pleców

Witam wszystkich po krótkiej przerwie... Mam w domu problemy z netem, starzy sie wyprowadzili zostalem sam w mieszkaniu i musze nowa umowe podpisac na net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby [...]

Piątek - On OSTATNIA TRENINGOWA WYPISKA Dieta 1. Musli 150g i 2 jajka 2. Tunczyk 3. Kanapki 4. 180g makaronu + kurak 200g 5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. 100g ryzu +200g kuraka 7. Twarog w planie Trening: Martwy ciag (60x12, 80x12, 100x10, 120x8, 130x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15) Przyciagnie kierownicy [...]

Nie masz nic na prostowniki pleców ani na tylne aktony barków. W treningu pleców nie masz niczego na ich szerokość. Najlepiej byłoby robić podcziąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max. Możesz je wykonywać zamiast przenoszenia sztangielki.

A dobrym pomysłem byłoby danie pleców (ciężko) z piątku do nóg(lekko) we wtorek i zaczynanie od pleców (mc>drążek>wiosło) i analogicznie plecy(lekko) z wtorku do nóg (ciężko) na piątek?

[...] (74,6 kg) vs. Łukasz Szulc (73,6 kg) 77 kg MMA: Michał Golasiński (77,5 kg) vs. Jakub Boczek (76,9 kg) * – Walka Odzimkowski vs Abzaiłow została odwołana z powodu kontuzji pleców Abzaiłowa. ** – Marcin Bandel przekroczył limit o 1,2 kg, ale zrobił wagę do drugiego podejścia GALERIA ZDJĘĆ Z WAŻENIA [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954457a7e1db475ba35c585e68bef3ce.png 2. Nie ma obijania, dorzucam ile mogę. Chociaż przy ostatnich powtórzeniach w IV serii momentami czułam dół pleców - lędźwie (?) i to raczej ból z tych niewskazanych, więc chyba zaczęłam puszczać dobrą pozycję. Do poprawki. 3. Skoro nie mogę mieć szczupłych ud, to niech [...]

[...] cebula, pieczarki, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:43 min (średnia 9,69 km/h) Pośladki, barki i góra pleców nie dają żyć. Ale uparłam się, że takiej pogody nie można zmarnować i ogłaszam wielki powrót do biegania 8-) Nie spodziewałam się tak dobrego czasu (tylko 11 sekund [...]

[...] papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b77e58b33b04047a81454d5cb3ae64f.png 2. W III serii zaczęło mnie boleć w dole pleców, chyba straciłam dobrą postawę, a że nie przechodziło przez resztę treningu, to odpuściłam. 3. Z hantlami już było super, czułam uda i pośladki, a jak zabrałam się za [...]

Co Ty mówisz Widać, że w biodrach ubyło. Dużo poleciało z pleców i brzuszek mniejszy. Wszystko idzie w dobrą stronę

[...] wykonywania ćwiczeń na biceps (stojąc) obciążasz kręgosłup... mam na myśli bujanie ciałem i odginanie się do tyłu jeśli ciężar jest zbyt duży jeśli do tego dołożysz trening pleców oparty na MC i wiosłowaniach + trening nóg oparty na dużej liczbie przysiadów to możesz odczuwać duży ból w dolnej części pleców przypadkowo 2 razy wstawiłem i nie [...]

zakwasy w górnej części pleców też mam po klatce jeśli mocno spinam łopatki przy wyciskaniach co do tego bicepsa to jeśli będziesz odczuwał ból w dolnej części pleców a technika nawet przy tych ostatnich powtórzeniach będzie kulawa to proponuję modlitewnik

[...] , ale to ze względu na nowy dziennik, mniej więcej będzie widać jak wyglądam i tak wiadomo że na filmach to całkiem inaczej wygląda niż na żywo. Zdjecia : Małe porównanie pleców, zeszły rok 82-3kg i dzisiaj rano 91kg, śmiesznie bo na nogach mniej smalcu teraz niż wtedy :P coś podrosło. /SFD/Images/2016/4/27/74ad84c1871a4ef8af3baae0e591658a.jpg [...]

Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]

[...] Mięcho juz się robi płaskie, da się to odczuć że brakuje kalorii, no ale cóż trzeba jakoś to zdzierżyć. /SFD/Images/2016/6/9/277933446be748739cbf403443e71a5e.jpg Zdjęcie pleców - niczym kobra , ale samopoczucie dzisiaj tragiczne jakoś i słabo wyglądałem mimo wszystko. Bywa:P /SFD/Images/2016/6/9/74044c2d5873431f9bb7a03932a9a4fe.jpg Film : [...]

Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki. Rozpietki i brama Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej [...]

Kolejnosc jedna z kilku. Wiadomo zwolennikow tego typu treningow od nog plecow itd wielu. Tylko ja przy takich rozdrobnionych planach sie tak nei czepiam. Przy skroconych nie dopuszczam innych niz wyzej wymienony podzial od nog, plecow itd. PS:Dziekuje zdrowie sie przyda. pozdrawiam

Na trica za duzo... 4-6 seri wystarczy. Albo dajesz jedno cw w 4 seriach, albo 2 po 3 lecz wolalbym cwiczenia zlozone. Co do plecow dalej to samo. Znowu tric jakies zlozone/wielostawowe cw, a nie. Co do plecow to MC na prostowniki, drazek na szerokosc. zdr.

[...] mistrzem UFC, kiedy zmierzył się z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 242. Walka zakończyła się chwilowym zduszeniem marzeń Poiriera przez Nurmagomedova przez duszenie zza pleców w trzeciej rundzie. Jak przystało na Poiriera, "Diament" odbije się od dna i w trzech następnych walkach będzie błyszczał, zdobywając kolejną szansę na zdobycie tytułu [...]

Akurat suplesy to się rzadko widzi dlatego że wielu się dobrze przed nimi broni i na dodatek mało kto umie je perfekcyjnie robić. Twarda mata ograniczyłaby raczej walkę z pleców, chociaż i tak mało kto stara się z pleców walczyć. Najbardziej mnie ciekawi czy zmniejszyłaby się rola grapplingu przy dozwolonych akcjach typu gryzienie, palce w oczy i [...]

Akurat suplesy to się rzadko widzi dlatego że wielu się dobrze przed nimi broni i na dodatek mało kto umie je perfekcyjnie robić. Twarda mata ograniczyłaby raczej walkę z pleców, chociaż i tak mało kto stara się z pleców walczyć. Najbardziej mnie ciekawi czy zmniejszyłaby się rola grapplingu przy dozwolonych akcjach typu gryzienie, palce w oczy i [...]