pleców

[...] bicepsy po ostatniej serii. 5 seria to już wiosłowanie bez spinania łopatek, dość mocno spompowane bicepsy. Mam nadzieje, że bicepsy pomagają ale główną praca pochodzi z pleców... Push press - tu jak się nie nauczę techniki wybijania to będzie lipa z ciężarem (niedługo żona będzie robić tym co ja, f*** :-) ). Czy jest szkodliwa pozycja, kiedy [...]

O, edytowałeś wczoraj %-) + zazwyczaj Smith sprowadza się do wyciskania do czoła czy do brody/nosa, a więc skraca się zakres ruchu. To, plus podparcie pleców i odciążenie mięśni stabilizujących powoduje właśnie to zwiększenie kg. Oczywiście, jeśli ktoś po prostu nie może robić MP/PP, to nie trzeba go na siłę zmuszać i może mieć lepsze korzyści na [...]

[...] Jako że nie miał kto kręcić, ustawiałem telefon na innej maszynie, średnio to wyszło, ale w ostatniej części filmu widać prawie cała sylwetkę. Co zmieniłem? Pilnowałem pleców, pilnowałem lordozy i wyjścia biodrami w tył. Ale wtedy widzę jednak większe pochylenie ciała i większe wyjście kolanami poza palce stóp. [...]

Nie chodzi o poprawę mobilności z sesji na sesję. Ale o to, czy podstawowe elementy jak: trzymanie sztangi, rozstaw stóp, wyjście biodrami do tyłu, trzymanie pleców, pozycja głowy są w porządku (czyli nie idealne, a takie które są już bezpieczne i efektywne). Wtedy wiem, że będę mógł progresować bezpiecznie i starać się co jakiś czas zwiększać [...]

[...] klasycznej. Robiłem pierwszy raz w życiu, ale nie było tak źle. Sporo bardziej czułem nogi i tyłek niż w wersji klasycznej, ale robiło się dość fajnie, bez jakiegoś bólu pleców nieprzyjemnego. Na końcu wrzucam 2 filmy z dziś. Widać, że ruch dzielę na dwa, i najpierw prostuje nogi a potem dopiero idą plecy. Wg mnie wynika to z tego, iż w [...]

[...] zrobię jutro, Druga ważna dla mnie sprawa. Praktycznie od wielu tygodni przy pewnych pozycjach (wiązanie buta, krzywe siedzenie, pochylanie się) czuję ból w dolnej części pleców lekko po lewej stronie od kręgosłupa (coś jakby lędźwie). Ogólnie nigdy mnie to miejsce nie bolało, ból z pewnością pojawił się od momentu kiedy zacząłem robić [...]

[...] krzyżowym np. przy wiązaniu butów, schylaniu, itp. Po pierwsze nie schodzę już tak nisko jak wcześniej, bo nie miało to u mnie sensu, przy podwijaniu ogona i krzywieniu pleców. Po drugie wiem, że wyjście biodrami powinno być bardziej do tylu w niższej pozycji, a u mnie w pewnym momencie ruchu w dół tyłek zaczyna zawracać do przodu. Ale póki [...]

[...] x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy. Uginanie leżąc i prostowanie zwiększyłem ciężar, ale póki co to jest max, ostatnie [...]

Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po [...]

Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. na nogi uginania i prostowania. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. [...]

Dokładnie :-) Ciasto: mąka żytnia 2000, jajko, mleko, woda nadzienie: konfitura wiśniowa 100% , banan+rodzynki polewa: Trec Whey 100 w bardzo małej ilości wody Dziś trening pleców a po.... budyń jaglany i naleśniki %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-06 09:29:09

[...] jem 2300 kcal :-) Rozkład na chwilę obecną wygląda tak: DT: 200B, 240W, 60T DNT: 200B, 80W, 130T. Zastanawiam się nad zmianą, aby rozkład jak w DT był tylko w dzień treningu nóg i pleców, a ten z DNT w pozostałe 5 dni tygodnia. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-24 13:56:20 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-27 14:49:09

Tak z tej strony. Choć ze względu na to, że w nowej siłowni mam możliwości regulacji wysokości podstawy pod sztangę, to będę robił zamiast RDL normalny martwy ciąg, tyle że w skróconym zakresie ruchu (aby nie schodzić nisko gdzie bardzo zawijają mi się dół pleców i zaokrągla odcinek piersiowy).

[...] W poniedziałek zrobiłem trening (rack pull, wyciskanie siedząc). Od wtorku mega silne zapalenie gardła, L4 do końca tygodnia i brak treningów. A wczoraj tragiczny ból w pleców odcinku lędźwiowym po lewej stronie, promieniujący jakby do biodra. Więc pewnie znowu coś poszło nie tak w poniedziałek, pomimo że ruch skrócony. Szkoda, bo tracę już [...]

[...] - byłem ostatni raz na treningu - był rack pull we wtorek - choróbsko w środę - z nudów owinąłem zwykły wałek w ręcznik i rolowałem sobie plecy. Wieczorem zaczął ból pleców w od. lędźwiowym z promieniowaniem do biodra. Narastał przy przeproście oraz przy nabieraniu głębokiego wdechu. Pomógł ketonal i plaster rozgrzewający w czwartek - ból [...]

Wykonanie może być tego ciągu? Pleców staram się bardzo pilnować.

[...] bitej śmietany. /SFD/2017/3/6/fad087e38e9843358eac86a2e3fac81c.jpg Wrzucam tez filmik z mc ostatnia seria, 125kg x 4. Na piąte powtórzenie siły miałem, ale czułem, że nie umiem już utrzymać prostych pleców w odcinku piersiowym więc odpuściłem. https://www.youtube.com/watch?v=MWxNaGyMld0 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-06 18:46:43

Rion - robię przeskoki po 20kg a pod koniec dwa razy po 15 kg. Siły na powtórzenie były, ale poczułem zgięcie pleców w piersiowym więc odpuściłem. A jak przysiady? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-13 11:33:51

[...] sztangielki? 3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś innego (żurawia muszę sprawdzić czy dam radę w ogóle zrobić) 4. Wiosło sztangą w opadzie czy wyizolować bardziej leżąc na skośnej ławce? 5. Jak widzisz ten podział serii na bic tric (tylko 4 w dniu klaty i pleców i 8 w drugim dniu) oraz dobór ćwiczeń? Wielkie dzięki

[...] 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się [...]