plecy

Wczoraj kolejny dzień off, odpuściłem również aeroby. Tak więc za mną 3 dni luzu, dzisiaj lecę dopakować plecy - obolałe jeszcze po fizjoterapii z piątku, ale mam zgodę na ich trening :-) Micha wczoraj LC , m.in /SFD/2018/1/28/3d6a8cf838634f88910f156ae1e69c57.jpg /SFD/2018/1/28/96f691b4ac654678b7cd0cec60081597.jpg [...]

[...] 17x20 Odwodzenie: 79kg 3x25 Allahy:42kg 3x25 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie:3x25 Skosy:2x50 Dzień nóg=brak cardio Jedna z gorszych sesji :( cały dzień miałem zawalony robotą w lesie z ojcem :( więc się nanosiłem że plecy strasznie napiepszały :/ ale kto powiedział że będzie lekko :) /SFD/2018/1/28/88a72059ed70450e8963e899ecff4731.jpg

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.01.2018 REDU tydzień 2 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

Niedziela odpalamy plecy

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

Ja nie mogę! Stałeś się największym dzikiem w tym dziale! Cała góra rośnie jak na drożdżach! A plecy to już kosmos - niesamowita szerokość! Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 23:03:08 To tylko taki wizualny trick zwany redukcją ;-) - zrzuciłem już ponad dwa kilo - ale z drugiej strony miło to słyszeć. "Największy" to dużo powiedziane bo nie [...]

Ja nie mogę! Stałeś się największym dzikiem w tym dziale! Cała góra rośnie jak na drożdżach! A plecy to już kosmos - niesamowita szerokość! Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 23:03:08

A ja w GM tak patrzałam na plecy i wydaje mi się ze nie trzymałeś na 100%. Nie widziałam tego małego łuku w lędźwiach i otwartej klaty, czasami małego kota... Ale łatwiej krytykować innych niż widzieć u siebie - wiem:)

[...] 27.01 sobota Zdecydowanie to nie był mój dzień... Rano wyszłam pół godziny później niż planowałam, w pracy zeszło mi pół godziny dłużej niż zwykle, więc miałam już godzinę w plecy. Chciałam pobiegać po lasku, po trasie biegu który będzie za tydzień. Żeby zacząć dokładnie w miejscu startu postanowiłam podjechać na parking (zwykle zostawiam auto w [...]

Jak najbardziej redukcja, efekt jest bardzo fajny, szczególnie plecy. Jak długo trzymasz ujemny bilans ?

Szczerze zaciekawil mnie ten system jak te planu sa robione, bo ja osobiscie trenuje w ten sposob ze najpierwe robie wszystkie cwiczenia na plecy, pozniej klata, i na koniec dipy czyli jakby kazdy miesien osobno, a tutaj tak naprawde kazdy miesien co kilka minut jest robiony. Zawsze trenowalem piramidka przy podciagnieciach a przy pompkach i [...]

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

[...] Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 30/35/40/45x10 25/30/35/40x10 20/25/30/35 15/20/25/30 lbs Można do 50 spróbować. + ściąganie linek na tył barku 4x + ściąganie linek za plecy siedząc 4x Kolega pokazywał mi swoje sztuczki %-) pierwsza ciężka, ale bardzo fajna. dobrze weszło. Wyciskanie hantli 4x20 5/5/5x15/4x12 kg Bolało. + wyciskanie [...]

[...] stosowałem przed treningiem i fajnie się trenowało 150 minut . Be a też dodatkowe suple-w temacie testu opiszę. Myslę teraz nad ćwiczeniem siłowo wytrzymałościowym i doborem obciążenia -takim byście dali radę -przysiady,wyciskania,bicepsy tricepsy odpadają,zostało jeszcze coś na brzuch,barki,plecy (drazka nie będzie,bo wiadomo co by było :) )

[...] czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 10x32,5 8x32,5 - wznosy [...]

[...] no i teraz wiem napewno ze jednak nie wolno %-) wiec fryzjer tym razem byl troche drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka klata zeby obadac czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na [...]

[...] razie jest sporo lepiej, ale dopiero za parę dni będzie można ocenić obiektywnie. Dzisiaj zrobiłem off, a jutro zobaczę - prawdopodobnie aeroby same, w niedzielę będę mógł zaatkować plecy. /SFD/2018/1/26/3be48215545643dca1ade7a51ea428a7.jpg /SFD/2018/1/26/6a9a631f3dfd4106982183258f893257.jpg /SFD/2018/1/26/4aa9853f66864128817800ba3f76c8e6.jpg

[...] - obecnie trenuje je 2 razy w tygodniu, ale zastanawiam się nad dodaniem paru ćwiczeń na nogi do treningu pleców, czyli tak wyglądałoby to: 2 x nogi/pośladki + brzuch, 1 x plecy + nogi/pośladki, 1 x plecy + biceps, 1 x barki + triceps. Co o tym sądzicie? Jest to dobry pomysł na takie połączenie partii? Poniedziałek: nogi/pośladki + brzuch [...]

[...] szkoły rozpocząłem trening w garażu. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Super czucie, ale na koniec również zmęczenie Wiosłowanie czy to pendleya czy to na ławce fajnie spięte plecy. Przy pierwszym głowa co prawda zadarta, ale chyba lepiej zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Klatka to dipsy i Rozpętki. Rozciągnięcie do maksimum. Później [...]

Ja czułam plecy przy rabaniu , na szczęście zrobiliśmy rębak i siekiera niepotrzebna . Rok temu 20 metrow więc w tym będzie spokój. Jeśli chodzi o wyciskanie to była walka o każdy powtórzenie , dziesiątego już nie ryzykowała m bo na bank wylądowało by na mnie.