pleców

Podciąganie na.linie a na drążku jest duża różnica? ?? Na linie bardziej angażujemy plecy???W obu tych ćwiczeniach angażujemy plecy pod różnym kątem tzn. mięśnie pleców. Największa różnica jest w pracy dłoni i przedramion :-) Zrobiłem po 5 super serii na ramiona - jakoś nic mi się nie chce!

Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)

Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)Gdy będziesz miał tyle tłuszczu na karku (kręgosłupie) jak ja i tak mało mięśni na [...]

No i gabki sa dla mieczakow, To samo mi powiedziała Kokosanka jakieś 2 lata temu ;-). Ale jak sie tyle lat trenuje to człowiekowi sie należą jakieś luksusy, choćby gąbka na gryfie żeby pleców nie gniotło ;-). Dobra jest otulina do rur, taka szara. przynajmniej ja takiej używałem :-)

Pozy całkiem fajnie wyszły i to na szybkiego :-) Zauważyłem poprawę w umięśnieniu pleców i barków od ostatnich zawodów!Z ostatnich zawodów to nie widziałem żadnych zdjęć (to było Władysławowo). :-) Trasa marszu zaliczona - trochę padał deszczyk. Wieczorem wznos nóg w zwisie na dabince 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret ok. 45 [...]

Jest trochę gorzej niż myślałem! Przerwa od treningów niewiele pomogła na dolegliwości bólowe obręczy barkowej (barków i góry pleców). Bez bólu mogę podnosić kubek z winem :-). Przy robieniu pompek czuję każde włókno barków - robiłem 6p. Podobnie jest przy wyciskaniu sztangielek - 4p podczas gdy wcześniej robiłem 12p. Masa ciała i masa mięśniowa [...]

[...] chodzi tu o Waszą formę tylko o pomysł na pozę. To miałaby być też poza otwierająca układ dowolny na zawodach . Poniżej przykład-i fajna poza prezentująca górę pleców i ukłon do publicznośći na dzien dobry :) Tak się kiedyś też zaczynało-sam to długo stosowałem,potem już trochę pozmieniałem :) [...]

[...] to dzień jest stracony. Czas przeleciał na słuchaniu mądrych głów w TV :-) i szukaniu wypowiedzi (postów) w dziale +35. Po kółku zacząłem później odczuwać mięśnie najszersze pleców, tricepsy i przy kichnięciu kurcze mięśni brzucha. Pogoda butelkowa! Masa rośnie i fałda tłuszczowa również. Wątroba dorobi się marskości (a może już ją mam?). Jutro [...]

Próbuję sprawdzić czy ból mięśni minie od nic nierobienia czy może się nasili. Typowe zakwasy powinny już minąć - a nasilają się dolegliwości bólowe pleców, których trening robiłem kilka dni temu. Więcej czasu spędzam leżąc niż siedząc przed TV i lapkiem. Zobaczymy co przyniosą następne dni.

Byłem na trasie marszowej 110 minut. Trochę za bardzo spiekłem górę pleców! Po południu próba drążka w L-sit no i jestem w czarnej otchłani Hadesu https://youtu.be/mce9b7iNPj0 Próbuję L-sit na drabince i przy trzymaniu prostych nóg łapie mnie kurcz prostowników uda w pobliżu biodra :-(

[...] czytania wpisów w dziale zrobiłem barki ""damasikiem" 5 serii 5p/5p/2p Gdyby było więcej czytania to może wymęczyłbym jeszcze jedną serię :-) Robiłem siedząc okrakiem na ławeczce - jest trudniej niż z podparciem pleców (najłatwiej jest stojąc). Tania sobota - kupiono mi zapas piersi :-) Teraz tylko wsiąść na rower i poczuć wiatr we włosach!

[...] filmiku z rana. Trochę zmodyfikowane wykonanie: na biceps stojąc a na triceps dłuższe linki. Przy tricepsie czułem mocne jego spinanie (bliskie kurczu) oraz spinanie mięśni pleców części środkowej (też bliskie kurczu :-) ) 5 super serii bicepsa na wyciągu z dołu oraz tricepsa sztangielką stojąc (francuz) Mam nadzieję zrobić wchodzenie na [...]

[...] 1p :-) a dips tak jak poprzednio 5x10p (robię je z maksymalnym wypchnięciu ciała w górę - dawniej skupiałem się jedynie na wyproście łokci - powoduje to większą pracę pleców a nie tylko tricepsów). Powinienem zrobić dzisiaj jeszcze wiosłowanie i wyciskanie sztangi stojąc oraz taboret. Start w zawodach dla wszystkich kulturystów to pewnie [...]

[...] Unosząc za wysoko ramiona i dłoni powyżej łokci-pakujesz mocno kaptury a słabiej barki,szczególnie do tego ich środkową część. - W tym ćw bardzo ważne jest to podparcie pleców-eliminuje pracę kapturów -druga ważna sprawa-nie podnosimy ramion wyżej niż poziom barków-a najlepiej właśnie tk,jak to na filmie robię-czyli na ok 60-70 stopni [...]

Wczoraj po południu był marsz a wieczorem spotkanie towarzyskie z sąsiadem :-) Dzisiaj chciałem próbować rekordu w WL ale zrezygnowałem z tego. Moje mięśnie pleców są obolałe i na krawędzi kurczu! Pójdę na marsz - jest słoneczna pogoda.

Masa sie wyraźnie poprawiła,klata pekata,plecy także grubsze. Teraz też wystspi ciekawy efekt przez najbliższe dwa tygodnie -dalsze poprawianie klaty i pleców,zupełnie tak ,jakby dalej się trenowało tym programem . Czyli-to jest ta słynna nadkompensacja po bardzo cieżkich treningach.

[...] triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na marsz w słońcu. Znowu wracają kurcze tyłu ud i łydek }:-(:-? Zapomniałem wstawić swoją próbę - framuga drzwi gniecie mnie w kręgosłup a nie mam innego miejsca do oparcia pleców! https://youtu.be/PjSCXMZ-aOQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-10 11:27:47

Mam tę książkę ale nie pamiętam aby była tam taka aktywacja - zresztą to jest aktywacja obręczy barkowej, tricepsów i pleców, trzeba się tylko przyłożyć do nacisków. Po południu zrobiłem 4x8 powtórzeń na biceps i triceps na wyciągu oraz 3x10 powtórzeń młotki i francuz stojąc sztangielkami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-04-22 21:39:13

Bardzo dobry pomysł-od razu wróci ci ochota do wszystkiego. Ja własnie wróciłem ,wszystko piecze ale juz mysle o jutrzejszym treningu pleców :)

Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]