plecy

[...] Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 8 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: staram się jak mogę Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pojda hejty ze przez 4 lata malo zrobilem ale tak to jest jak sie trenuje bez wiedzy na poczatku. O kurde znalazlem foty haha!! :D dopiero jak zaczynalem : ) ale tylko plecy. przod tez mam przed i po. Poczatki treningu - 2 styczen 2009 : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021283/369537/dsc00721.jpg Po masowaniu bez diety,dobrego treningu i wiedzy [...]

[...] wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily mialem. Od 3 tygodni zmienilem rozpiske kazde cwiczenie [...]

Witam, już prawie pół roku mam problemy z bólem w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Kiedy ból się pojawił byłem u specjalisty, diagnoza: przeciążone mięśnie. Zostałem skierowany na kilka zabiegów terapeutycznych, a dokładniej na ćwiczenia relaksacyjny-odprężające.Niestety nie za bardzo to pomogło ale ból nie był już tak uciążliwy. Dopiero niedawno ból [...]

[...] 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - młotkowe 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x1- na pompe ŚR: wolne CZW: plecy + przedramie - podciąganie się na drązku nadchwyt 3x5 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 [...]

[...] Prócz tego oczywiście wplatam 3 serie brzuszków na skośnej po 75powt i unoszenie nóg w podporze 3s 25powt. Robię to analogicznie: nogi, brzuszki, klata, unoszenie nóg, plecy, brzuszki, Smith, unoszenie nóg itd. Dobrze? Dodam, że 2 tygodnie temu miałem 2 tygodniową przerwę w treningu i wówczas udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha, [...]

Witam proszę o ocenienie moje treningu.. Cwiczę w domu nie mam za wiele sprzętu. Dokładam ciężar co seria Poniedziałek Klata biceps klatka- 1)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4*12 2)wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 3)wyciskanie hantli na skosie 4*12 4)rozpiętki na zmiane na jednym treningu ławka płaska na drugim ławka skośna 3 [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]

[...] Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . [...]

Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]

[...] 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), triceps, kaptury, czworogłowe uda. 2 dzień: brzuch - pewnie ABS i łydki 3 dzień: plecy + tylnie aktony barków, biceps, przedramiona, dwugłowy uda. 4 dzień: brzuch.. i tutaj nie wiem czy łydki lepiej ćwiczytć bardziej lajtowo co 2 dni czy moze co 4 ? 1 [...]

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc/prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s -> co będzie odpowiedniejsze? 3. prostowanie ramion na wyciągu na linkach - 3s Nie dałe na plecy ściągania wyciągu górnego, bo to ćwiczenie robiłem przez cały mój staż treningowy, co byście zmienili? Połączenie partii jest dobre? Chcę koniecznie biceps z tricepsem [...]

[...] -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5 Triceps: -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę (francuz) 7x 5 -Pompki na podporze tyłem 5x 5 + obciążenie [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka Sobota plecy+tył barków+przedramiona Niedziela łydka KLATKA -płaska sztanga 4ser -płaska hantlami 4ser -rozpiętki 4 ser -hantlem za głowę 4 ser [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

[...] 12 - triceps: Wycisikanie na wązkim 4 serie po 12 Wyprosty ramin ze sztangielką 4 serie po 12 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 12 3. czwartek: - plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maks podciągnięć(ok. 10-12) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 12 Podciaganie sztangielki w oparciu o [...]