plecy

[...] AMP zrobi więcej w 67,5 niż Ty w 75(a może 82,5). Pilnuj się bo jeszcze Radziu z 60 Cię opyka PS: Co do barku to musi przetrzymać do AMP, potem go wykuruję PS2: Jak Twoje plecy? PS3: Trzy tygodnie temu dopiero co zbiłem wagę i na zawodach z kontuzja barku 95kg cisnałem w 67,5. PS4: Tak w ogóle to miał być temat o mojej diecie...a nie o mnie [...]

plecy lipa bola strasznie w pt chyba odpuszcze mc, zrobie gejowskie wyciagi, lapy, i inne duperele

Standart: klatka + tricepsy (+ brzuch) plecy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi Długo już ćwiczysz? Jeśl dopiero zaczynasz, to na początek trening ACT, żeby przyzwyczaić ścięgna do wytężonej pracy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

[...] ud), 4.3x15Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.3x15Wiosłowanie-(plecy), 7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy), 9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

"czy wyciskając za pleców na suwnicy to nie to samo co przyciąganie wyciągu za plecy ???" nie to nie to samo, po pierwsze przestudiuj atlas ćwiczeń, które są na jakie partie mięśniowe. Wyciskanie ze pleców jest na barki a ściąganie drążka wyciągu na najszersze pleców.

[...] skos dodatni triceps: - Ściąganie liny wyciągu WTOREK: nogi: - Prostowanie nóg na maszynie - Siady - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - Wznosy na palcach CZWARTEK: plecy: - Ściąganie drążka wyciąg górnego na prostych rękach - Podciąganie szeroko z obciążeniem (tutaj 8/6/4 powtórzeń) - Wiosłowanie końcem sztangi klatka: - Rozpiętki [...]

małe partie przed duzymi nieporozumienie czyli najpierw nogi plecy, klatka, barki potem ramiona brzuch.

[...] dużo. Tyle serii jak ktoś robi i nie czuje zmęczenia klaty to chyba się musi nieźle opier**lać. %-) Moim zdaniem 12 jest git, można nawet do tych 14 zwiększyć ale powyżej to już nie wiem czy dobrze jest robić. Nogi, plecy jeszcze większa partia mięśniowa. ;-) Pamiętaj- Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-10 23:11:07

jakby byla to plecy by nie bolaly;-) chyba, ze byl uraz?

jakby byla to plecy by nie bolaly;-) chyba, ze byl uraz? Nie urazu żadnego nie było.A może problem w tym że obciążenie muszę zdejmować z bardzo niskich stojaków ?

A już chyba wiem co jest nie tak z tym przysiadem robiłem go za głęboko i dzisiaj wykonywałem już je lepiej i podłążyłem sobie obciążenie pod pięty i plecy nie bolały.Zobaczymy jak jutro będzie.

Klatka-rozpietki skośne,wysiskanie szatngi na płaskiej leżąc Plecy- scaiganie drążka do klatki,ściąganie drążka do szyji Barki -podciaganie gryfa do brody,Unoszenie hantli siedząc Triceps-sciaganie sznurka,wyciskanie francuskie(chyba tak to się nazywa)leżąc. Biceps-wyciskanie gryfa łamanego,wyciskanie hantli mlotkowo Nogi-przysiady że [...]

[...] 4x25 -"scyzoryki"(podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej) 4x25 -brzuszki na skosnej(na boczne miesnie) z sklonami do kolan 4x25 dzien 3 plecy -wioslowanie sztanga 8x4 serie -podciaganie konca gryfu do klatki pier. 8x4 serie -podciaganie hantla jednoracz w oparciu o lawke 8x4 na kazda reke biceps -uginanie [...]

jasne Barki 1) Zamiennie - Wyciskanie Sztangielek/Sztangi, z tyłu lub z przodu ew. arnoldki 4 serie 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na [...]

wolałbym uniknąć wszelkich wyciskań. Jęsli chodzi o grzbiet to wydaje mi sie że na basenie jestem w stanie zmeczyc plecy wystarczająco ;)

[...] tygodnia, ma duże znaczenie. I mam prośbe czy mugłby mi ktoś rozpisać plan na trening 5 dni w tygodniu. Uwzględniając takie grupy mięśniowe : bicepsy, klatka piersiowa, plecy, nogi, tricepsy. Mięśni brzucha nie robie, tzn ćwiczyłem je ze pół roku, a g**no to dało. jak na mój wzrost mam wprawdzie nadwagę bo ważyć powinienem o 10kg mniej, ale [...]

ćwiczysz 3 miesiące czy źle czytam ? jeżeli tak to całokształt wygląda dobrze :) pokaz nogi jeszcze Plecy i barki i łapki są ok az dziwinie sie są 3 miesięczne xd klatka troche słabiej brzuch widac ze chce wyjść do ludzi warto go robić Poćwicz jeszcze i dodaj zdjęcia ciekawy jestem jak bedzie to wyglądać później Zmieniony przez - Sidi16 w [...]

nie mialem w poniedziałek klate i biceps potem w srode plecy i triceps i piatek barki i nogi.

nie mialem w poniedziałek klate i biceps potem w srode plecy i triceps i piatek barki i nogi.

podciąganie na drążku jest na ramie i plecy. a nie na bicepsy!