Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4087
Witajcie
Gdy ćwiczyłem klatke piersiową i biceps na drugi dzień miałem zakwasy pleców poniżej są ćwiczenia które robie. Czy są tu ćwiczenia które dodatkowo ćwiczą mięśnie pleców ?
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5
Klatka piersiowa :
Pompki 3serie max ilość powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5
Rozipietki z hantlami na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5
Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-08-29 20:42:45
Szacuny
11
Napisanych postów
187
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5792
Podczas złego wykonywania ćwiczeń na biceps (stojąc) obciążasz kręgosłup... mam na myśli bujanie ciałem i odginanie się do tyłu jeśli ciężar jest zbyt duży jeśli do tego dołożysz trening pleców oparty na MC i wiosłowaniach + trening nóg oparty na dużej liczbie przysiadów to możesz odczuwać duży ból w dolnej części pleców
Szacuny
11
Napisanych postów
187
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5792
Podczas złego wykonywania ćwiczeń na biceps (stojąc) obciążasz kręgosłup... mam na myśli bujanie ciałem i odginanie się do tyłu jeśli ciężar jest zbyt duży
jeśli do tego dołożysz trening pleców oparty na MC i wiosłowaniach + trening nóg oparty na dużej liczbie przysiadów to możesz odczuwać duży ból w dolnej części pleców
przypadkowo 2 razy wstawiłem i nie mogę edytować
Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-08-30 09:45:08
Szacuny
11
Napisanych postów
187
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5792
zakwasy w górnej części pleców też mam po klatce jeśli mocno spinam łopatki przy wyciskaniach
co do tego bicepsa to jeśli będziesz odczuwał ból w dolnej części pleców a technika nawet przy tych ostatnich powtórzeniach będzie kulawa to proponuję modlitewnik