plecy

tak ? Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8, - Klata: Rozpietki hantelkami skos gora 2x 12-10 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: [...]

a jeszcze pytanko mam, Jak pierwsze robie nogi,a potem klata plecy to klate i plecy moge zamieniac? tzn jedna seria klata, potem jedna seria plecy, jedna seria klata, jedna serie plecy ?

Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na nogi mam dostęp do: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii [...]

[...] troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno [...]

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :) PLECY 1. Podciąganie: 25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to [...]

[...] jednak ma znaczenie w przypadku układania obwodów. Plecy/biodra - martwy ciąg - 3 x 1m:30s - 105 powtórzeń. Z takim ciężarem to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. Może gdybym cisnął 1KB, ale tu było double press. Klatka/brzuch - wyciskanie [...]

jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

[...] 12x30 12x35 12x35 6. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60 8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60 Trening super, plecy mam zmasakrowane. Nareszcie ładnie też poszła klata płasko - wszystkie serie zasadnicze wyciśnięte do końca, powtórzenia bez ściemniania, wiosłowania i pomocy w [...]

Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]

[...] bedziesz chcial to uderzaj do mundurowki. Wojsko, Policja, SG.. co chcesz... i w Policji i w wojsku są ciekawe jednostki specjalne. Jednak trzeba miec do tego zdrowie i... plecy. (o tym sie juz przekonales startujac do WSO - podzielam zdanie Madma , czynnik losowy to plecy). W wojsku i w policji i pewnie w kazdej mundurowce najwazniejsze sa [...]

[...] czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test plan : plan a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne [...]

[...] ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu %-) %-) plecy robilem z dwojkami ale uznalem ze to nie ma sensu, bede je robil z czworkami, w 1 dzien zalatwie cale nagi. Jak robilem plecy z dwojkami to za 3-4 dni wypadaly czworki [...]

[...] 3x SRO - nogi/barki wyciskanie hantli siedząc pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps Plecy maszyna sciaganie gorne prosty chwyt 4x Martwy ciąg 3x maszyna Za cholere nie wiem jak to opisać, ciężar jest za mną, uchwyty z przodu, łokcie ugięte , [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Łydki -osle wspiecia 4xdo 20 -wspiecia na [...]

[...] w lezeniu na skośnej lawce 3x12( srodkowy i skonsy ) -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10x6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 [...]

[...] smakowo nie zabardzo mi podeszło (smak waniliowy) porównując do C6 to C6 według mnie smakowo zdecydowanie lepsze. I jeszcze drobny bonus czyli fotka z dzisiejszego treningu po wiosłowaniu (nic specjalnego ale plecy dość opornie mi idą chociaż zaliczyłem na nich ostatnio progres) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6040774c36064d1190bf07c55e7cf62c.jpg

[...] trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 [...]

[...] lub dwugłowego czy czworogłowego uda z takim zapałem jak bicepsa? W końcu to 5x większe mięśnie? Robisz podstawy i musisz trenować duże, główne partie mięśniowe - nogi, plecy, nogi, plecy, nogi, plecy i tak do porzygu.. Zapomnij więc o wyciągach, o maszynach, o hantelkach. Brzucha też nie musisz specjalnie męczyć bo pracuje on cały czas [...]