnej" granicy, nie ma w ogóle poprawnej i niepoprawnej techniki (puszczanie pleców jest zawsze złe): każdy ćwiczący ma tendencję do płynnego przechodzenia od podciągania siłowego do technicznego, zwłaszcza jeśli ćwiczy się ciężko i walczy o repy. [...]

%-) drążkiem ogólnie buduje sie szerokość, każdy chwyt świetnie sie sprawdza, nie wiem jak wąski neutral ale szeroki nachwyt i podchwyt bardzo dobrze oddziaływuje na cale latsy, to ze robi retrakcje co jest prawidlowe i podciąga sie do klatki to nie znaczy ze pracuje środek pleców a teresy czy latsy zostają w tyle

[...] 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry. Biceps zaledwie 6 serii ze względu na to, że co bym nie robił to i tak sobie rośnie hehe. Trening uważam za bardzo udany. Zapomniałem aparatu, [...]