pleców

[...] do samej ziemi i bez obciążenia) i po tym nadal mam straszne domsy w czwórkach, nie mogę schodzić ze schodów jak człowiek %-) Wczoraj jako że miał być DNT to tylko gięcie pleców i szpagaty 8-).Mam jakieś nagrania, ale nie wiem na ile chcecie oglądać chorełki exotickowe i to jeszcze takie z których nie do końca jestem zadowolona @@-) Dzisiaj [...]

jest ok jak masz chwilę tą igłą.. mi pół pleców moja fizjo robiła z 40 minut i później musiała mi obiecać, że nie tknie igieł jak do Niej przyjdę :D

[...] zajęciach robię od cholery pompek - w sumie nie do końca wiem w jakim celu). Postanowiłam ponownie wyrzucić je ze swojego treningu siłowego i przenieść priorytet na górę pleców - będę robić wiosło na każdej sesji. Dzisiejszy trening 08.03.18 1. Wiosło 3x12 25kg/30kg/35kg 2. HT 3x12 70kg/75kg/80kg 3. Siady 3x12 25kg/30kg/35kg 4. WL [...]

[...] 4. MC 3x10 67,5kg/72,5kg/77,5kg Utyrałam się niemiłosiernie 5. Wyciskanie hantli 10kgx10/x/x Podjęłam próbę, ale po 1 serii stwierdziłam że muszę odpuścić bo boli mnie przy tym bark W zeszłym tygodniu wyszła mi stara kontuzja pleców - co przyspieszyło moją wizytę u fizjo - w czwartek idę na USG, a w pt mam umówioną wizytę. Dzisiaj tylko stretch.

[...] naderwany to bardzo delikatnie. Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie. W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na rozciąganie pleców i barków, dodam może też coś do siłowni co nie będzie sprawiało bólu. Po następnej chce już iść na rurkę %-)

[...] przyszłego tygodnia zamieniam MC z siadami w treningach, będę miała jeden cięższy jeden lżejszy trening, ale ten cięższy będzie po DNT i może nie będę miała tak przetyranych pleców po rurkowaniu. Powoli będę przechodzić na 4 serie, w HT chyba wróce do progresu co 5kg, bo jakoś mi lepiej wtedy było. Chcałabym jutro też zrobić podejście do OHP na [...]

Dziewczyny, dieta obozowa bez szkód także, zapraszam na rurkę :P Wczoraj byłam na rurce, dzisiaj jeszcze idę na exo i stretch. Jutro rano rozciąganie barków i pleców, a wieczorem rurka. Makro na ten tydzień to B150 T70 W300 i zobaczymy co się wydarzy. Tymczasem foteczka z obozu, bo nie miałam jeszcze kiedy zrzucić filmików. [...]

[...] odpuściłam treningi, tak samo dzisiaj rano siłownie. Niestety z tego powodu znowu uda mi się w tym tygodniu zrobić tylko jeden trening siłowy @-| Dzisiaj mam jeszcze gięcia pleców i rurkę wieczorem. Triczki z zeszłego tygodnia. https://youtu.be/jzOGISMy2oc https://youtu.be/PrlmpGTXXto Drugie podejście do Russian Split na jednej ręce. Za [...]

[...] mięśni plus o tym że od tego w dużej mierze zależy mobilność. Aby ją uzyskać trzeba znaleźć swoje słabe części i nad nimi pracować. Wydaje mi się że u mnie będzie to góra pleców (co w sumie widać było na treningach) i mimo wszystkiego co robię na rurce - brzuch - i to wydaje mi się być przyczyną tego że spinają mi się lędźwia. Spinają mi się [...]

[...] Z ostatnich rzeczy rurkowych: https://www.instagram.com/p/BqZwOxgFn9U/ W piątek byłam na exo i szpagatach, w sobotę bez treningu bo kibicowałam na zawodach PD przyjaciółce, niedziela 2h rurka, gięcie pleców i exotic. Jutro fizjo i DNT. W środę balet i jeśli wszystko dobrze pójdzie to w końcu trafię na akrobatykę! nie mogę się doczekać %-)

[...] sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x wspięcia na palce (łydki)4x unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x --------moze powinienes przysiady traktowac jako podstawowe ćwiczenia, a izolowane uginanie nóg jak dopełnienie.A na barki czemu nie ma żadnego [...]

[...] kryje się boczne wyżywienie kręgosłupa, jednołukowe, 2 łukowie, 3 łukowie, skrzywienie rotacyjne kręgosłupa a także pogłębienie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Ćwiczenie pleców jest jak najbardziej wskazane. Wykonują dużo zwisow, rozciągaj klatkę piersiową. Jestem studentem wf specjalizacja gimnastyka korekcyjna więc jestem na bieżąco. [...]

[...] przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na końcówkę po 2 ćwiczenia na brzuch różne w każdy dzień treningowy [...]

Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]

[...] sposób poszukiwania, looknij: http://www.sfd.pl/temat143729 http://www.sfd.pl/temat139197 http://www.sfd.pl/temat150325 - to moja obecna CKD Ajjjjjj..... Co do choroby pleców wolę się nie wypowiadać. Nie mam pojęcia nawet jaka to choroba, z czym się wiąże, z jakimi zmianami zwyrodnieniowymi układu kostnego/mięśniowego... Pogadaj z ortopedą [...]

Codziennie to głupi pomysł. Wogóle cało to wydaje sie dla mnie głupie. Ptrzetrenujesz jedno stronę pleców, a druga będzie nie dotrenowana, musiałbyś robić tyle samo powtórzeń dla lewej strony i prawej . No i za zdrowe dla pleców to nie będzie.

Ogólnie cały do poprawki. --------------------- Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku - to jest ćwiczenie na rozwój mięśnie naramiennych a nie pleców, poza tym 2 ćwiczenia ?? i w dodatku 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia- jest to ćwiczenie izolowane na najszerszy a z tego co widze najszerszy ćwiczysz osobno w piątek... Na [...]

Ogólnie odbrze. Brakuje mi 4 rzeczy: Zamiast np. dolnego daj jako 3 rozpiętki. Do pleców dołoż MC (bądź rób MC co drugi tydzień ale wtedy na 150%) Dodaj ćwiczenia na szrugsy do pleców Dodaj wykroki do nóg ;-)

No.i mieszkajac w usa stal sie znany z treningu sw dzieki czemu dostal role Kato gdzie zarabial wiecej i np trenowal od 6-8 godzin dziennie, gdy stracil role Kato to Linda Lee pracowala na dwa etaty a Bruce trenowal i rozwijal swoja sztuke walki, pozniej po kontuzji plecow byl przykuty do lozka i wtedy Bruce wertowal i analizowal powtprnie i [...]

Dajcie pod ocene mój trening ACT : -przyciaganie nóg do tułowia 20 -prostowanie nóg siedz. na maszynie 15 -prostowanie nóg lezac tylem na maszynie 15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 15 -przyciaganie sztangi do brody 15 -przyciaganie wyciagu do plecow 15 -unoszenie tulowia lezac tylem 20 -uginanie ramion z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie [...]